6 strategie per aumentare la felicità ora

Quando hai bisogno di un potenziamento della felicità, vai alla ricerca dei punti di forza.

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

Cosa ti fa essere felice: un pezzo di cioccolato? Un’emozionante corsa sulle montagne russe? Una serata fuori con gli amici? Una serata tranquilla a casa con una persona cara? Seduto e riflettendo nelle vicinanze di un pacifico stagno?

Certo, ognuno di questi ci porta uno o più momenti di felicità. Ma quali sono i tuoi ingredienti per la felicità? Cosa c’è dentro di te che si connette con quell’amico o quell’ambiente pacifico e fa arricciare gli angoli delle tue labbra in un sorriso di contentezza o eccitazione?

• Psicologia evolutiva e mondo digitale
• Puoi sentirti più vivo al lavoro?
• Meditazione assistita dalla tecnologia
• 5 modi per far fronte quando sei la pecora nera della tua famiglia
• Perché ci dividiamo in liberali e conservatori

La risposta è più semplice di quanto pensi: i tuoi punti di forza del personaggio.

Sappiamo dalla ricerca che ci sono almeno 24 punti di forza negli esseri umani che possono creare prosperità, pace, significato nella vita e pura gioia. Studio dopo studio nell’ultimo decennio mostra il potere delle forze del personaggio per migliorare la realizzazione e ridurre la sofferenza.

Sono felice di offrire alcune strategie basate sulla ricerca per celebrare la Giornata Internazionale della Felicità, sostenuta da 193 Stati membri delle Nazioni Unite che hanno adottato una risoluzione che chiede che la felicità abbia maggiore priorità nel nostro mondo.

• I nuovi 10 tratti di persone emotivamente resistenti
• Costruire amicizie nutrizionali
• 25 modi per cui i bulli possono rendere tossico un luogo di lavoro
• 5 Principi di sciamanesimo che risolvono i problemi del mondo reale
• Preoccupato che un amico o un amato sia un alcolizzato?

Queste strategie sono fondate su ricerca e praticità. (Per ciascuna forza qui sotto, potrebbero essere offerte 10 strategie e risultati di ricerca aggiuntivi. Maggiori dettagli possono essere trovati qui.)

1) Usa la tua curiosità per migliorare le tue relazioni

Strategia: porta la curiosità verso le tue relazioni cercando di capire cosa pensano e sentono le persone. Poni loro domande dirette, come “Come ti senti?” E “Quali sono i tuoi pensieri al riguardo?” Sii curioso di sapere come altri hanno affrontato sfide simili a quelle che stai affrontando.

Perché? La ricerca mostra che la curiosità è associata a felicità, salute e longevità e relazioni sociali positive.

2. Usa l’umorismo per darti un colpo di benessere.

Strategia: cerca il lato più leggero di una situazione difficile nella tua relazione. Discuti su come potresti portare piacere e giocosità alla situazione.

Perché? La ricerca dimostra che l’umorismo migliora il piacere e le emozioni positive nella vita diminuiscono l’ansia sociale e innesca una comunicazione sociale positiva.

3. Elabora nuovi modi per costruire la tua forza di speranza.

Strategia: la speranza è trovare “la volontà” e “la via” – un senso di agenzia che puoi fare qualcosa e percorsi per arrivarci. In questo momento, imposta un obiettivo al lavoro per le attività che desideri raggiungere. Per qualsiasi obiettivo, fai, prendi in considerazione almeno tre percorsi attraverso i quali potrebbe essere raggiunto.

Perché? La ricerca mostra che la speranza è connessa con migliori prestazioni scolastiche, minore ansia da prestazione e più successo, salute e felicità. Inoltre, le persone in alto nella speranza mantengono più emozioni positive dopo un fallimento.

4. Assegna un nome alla seconda forza del personaggio più alta e usala subito.

Strategia: annota la tua forza # 2. Quindi, annota 7 nuovi modi per usarlo questa settimana. Se li porti fuori – un modo nuovo, per quanto piccolo, al giorno – sarai sulla buona strada per una maggiore felicità e meno depressione.

Perché? La ricerca ha dimostrato in molti studi che l’uso di uno dei punti di forza della tua firma in modi nuovi ogni giorno è collegato a una serie di benefici positivi relativi alla felicità, alla depressione e alla prosperità.

5. Crea esperienze d’amore al lavoro.

Strategia: amare significa essere al caldo, premuroso e genuino per gli altri. Questo può essere espresso non solo a casa ma anche sul posto di lavoro. Quindi cerca di creare micro-momenti d’amore. Ad esempio, quando un collega condivide qualcosa di buono che è successo a loro, risponde in modo ponderato e caloroso. Incoraggiali a condividere di più sull’argomento o sull’evento.

Perché? La ricerca mostra che l’amore è associato a modelli di comunicazione sani, come il compromesso, e la capacità di impegnarsi efficacemente in conflitto con gli altri.

6. Fai un “break zest” oggi.

Strategia: Anche se può sembrare un ossimoro, una pausa al lavoro o da un compito domestico può essere energizzante e aiutarti a essere ancora più produttivo. Prendi la tua intenzione di dare un tocco in più a una pausa. Fai una camminata veloce dentro o fuori. Impegnati ad entrare in “più passaggi” oggi rispetto a quanto fai normalmente. Uno dei modi migliori per aumentare questa importante forza del personaggio è aumentare il livello di attività, anche di poco.

Perché? Zest è fortemente connesso con vari elementi di felicità, come piacere elevato, coinvolgimento e significato della vita. Può attivare la tua ispirazione e motivarti a connetterti con altri e completare nuovi progetti.

Scegli una delle strategie di cui sopra per distribuire oggi. Prendi nota dell’impatto che ha su te stesso e gli altri. Cerca le modifiche sia piccole che grandi.