I nuovi 10 tratti di persone emotivamente resistenti

La ricerca guarda a come sopportiamo lo stress e cresciamo dal trauma.

Fonte: Olena Yakobchuk / Shutterstock

Una versione precedente di questo articolo è stata pubblicata su Psychology Today nel 2013. È stata ampliata e rivista con le ultime ricerche sulla resilienza psicologica e sulla crescita post-traumatica.

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Negli ultimi anni il tema della “resilienza psicologica” ha vissuto il ciclo di vita di una pop star A-list che scivola nella rovina infame. Il tuo vero ha scritto su di esso cinque anni fa in un post di Psychology Today, “10 tratti di persone emotivamente resistenti”. Eppure un paio di anni dopo, un critico del libro del New York Times descriveva la resilienza come “una parola che è in qualche modo così opportunamente vacante che riesce a essere profondo e profondamente vuoto “.

La nostra resilienza di “resilienza” collettiva sta svanendo?

Il mio articolo originale ha adottato un approccio non accademico (cioè applicato / esperienziale) all’argomento, perché siamo onesti: molti di noi non leggono riviste scientifiche. Vogliamo sapere in parole povere come la scienza possa essere applicata alla nostra vita quotidiana e amiamo una lista dei primi 10. Con la mia nuova lista di 10 tratti qui sotto, aggiorno il mio articolo originale con alcune delle ultime ricerche per dare un aggiornamento alla resilienza.

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I nuovi 10 tratti di persone emotivamente resistenti

1. Si autoregolano e definiscono i confini.

Le persone resilienti comprendono che esiste una separazione tra chi sono al centro e la causa della loro sofferenza temporanea. Un’esperienza stressante o traumatica potrebbe avere un ruolo nella loro storia, ma non superare la loro identità permanente. Regolano la loro risposta emotiva allo stress e praticano l’accettazione di ciò che possono e non possono cambiare la situazione.

Secondo la ricercatrice di resilienza Sherry Hamby, “L’autoregolamentazione è la capacità di mantenere il controllo emotivo, cognitivo e comportamentale, anche durante i periodi di stress. È la capacità di provare e affrontare i sentimenti senza essere sopraffatto. Implica anche la capacità di fare buone scelte anche quando le tensioni sono alte. ”

La scrittrice di psicologia Maria Konnikova scrive che “la ricerca di Martin Seligman, lo psicologo dell’Università della Pennsylvania, ha aperto la strada alla maggior parte del campo della psicologia positiva. . . ho scoperto che allenare le persone a cambiare i loro stili esplicativi da interno a esterno (“Gli eventi dannati non sono colpa mia”), da globale a specifico (“Questa è una cosa ristretta piuttosto che un’enorme indicazione che qualcosa non va nella mia vita”) e da permanente a impermanente (“Posso cambiare la situazione, piuttosto che presumere che sia aggiustata”) li ha resi più psicologicamente positivi e meno inclini alla depressione. ”

2. Mantengono una buona compagnia.

Le persone resilienti tendono a cercare e circondarsi di altre persone elastiche quando c’è bisogno di supporto. Questi sostenitori sono i nostri modelli di comportamento – una fonte di apprendimento e ispirazione per come gestiscono ciò che la vita getta su di loro. Il sostegno sociale e il senso di comunità si mostrano coerentemente nella ricerca come uno dei principali fattori di resilienza. Come dice il Dr. Romeo Vitelli, “Per le persone senza questo tipo di supporto, la solitudine può spesso contribuire alle conseguenze emotive del trauma e rendere la ripresa molto più difficile”.

3. Coltivano l’auto-consapevolezza.

Essere “beatamente inconsapevoli” può farci passare una brutta giornata, ma non è una strategia a lungo termine molto saggia. L’autoconsapevolezza ci aiuta a entrare in contatto con i nostri bisogni psicologici e fisiologici – sapendo di cosa abbiamo bisogno, di cosa non abbiamo bisogno e quando è il momento di cercare aiuto extra. Gli autocoscienti sono bravi ad ascoltare i segnali sottili che il loro corpo e il loro umore stanno trasmettendo. Capiscono quando e dove stanno trattenendo lo stress nel loro corpo e quando potrebbero aver bisogno di una rifrazione delle loro attuali reazioni a un fattore di stress o un trauma.

Dall’altra parte dello spettro psicologico, la gente potrebbe aggrapparsi a un’eccessiva dipendenza dalle spiegazioni scientifiche o un rigido senso del bisogno di rimanere forti in ogni momento. Una mancanza di flessibilità psicologica e vulnerabilità può trasformarci in ghiacciai emotivi, cercando sempre di essere intelligenti e forti per rimanere a galla, ma inclini a enormi fratture da stress quando sperimentiamo un cambiamento inaspettato nel nostro ambiente.

