Costruisci nuovi percorsi neurali per accendere i tuoi prodotti chimici felici in modi nuovi.
Fonte: L Bruening
Fai questa parte di ogni giorno e ti piaceranno i risultati:
- Ricorda che hai il potere di costruire nuovi percorsi nel tuo cervello. ( Ma ci vuole più perseveranza e coraggio di quanto tu possa aspettarti, perché i tuoi vecchi percorsi sono già ben sviluppati e collegati ai tuoi centri di piacere e dolore.) [1]
- Ricorda a te stesso che le tue frustrazioni sono solo l'elettricità che scorre lungo il percorso di minor resistenza nel tuo cervello . (Puoi dare alla tua elettricità un nuovo posto dove fluire se ti concentri su una nuova scelta positiva ogni giorno per 45 giorni senza fallo.) [2]
- Puoi attivare l'eccitazione della dopamina facendo un passo verso una ricompensa attesa. (Naturalmente i premi sono imprevedibili nel mondo reale, ma puoi sempre adattare le tue aspettative e fare un altro passo avanti.) [3]
- Puoi goderti la sensazione di sicurezza dell'ossitocina facendo piccoli passi verso la fiducia sociale, spesso. (Il cervello dei mammiferi ti ricompensa con un buon feeling quando crei fiducia sociale, ma fa scelte accurate perché non è sempre sicuro fidarsi.) [4]
- Puoi stimolare la bella sensazione di serotonina concentrandoti su ciò che hai invece di ciò che ti manca. (Il cervello dei mammiferi fa paragoni sociali perché promuove la sopravvivenza nello stato di natura, ma puoi trovare modi per sentirti bene con te stesso senza mettere gli altri giù.) [5]
- Ridere innesca la gioia dell'endorfo, quindi prendi tempo nella tua vita per ridere. (Non ridere di quello che i tuoi amici pensano sia divertente, quindi lascia che sia il tuo senso dell'umorismo a essere la tua guida.) [6]
- Ferma cosa stai facendo quando il cortisolo si accende, perché tutto ciò che fai sembra tetro. (Cortisol è progettato per avvisarti di potenziali minacce, quindi vedrai molte minacce finché non darai al tuo corpo un paio d'ore per metabolizzarlo.) [7]
Un piano completo passo-passo per ricablare le sostanze chimiche felici è dettagliato nel mio libro: Abitudini di un cervello felice: riorienta il cervello per aumentare i livelli di serotonina, dopamina, ossitocina e endorfina.
Scopri il tuo mammifero interiore su InnerMammalInstitute.org.
[1] Costandi, "Neuroplasticity", MIT Press, 2016
[2] Merzenich, "Soft-Wired: come la nuova scienza della plasticità cerebrale può cambiarti la vita", Parnassus Publishing, 2013
[3] Schultz, "Premi neuronali e segnali decisionali: dalle teorie ai dati", Rassegna fisiologica 95: 853-951, giugno 2015
[4] Zak, "The Moral Molecule: How Trust Works", Dutton, 2012
[5] Palmer, "Psicologia evolutiva" Le ultime origini del comportamento umano ", Allyn and Bacon, 2002, pp.173-77
[6] Welsh, "Perché la risata potrebbe essere la migliore medicina del dolore", Scientific American LiveScience, 14 settembre 2011
[7] Amen, "Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita", Harmony, Rev. 2015
