Mood Swings e Mood Rings
Alcuni di noi sono cresciuti con quegli anelli intelligenti che hanno cambiato i colori, presumibilmente a seconda dei nostri stati d’animo. Se quei gadget alla moda fossero precisi, senza dubbio impareremmo molto su ciò che ci rende più interessanti. E pensa a quale grande opportunità di prima impressione potrebbe fornire quando interagisci con gli altri. La nostra antenna di approccio / evitamento gradirebbe informazioni così rivelatrici, perché non tutti indossano le loro emozioni sulle loro maniche.
Più importante dell’essere in grado di valutare gli stati d’animo degli altri, tuttavia, è la capacità di migliorare la nostra. Riconoscendo che alcune persone depresse trarranno maggior beneficio dall’intervento farmaceutico e professionale, la ricerca rivela che ci sono anche considerazioni comportamentali che possono migliorare la qualità della vita emotiva. Ecco alcune idee.
1. Lavorando notte o giorno?
Vivi a lavorare o lavori per vivere? Se ami quello che fai, hai scelto il primo – ma la maggior parte di noi è bloccata con quest’ultimo. Molte persone che amano ciò che fanno non “lavorano” un giorno nelle loro vite, ma le persone che lavorano per far quadrare i conti vedono il loro lavoro come un metodo necessario per provvedere alle loro famiglie. Sfortunatamente, molte persone in questa posizione non hanno il lusso di progettare la loro situazione lavorativa ideale – o le loro ore. Alcuni lavorano il turno di notte – che la ricerca rivela non è l’ideale quando si tratta di soddisfazione della vita.
Uno studio di Kelly D. Davis et al. (2008) hanno scoperto che le persone che hanno orari di lavoro diurni sono più felici di quelli che hanno lavorato durante la notte o nei fine settimana. [I] Questo risultato non è inaspettato. Molti lavoratori del turno di notte possono senza dubbio riguardare i risultati.
Riuscire a casa sfiniti dal lavoro di un turno di cimitero in una casa piena di attività, con un coniuge che corre per preparare i più piccoli a scuola, potrebbe non sembrare un ambiente favorevole al mantenimento di relazioni familiari positive. Al contrario, molti lavoratori notturni potrebbero diventare irritabili e irritabili. Certo, un programma di lavoro durante la notte può liberare tempo per commissioni di giorno, assistenza all’infanzia e altre opportunità che la maggior parte dei nove non ha, ma la domanda è se quei “vantaggi” valgono i problemi.
Coerente con prove aneddotiche, Davis et al. ha scoperto che il lavoro notturno mette a dura prova i matrimoni e può “creare una maggiore permeabilità degli stati d’animo negativi e dell’affaticamento tra lavoro e famiglia”. Hanno anche scoperto che il lavoro notturno può impedire esperienze di lavoro positive dal trasferimento alla famiglia.
2. divieto di camera da letto
Per molte persone, un dispositivo è un segnale di non disturbo. Ma quel segno dovrebbe essere appeso alla porta della nostra camera da letto – indicando che la connessione virtuale ha invaso anche il nostro spazio per dormire? La ricerca suggerisce che un piano migliore potrebbe essere quello di designare la camera da letto una zona senza dispositivo.
In un articolo giustamente intitolato “Dormire con il frenemy” (2018), Nicola Hughes e Jolanta Brukefound che l’astensione dall’uso notturno di smartphone in camera da letto per una settimana ha aumentato il benessere, sebbene l’impatto fosse relativamente piccolo. , i partecipanti hanno riferito che l’astensione dall’uso di smartphone da camera da letto ha comportato un aumento sia della qualità e della quantità di sonno, meno tempo perso, maggiore sensazione di calma e migliori relazioni personali.
Speculando sul perché i risultati non fossero più drammatici, Hughes e Burke riconoscono i benefici dell’uso degli smartphone. Forniscono una fonte di interazione sociale e di connessione, che può ridurre le emozioni negative e facilitare il rilassamento e l’evasione, che possono promuovere emozioni positive.
3. La musica conta
La musica può renderti felice? O è il trucco per evitare la musica che ti rende triste? Alcune ricerche sembrano sostenere questo secondo suggerimento. Ronald S. Friedman (2018) ha ri-esplorato l’ipotesi esistente che la musica con tonalità più bassa abbia un’espressione più triste. Ha trovato un supporto qualificato per il fatto che le persone percepiscono le scale musicali “più basse del normale” come aventi un carattere più triste ed espressivo. [Iii] La sua ricerca, tuttavia, non supporta una regola dura e veloce che i toni bassi deprimono il nostro umore.
Anche noi abbiamo preferenze musicali diverse. Anche se in termini pratici, in termini di mantenimento della serenità e della positività, il jazz o l’ascolto facile è probabilmente una scelta migliore rispetto ai lamenti musicali strappalacrime dell’amore non corrisposto.
Vivi per massimizzare la felicità
Ovviamente, la vita è piena di eventi e circostanze al di fuori del nostro controllo. E molte persone richiedono un’assistenza professionale per affrontare la depressione clinica. Ma nella misura in cui possiamo influenzare il nostro programma e i dintorni, ci sono misure pratiche facili da implementare che possiamo adottare per migliorare il nostro umore.
Riferimenti
[i] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti e David M. Almeida, “Orari di lavoro non standardizzati, benessere familiare percepito e stress quotidiano”, Journal of Marriage and Family 70, no . 4, 2008, 991-1003.
[ii] Nicola Hughes e Jolanta Bruke, “Dormire con il frenesia: come limitare l’uso ‘da camera’ degli smartphone influisce sulla felicità e il benessere”, Computer in Human Behavior 85, 2018, 236-244.
[iii] Ronald S. Friedman, “Reexploring the Effects of Relative Pitch Cues su Perceived Sadness in una scala musicale anticonvenzionalmente sintonizzata,” American Psychological Association, 2018, 1-9.