4. Praticano l’accettazione.

Il dolore è doloroso, lo stress è stressante e la guarigione richiede tempo. Quando ci siamo dentro, vogliamo che il dolore scompaia. Quando siamo fuori, vogliamo togliere il dolore a coloro che vediamo soffrire. Tuttavia, le persone resilienti capiscono che lo stress e il dolore sono una parte del flusso e riflusso della vita. Per quanto sia difficile in questo momento, è meglio venire a patti con la verità del dolore piuttosto che ignorarlo, reprimerlo o negarlo. L’accettazione non significa arrendersi e lasciare che lo stress prenda il sopravvento; si tratta di testimoniare e sperimentare l’intera gamma di emozioni, confidando che ci riprenderemo e assorbire le lezioni lungo la strada.

5. Sono disposti a sedersi nello spazio del non giudizio e del non-sapere.

Siamo padroni del giudizio. C’è un commentatore costante nella nostra testa che trasmette un editoriale su tutto ciò che incontriamo: è brutto. Questo è stupido. Quella persona mi stava guardando divertente. Il talché mi odia. La vita fa schifo. Non sono abbastanza bravo . Siamo anche maestri di distrazione. Smart phone, televisione, eccesso di cibo, abuso di droghe, comportamenti a rischio, pettegolezzi, ecc. Sono tutte distrazioni temporanee dalla sofferenza creata da fattori esterni di stress e dal nostro commentatore interno. Ora c’è una grande quantità di ricerche che indicano che la consapevolezza – parte della quale è essere in presenza del momento senza soccombere a malsane distrazioni, e parte della quale non è assegnare il giudizio a tutto ciò che incontriamo – migliora il nostro benessere psicologico e fisico . Ci vuole pratica, ma non richiede altro che la volontà. Non è necessario iscriversi a corsi, acquistare attrezzature speciali, scaricare app o viaggiare in un luogo specifico per meditare o adottare un approccio più consapevole per le nostre vite quotidiane.

6. Cercano un significato.

Il nostro toolkit di resilienza si rafforza quando sperimentiamo opportunità di crescita e apprendimento come risultato di eventi stressanti o traumatici. Secondo Grych, Hamby e il modello del portafoglio di resilienza di Banyard:

“La crescita post-traumatica si riferisce al derivare il significato da esperienze altamente stressanti che portano a cambiamenti positivi nelle opinioni di sé, del mondo e / o delle relazioni (Tedeschi e Calhoun, 2004). Mentre la resilienza è concettualizzata come mantenimento della salute psicologica nonostante l’esposizione alla violenza, la crescita post-traumatica è un risultato salutare che si verifica perché l’individuo ha vissuto un evento stressante “.

Che aspetto ha il significato ? Per alcuni, il significato può essere un senso di scopo rinnovato o rafforzato o una priorità di ciò che conta di più nelle loro vite. Forse sopravvivere alla violenza o al trauma dà loro una ragione per vivere, un’affermazione della missione della loro vita, o un senso di come vogliono passare la loro eredità alla generazione successiva. Per gli altri, può essere una chiamata spirituale o la consapevolezza che possono trasformare la loro sofferenza in opportunità di leadership o di insegnamento.

7. Hanno un menu di abitudini di cura di sé.

Le persone resilienti hanno un elenco di abitudini positive che li supportano quando ne hanno più bisogno. Tutti noi possiamo diventare osservatori di auto-cura nella nostra vita – notando quelle cose che ricaricano le nostre batterie e riempiono la nostra tazza. La dottoressa Karen Horneffer-Ginter, autrice di Full Cup, Thirsty Spirit , condivide 25 idee che nutrono l’anima, come cercare intenzionalmente buone notizie e l’atto supportato dalla ricerca di connettersi con la natura. Ma non basta conoscere le nostre abitudini di cura di sé, dobbiamo intenzionalmente trovare il tempo per loro. Forse questo significa iniziare una pratica quotidiana, come esercitare, meditare o tenere un diario di gratitudine quotidiano.

A proposito di journaling. Quando siamo nel pieno dello stress e sopraffatti, i nostri pensieri possono turbinare con velocità vertiginosa e sconnessione. Possiamo trovare il sollievo tirando fuori i pensieri dalla nostra testa e sulla carta. Come scrisse il Dr. James Pennebaker nel suo libro Writing to Heal , “Le persone che si dedicano alla scrittura espressiva riferiscono di sentirsi più felici e meno negative di prima di scrivere. Allo stesso modo, le segnalazioni di sintomi depressivi, ruminazione e ansia generale tendono a diminuire nelle settimane e nei mesi successivi alla scrittura di sconvolgimenti emotivi. ”

Scrivere, fare il diario e parlare delle nostre emozioni tiene uno specchio fino al nostro attuale stato di essere. Vedere le nostre parole su carta o ascoltarle a voce alta ci consente di testimoniare come stiamo affrontando stress o traumi.

