Joey non ha ancora praticato il suo piano questa settimana. Suzy deve finire i compiti. Devo cambiare il pannolino del bambino e Carlos meglio fare il bagno prima di andare a letto. Meglio trovare quel libro della biblioteca che è dovuto. Devi mandare anche quella email di lavoro. E caricare la lavastoviglie e piegare il bucato, ovviamente.
Se non stanno attenti, i genitori possono iniziare a sentirsi spinti da una serie infinita di responsabilità, fattori di stress che divorano tutto il tempo che vogliono dedicare alle cose speciali.
Qual è l'antidoto che aiuta i genitori a vedere oltre l'infinito completamento di compiti, faccende e cose da fare?
Un rimedio consiste nello spendere mirate di tempo sulle tue più alte priorità: blocchi di 15 minuti che ti aiutano a coltivare relazioni affettuose, a rimanere radicati e centrati ea sentirti più attento e sereno. Mentre puoi continuare a risiedere nella pentola a pressione dell'esistenza moderna, almeno saprai di aver spremuto le attività che sono più significative per te.
Ecco alcuni esempi basati sulla ricerca di come esplosioni di 15 minuti di tempo concentrato possono aiutarti a creare più gioia nella tua vita e in quella della tua famiglia:
15 minuti per ascoltare prima di coricarsi
La parte più potente della routine della buonanotte è quando i genitori li ascoltano. I bambini trascorrono gran parte del loro tempo a parlare, parlare o ordinare, ma l'ora di andare a dormire crea loro uno spazio per condurre le conversazioni. La ricerca suggerisce che le conversazioni individuali prima di coricarsi non solo offrono ai bambini lo spazio per elaborare le loro emozioni e gli eventi del giorno, ma approfondiscono anche la relazione e aiutano i bambini a crescere nella loro capacità di comunicare con gli altri.
Mentre alcuni bambini chiaccheranno, altri potrebbero non aprirsi spontaneamente. Aiutali a rivedere i dettagli del giorno per aiutarli a ricordare ciò che vogliono dirti. I dettagli potrebbero includere:
Lascia delle pause giganti affinché tuo figlio ti racconti dei suoi pensieri o sentimenti riguardo le attività del giorno.
15 minuti per giocare fuori prima di cena
Quando i bambini tornano a casa da scuola o da bambini, è facile imbattersi in una modalità di efficienza affrettata. Tuttavia, giocare fuori per 15 minuti prima di iniziare a fare i compiti o preparare la cena può aiutare a legare, aumentare o calmare gli stati d'animo, alleviare lo stress e facilitare la transizione a casa. Guida le bici intorno all'isolato, calcia una palla, gioca a prendere, soffia bolle o gioca nella sandbox. La ricerca suggerisce anche che l'esposizione allo spazio verde riduce la depressione, l'ansia e lo stress (Beyer et al., 2014) e rende le persone più premurose, generose e carine (Weinstein, 2009; Guegen e Stefan, 2016). Anche l'esposizione a "esercizi verdi" ha portato a miglioramenti nell'autostima e nell'umore (Barton e Pretty, 2010).
15 minuti di presenza completa con un partner
Dare al tuo partner 15 minuti di presenza completa – dove li stai guardando, parlando e ascoltando, coccolando e essendo veramente fidanzati – può fare miracoli per la tua relazione. Dare alla tua partner la tua attenzione è un modo per, come descrive John Gottman, "girare verso" (invece di allontanarti) dalla tua relazione. Aiuta a costruire il tuo conto bancario emozionale, che è la raccolta di positivi scambiati tra te e il tuo partner che ti aiuta a costruire la capacità di recupero per far fronte in modo più efficace allo stress.
15 minuti per le amicizie
La soddisfazione delle proprie amicizie (non solo il numero di amici) è stata identificata come uno dei due più forti predittori di soddisfazione della vita (Gillespie et al., 2015). La ricerca ha dimostrato che mentre la reciprocità – come dire, restituendo la telefonata di un amico – è un fattore predittivo della longevità delle amicizie, molte persone non fanno questo sforzo (Zyga, 2008). Purtroppo, il ricercatore dell'amicizia William Rawlins ha scoperto che molte persone di mezza età riferiscono che "raramente hanno avuto il tempo di trascorrere con i loro amici più stimati" (Beck, 2015). Trascorrere 15 minuti di sms, fare telefonate, commentare i post di Facebook degli amici, inviare biglietti d'auguri o ottenere buoni biglietti o fare un gesto gentile per gli amici (come farli zuppa quando sono malati) aumenta la gioia e migliora la qualità di vita.
15 minuti di coccole
I benefici del tatto per i bambini piccoli – come il lap-sitting, il coccole, l'uso del bambino, la cura del canguro (pelle sulla pelle con prematuri o altri neonati), lo scooching vicino mentre leggono libri, tenendo un bambino ferito e abbracciando la buonanotte – sono chiaro. Il tocco rilascia l'ossitocina neurochimica, facendo sentire bene sia i genitori che i bambini. Il primo tocco può anche aiutare a regolare gli ormoni, diminuire lo stress genitoriale e migliorare lo sviluppo cognitivo ed emotivo dei bambini (Harmon, 2010).
15 minuti di gioco interattivo
Il gioco è il mezzo più potente per bambini di impegnarsi nel mondo (e con i loro genitori). Gioca con i bambini per almeno 15 minuti al giorno attraverso attività come:
15 minuti per il riposo completo e il tempo "nessun ordine del giorno"
Per ricaricare l'energia e prevenire il burnout, sia i genitori che i bambini hanno bisogno di almeno 15 minuti di assenza del programma, dove sono a riposo completo. Non stanno piegando il bucato, praticando l'alfabeto, rispondendo a messaggi di testo, sbucciando patate o multitasking. Stanno indulgendo nell'essere . John Payne, l'autore di Simplicity Parenting, sostiene che i bambini sperimentano una "reazione cumulativa allo stress" derivante da troppo arricchimento, attività, scelta e giocattoli. Afferma che i bambini hanno bisogno di un serio "tempo libero" per bilanciare "il tempo di attività". Forse tu e il tuo bambino state colorando fianco a fianco o ascoltando musica. Forse stai sorseggiando tazze di tè o succo di frutta insieme. Forse sei seduto sulla veranda, a guardare gli scoiattoli. In questo modo, stai inviando un segnale al tuo cervello (e al tuo bambino) che, nonostante tutto lo stress e le sfide del giorno, tutto è a posto.
Seguendo il piano di 15 minuti, ti sentirai più in pace sapendo che, oltre a passare l'aspirapolvere dal minivan e la pulizia del frigorifero, hai anche coccolato tuo figlio o chiamato il tuo migliore amico. Anche se hai scheggiato i Cheerios dal tuo pavimento appiccicoso o hai arrancato attraverso i compiti di raggruppamento, hai anche avuto un discorso significativo con il tuo partner o hai avuto modo di giocare con tua figlia. Blocchi di 15 minuti di tempo concentrato ti ricordano che i tuoi giorni sono più di una corsa su una ruota del criceto: sono pieni di punti luminosi di calma, creatività e connessione.
Copyright Erin Leyba, PhD 2016.
Erin Leyba, LCSW, PhD è una psicoterapeuta nella periferia occidentale di Chicago. È l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents (New World Library), disponibile per il preordine. Seguila su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti su come costruire più gioia nella vita familiare.
