6 modi per coinvolgere il tuo cervello

Cerchi dei modi per massimizzare la salute del tuo cervello e divertirti a farlo? Un ottimo modo è quello di trovare attività ricreative che ti sfidino e ti coinvolgano e che partecipino spesso a loro.

Qual è la prova?

Negli ultimi anni, si sono accumulate prove del fatto che partecipare a attività che ti fanno riflettere e imparare cose nuove fa bene alla salute del tuo cervello. Le persone con uno stile di vita attivo e impegnato tendono a fare meglio sulla memoria e su altri test cognitivi rispetto alle persone meno impegnate. Ancora più incoraggiante è la ricerca che mostra che questi stessi individui hanno meno probabilità di sviluppare demenza – come il morbo di Alzheimer – rispetto a quelli con stili di vita meno attivi.

Se tu o qualcuno che conosci ha MCI, non è troppo tardi per raccogliere i benefici del coinvolgimento cognitivo. Sebbene non ci siano molte ricerche su questo argomento specificamente con MCI, i pochi studi esistenti dimostrano che livelli crescenti di coinvolgimento possono aiutare a potenziare le capacità di pensiero indipendentemente da dove queste abilità iniziano. In altre parole, c'è sempre possibilità di crescita e miglioramento.

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Cosa fare

Non ci sono "pallottole magiche" quando si tratta di scegliere le attività per partecipare come parte di uno stile di vita impegnato. Gli ingredienti importanti sono la novità – dovresti imparare qualcosa di nuovo – e sfidare – è importante scegliere qualcosa che ti faccia pensare un po '.

Le attività ricreative che offrono questo tipo di impegno sono quasi illimitate. Per iniziare a pensare ai tuoi interessi, ecco i nostri 6 migliori modi per coinvolgere il tuo cervello:

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1. Coltiva il tuo artista interiore. Per fare ciò, potresti riconnetterti con uno strumento musicale che suonavi o imparare a suonarne uno nuovo. Unisciti a un coro o inizia il tuo gruppo musicale. Iscriviti a una lezione per imparare a dipingere, disegnare o scolpire. Unisciti a un gruppo teatrale locale e aiuta a giocare. Leggi l'arte della fotografia e scopri come migliorare le tue capacità fotografiche. Scrivi un poema o un saggio o inizia un diario.
2. Prendi un nuovo hobby. Ci sono attività che hai sempre pensato sarebbe divertente da imparare? Potresti costruire aeromodelli e imparare come farli volare. Unisciti a un gruppo di maglieria e impara a creare quel maglione di lana pesante che hai sempre desiderato. Compra un kit per creare album e organizza tutte quelle nuove foto che hai scattato. Impara come creare il tuo vino o birra. Unisciti a un amico per giocare a carte o giochi di carte che richiedono pensiero strategico o memoria, come scacchi, bridge, mah-jong, Scrabble, backgammon o anche il poker.
3. Esplora attività culturali. Questi possono essere proprio fuori dalla tua porta, o mezzo mondo lontano. A seconda del tuo budget e della tua capacità di viaggiare, potresti voler esplorare nuovi posti ed esporti a lingue, abitudini e persone sconosciute. Potresti viaggiare più vicino a casa e scoprire le attrazioni turistiche locali e le attrazioni più famose. Vai al teatro, alla sinfonia, al balletto o all'opera. Visita un museo o un sito storico.
4. Fai vecchie attività in nuovi modi. Se hai già alcune attività preferite, pensa a come potresti "scuoterle" e trasformarle in attività nuove e stimolanti. Se ti piace cucinare, acquista un nuovo libro di cucina o cerca in internet nuove ricette, quindi prepara qualcosa che non hai mai realizzato prima. Se ti piace esplorare, guarda una mappa e scopri percorsi alternativi per raggiungere luoghi familiari, usando strade secondarie o strade che usi raramente. Quindi cammina o guida questi percorsi diversi di volta in volta.
5. Impara qualcosa di nuovo, solo per il gusto di farlo. Impara a giocare a giochi di logica come il Sudoku se non lo hai già fatto. Se i normali puzzle di Sudoku sembrano intimidatori, inizia con le versioni più semplici progettate per i giovani. Una volta che hai padroneggiato il puzzle di base, passa alle varianti come Kakuro, Killer Sudoku e Hypersudoku in modo che tu stia continuamente imparando e usando nuove strategie. Se sei più atletico, pensa a giocare a uno sport che non hai mai giocato prima. Fai un corso o chiedi ad un amico di insegnarti a giocare a squash, bowling, curling, cricket o qualcos'altro che non ti è familiare. Potresti decidere di prendere un libro di esercizi per l'autoapprendimento in un negozio di libri e imparare un nuovo argomento accademico o riappacificarti con una delle tue materie preferite da scuola. Leggi le regole di uno sport che è nuovo per te, quindi partecipa a una partita o partita e guarda cosa impari. O, più in generale, pensa a qualche argomento che ti interessa saperne di più e cerca su Internet.
6. Prendi la massima sfida di apprendimento. Il modo più sicuro per coinvolgere il tuo cervello è approfittare dell'apprendimento formale o delle opportunità di volontariato. Puoi iscriverti a un corso presso la tua biblioteca locale, il centro della comunità, il college o l'università. Potresti imparare come parlare una nuova lingua o rispolverare una lingua che conoscevi. Volontariato in una nuova organizzazione, facendo qualcosa che non hai mai fatto prima.

Rendilo divertente

La cosa migliore di avere uno stile di vita impegnato è che, se scegli le attività giuste per te, dovrebbe essere molto divertente. Questo è davvero importante, perché se non ti piacciono le attività che scegli, allora non è probabile che tu spenda molto tempo a farle. Quindi, il miglior consiglio è di andare là fuori, esplorare nuove attività e idee, scegliere cose diverse che sono divertenti per te e divertirti!

Tratto dal libro Living with Mild Cognitive Impairment di Anderson, Murphy e Troyer.