Secondo questo articolo di Harvard Business Review, la resilienza all’interno delle nostre vite lavorative è aumentata prendendo le pause per il recupero mentale. “Se stai cercando di costruire resilienza sul lavoro, hai bisogno di periodi di recupero interni ed esterni adeguati. Come i ricercatori Zijlstra, Cropley e Rydstedt scrivono nel loro articolo del 2014: “Il recupero interno si riferisce ai periodi di rilassamento più brevi che avvengono all’interno dei frame della giornata lavorativa o del lavoro sotto forma di brevi pause programmate o non pianificate, spostando l’attenzione o passare ad altre attività lavorative quando le risorse mentali o fisiche richieste per l’attività iniziale sono temporaneamente esaurite o esaurite. Il recupero esterno si riferisce a azioni che si svolgono al di fuori del lavoro, ad esempio nel tempo libero tra i giorni lavorativi e durante i fine settimana, le vacanze o le vacanze. […] La mancanza di un periodo di recupero sta frenando notevolmente la nostra capacità collettiva di essere resilienti e di successo. La ricerca ha scoperto che esiste una correlazione diretta tra la mancanza di recupero e l’aumento dell’incidenza di problemi di salute e sicurezza “.

8. Praticano una visione del mondo ottimista.

Notate che non ho detto che possiedono intrinsecamente una visione del mondo ottimistica. Il Dr. Seligman sottolinea nel suo libro, Authentic Happiness , che non dobbiamo essere naturalmente ottimisti per praticare una visione del mondo ottimistica. Per molti di noi, incluso l’autore, ciò richiede pratica. Possiamo prendere atto del nostro pessimismo e dire: “No, non è chi sono o chi voglio essere. Qual è un modo alternativo di guardare a questo? ”

Allora, qual è una visione del mondo ottimista? Pensa alla persona più ottimista della tua vita. Scommetto che non stanno sempre sorridendo o portando in giro pom-pom come la piccola cheerleader della vita, ma probabilmente hanno un certo gusto per la vita e sono guidati da una serie di principi ottimistici e valori forti. Forse credono che le persone siano intrinsecamente buone, che le cose di solito si risolvono alla fine, o che c’è un potere più elevato che si prende cura di loro. Forse si rifiutano di accettare di essere vittime della loro situazione e si concentrano invece su ciò che hanno il potere di cambiare.

9. Intrattengono finali alternativi.

Non possiamo fare affidamento su una sfera di cristallo per prevedere il nostro futuro, ma possiamo allenarci a chiedere quali parti della nostra storia attuale sono permanenti e quali potrebbero cambiare in futuro. Questa situazione può essere vista in un modo diverso che non ho preso in considerazione? Posso immaginare un finale alternativo a questa situazione? Questo ci aiuta a mantenere una comprensione realistica che la situazione attuale viene colorata dalla nostra attuale interpretazione. Le nostre interpretazioni delle nostre storie cambieranno sempre man mano che cresciamo e maturiamo. Sapere che l’interpretazione di oggi può e cambierà ci dà la fiducia e la speranza che le cose possano essere migliori domani.

10. Tuttavia, anche loro escono dalla loro testa.

Nei momenti di stress cerchiamo di dare un senso alla nostra sofferenza. Perché mi è successo questo? Mi sono meritato questo? Chi mi ha fatto questo? Perché vengo punito? Perché la vita è così ingiusta? Le nostre risposte a queste domande creano una narrazione alla quale possiamo credere e aggrapparci o testimoniare e lasciarci fluttuare come nuvole nel cielo. Praticando quest’ultimo, è molto meno probabile girare storie che non sono radicate nella realtà – le piccole finzioni che esacerbano i nostri problemi. Le persone resistenti assistono alla rotazione dei fili e escono fuori da loro stessi. Dirigono altrove le loro energie mentali e fisiche, come prendersi cura di altre persone o impegnarsi nel loro lavoro o hobby.

Riferimenti

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-web-violence/201509/the-resilience-secret-i-learned-the-apache-people

https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201804/what-makes-us-resilient?

https://www.researchgate.net/publication/282531780_The_Resilience_Portfolio_Model_Understanding_Healthy_Adaptation_in_Victims_of_Violence

https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

http://time.com/4306492/boost-emotional-resilience/

https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure