La rabbia può tiranneggiare le relazioni. Una donna che ho trattato aveva smesso di avere amici maschi perché aveva paura della implacabile rabbia del suo partner. Se andava a pranzo, per esempio, con un collega di sesso maschile, il suo compagno l'avrebbe aggredita con messaggi di cellulare durante il pasto. Inizialmente, incapace di stabilire dei limiti, lei lo calmò cedendo. La mia paziente mi disse che non voleva "creare una guerra in casa" facendo qualcosa per provocare la sua ira. Chiaramente, abbiamo avuto il nostro lavoro tagliato fuori per noi in terapia. Non voleva lasciare il suo compagno, ma aveva bisogno di essere abbastanza forte da affermare limiti più sani nella relazione.
I drogati di rabbia affrontano il conflitto accusando, attaccando, umiliando o criticando. Non controllati possono essere pericolosi e controllanti.
La dinamica comune dei dipendenti da rabbia è che usano la rabbia per sentirsi inadeguati, feriti o minacciati, sia che la persona agisca occasionalmente o meno. La rabbia è una delle emozioni più difficili da controllare a causa del suo valore evolutivo di difesa dal pericolo. Quando sei di fronte alla rabbia, il tuo corpo si irrigidisce istintivamente, l'opposto di uno stato arreso. Entra in modalità combattimento o volo. L'adrenalina inonda il tuo sistema. Il tuo cuore pompa più veloce. La mascella e i muscoli si serrano. I vasi sanguigni si restringono. I tuoi tempi d'intestino. In questa condizione iper-carica, vuoi fuggire o attaccare.
Invece di correre o rivaleggiare, prova il mio approccio. Innanzitutto, fai un respiro per calmarti. Dì a te stesso: "Non rispondere con rabbia. Ciò peggiorerà le cose ". Se la persona è ingiuriosa, scusa te stesso dalla situazione. Se non puoi scappare, ad esempio con un boss, cerca di rimanere centrato, non reattivo e non alimentare la rabbia. Più tardi, quando puoi affrontare la rabbia in modo più completo, ammetti le tue reazioni inedite a te stesso o a una persona di supporto. Ciò impedisce alla rabbia di accumularsi. Non puoi iniziare il processo di resa della rabbia fino a quando non hai riconosciuto l'emozione cruda.
Quando sei esposto alla rabbia, ecco alcuni passaggi del mio libro The Ecstasy of Surrender per calmare il tuo sistema e avere una mente chiara. Senza questo sei intrappolato in un comportamento reattivo che non ti porta da nessuna parte.
Come comunicare con i tossicodipendenti di rabbia
Passo 1. Arrenditi alla tua reattività. Pausa quando agitato
Fai qualche respiro lento per rilassare il tuo corpo. Conta fino a dieci. Non reagire impulsivamente o innescare la rabbia anche se i pulsanti sono premuti. Reagire ti rende debole. Sebbene tu possa essere tentato di scagliare, cerca di non cedere all'impulso. Concentrati sul tuo respiro, non sulla persona arrabbiata. Potresti comunque sentirti sconvolto ma sarai calmo e responsabile allo stesso tempo!
Passo 2. Esercitati a trattenere la lingua, il telefono e l'e-mail
Non reagire o rispondere a tutti fino a quando non si è in un luogo centrato. Altrimenti potresti comunicare qualcosa di cui ti penti o che non puoi mai riprendere.
Passaggio 3. Miscela, rilassa e lascia andare
La resistenza al dolore o le forti emozioni le intensificano. Nelle arti marziali, prima fai un respiro per trovare il tuo equilibrio. Quindi puoi trasformare l'energia dell'avversario. Cerca di rimanere il più neutrale e rilassato possibile con la rabbia di qualcuno invece di resistergli. In questa fase, non discutere o difenderti. Piuttosto, cerca di lasciare che la loro rabbia scorra attraverso di te.
Passaggio 4. Riconoscere la loro posizione
Per disarmare le persone arrabbiate, devi indebolire la loro difesa. Altrimenti, si metteranno alle calcagna e non si muoveranno. Flusso difensivo. Pertanto, è utile riconoscere la posizione di un tossicodipendente della rabbia, anche se ti offende. Da un punto centrato dire: "Capisco perché ti senti così. Entrambi abbiamo preoccupazioni simili. Ma ho un modo diverso di affrontare il problema. Per favore ascoltami. "Ciò mantiene il flusso di comunicazione aperto e crea un tono per il compromesso.
Passaggio 5. Imposta limiti
Ora, dichiara il tuo caso. Richiedi un cambiamento piccolo e in grado di soddisfare le tue esigenze. Quindi chiarisci come andrà a beneficio della relazione. Il tono è fondamentale. Ad esempio, con calma ma fermamente dire a un cognato che ti sta urlando contro, "Ti amo, ma io chiudo quando alzi la voce. Risolviamolo quando possiamo sentirci meglio. "Allora puoi discutere una soluzione. Se la gente continua a scaricare la rabbia tossica, è necessario limitare il contatto, definire conseguenze chiare come "Non posso vederti se continui a criticarmi" o lasciare che la relazione vada. Puoi anche usare "ascolto selettivo" e non prendere in tutti i dettagli di uno sfogo. Concentrati invece su qualcosa di edificante.
Passaggio 6. Empathize .
Chiediti: "Quale dolore o inadeguatezza sta facendo arrabbiare questa persona? Quindi prendi alcuni momenti tranquilli per intuire dove il cuore della persona fa male o è chiuso. Questo non giustifica il cattivo comportamento, ma ti permetterà di trovare compassione per la sofferenza che c'è dietro, anche se scegli di non essere vicino alla persona. Quindi è più facile arrendersi ai risentimenti in modo che non ti mangino.
Raccogliere il tuo potere prima di rispondere alla rabbia prende consapevolezza e moderazione. Certo, è difficile rinunciare alla necessità di avere ragione a favore dell'amore e del compromesso. È difficile non attaccare quando ti senti attaccato. Ma, a poco a poco, arrendersi a questi istinti riflessivi è un modo più compassionevole e evoluto per soddisfare i propri bisogni e mantenere le relazioni vitali se e quando è possibile.