7 passi verso la resilienza

Fonte: Photodune

C'è un grande valore nell'imparare a convivere con l'ansia che deriva dalla maternità.

L'ansia è cosparsa in ogni giorno tipico. Da un bambino inconsolabile, a un sonno insufficiente, a una predisposizione genetica, l'ansia durante la maternità è molto più la norma che l'eccezione. In realtà, non c'è nulla di straordinario riguardo alla maternità e all'ansia se non quello di dire che è previsto e piuttosto non eccezionale.

A meno che, naturalmente, l'ansia sia estrema, grave o debilitante; che può essere quando è collegato a pensieri spaventosi. Le madri devono sentirsi meglio preparate per questa esperienza comune ma spaventosa.

Se comprendi che i pensieri terrificanti nella nuova maternità sono universali, la migliore linea d'azione è accettare questa scomoda realtà e coltivare un maggiore senso di resilienza come backup. La resilienza si riferisce alla tua capacità di riprendersi dalle avversità o di sopportare qualche difficoltà. Ogni passo che fai in questa direzione ti consente di proteggerti meglio dalle incertezze che ci attendono.

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1. Accettare lo stato corrente. Resistere a ciò che sta accadendo è un modo infallibile per aumentare l'ansia, la frustrazione, la paura e una miriade di altre risposte emotive indesiderabili. Accettare lo stato attuale è difficile da fare se si è abituati a pensare negativamente. Tuttavia, questo primo passo fondamentale pone le basi per l'accettazione e la forza interiore.

2. Abbi cura di te e delle tue relazioni. Ogni tanto lotta con i propri demoni di tanto in tanto. Quelle volte, quando senti il ​​minimo desiderio di raggiungere, sono spesso i momenti in cui è più importante per te farlo. La capacità di connettersi con te stesso, il tuo partner e gli altri è un aspetto vitale della guarigione. La resilienza viene dalla connessione, non dall'isolamento.

3. Riconosci i tuoi punti di forza . Forse è difficile pensare ai doni che porti agli altri e che cosa è di te che gli altri ammirano o hanno bisogno, ma reclamare la tua autostima è esattamente ciò che devi fare. Hai perso di vista ciò che ti distingue dagli altri? Ti stai dando per scontato perché sei così stanco di essere ansioso e spaventato dai tuoi stessi pensieri? Sei consapevole che è possibile essere ansiosi e competenti allo stesso tempo? Le donne dopo il parto, che stanno lavorando duramente per essere perfette, dimenticano che possono essere sintomatici e forti allo stesso tempo. Molti presumono erroneamente se hanno sintomi, sono deboli. Di nuovo, accetta lo stato attuale di angoscia e continua ad essere forte e vai avanti attraverso questo.

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4. Impostare i limiti. Questo è un momento in cui è fondamentale imparare a dire di no. Altrettanto rilevante è quando, ea cosa, diciamo di si. Ti stai rendendo troppo disponibile? Sei preoccupato di ciò che gli altri potrebbero pensare? Stabilire i confini appropriati ti aiuterà a risparmiare e a minimizzare il burn out. L'ansia consuma enormi quantità di energia e i limiti di impostazione possono aiutarti a fare rifornimento.

5. Trova il tuo senso dell'umorismo . Se ti sembra di aver perso il senso dell'umorismo, concediti il ​​permesso di cercarlo. Circondati di persone che ti fanno ridere o stare bene. Tutti sanno che una buona risata è contagiosa. Sforzati di uscire dalla tua testa e trova un posto divertente dove riposare per un po '. Distrae il tuo cervello dai suoi pensieri spaventosi e, allo stesso tempo, ti aiuta a respirare più profondamente. L'umorismo ti aiuta a superare i confini imposti su di te dai tuoi pensieri terrificanti, anche se solo per un momento, e ti libera dalla gravità percepita della situazione. Coping diventa più sopportabile quando le cose si sentono più leggere.

6. Perdona te stesso e gli altri. Sii gentile con te stesso e i tuoi punti delicati; hai visto che sei vulnerabile in modi che potrebbero predisporti ad angosciare. La gentilezza, la tolleranza e il perdono sono la pietra angolare dell'accettazione e del benessere emotivo. L'opposizione allo stato attuale di ansia fa poco più di rigenerare l'ansia. Inizia a credere che puoi sopportare questo alto stato di ansia, senza giudizio, senza paura di recriminazioni, senza biasimo. Credi di star lottando con qualcosa che ha un nome e un decorso clinico che risponde al trattamento. Non sei condannato a essere in balia dei tuoi pensieri indesiderati. Riconosci i tuoi risultati lungo la strada e premiati per affrontare e dire la verità.

7. Trova significato. Il modo in cui rispondi alle sfide della vita dipende in gran parte dalla tua capacità di recupero. Sottomettersi al dolore e all'impotenza dei pensieri indesiderati ti lascerà debole e scoraggiato. La saggezza che deriva dal rompere il ciclo di pensieri spaventosi implica la capacità di reinterpretare questa esperienza negativa. Come puoi trovare un significato da tale sofferenza? Questa è la perla che devi scoprire da sola, poiché è la tua unica esperienza. Per quanto possa sembrare futile, trovare il significato in ogni crisi costruisce la capacità di recupero elevando il tuo spirito.

Praticamente ogni madre, in un punto o in un altro, ha combattuto pensieri, immagini o impulsi spaventosi. Intrappolati dal loro crescente disagio emotivo, le madri spesso hanno difficoltà a comprendere la natura di questi pensieri e impulsi indesiderati. Possono essere invischiati in credenze culturali che non tollerano l'incapacità di una madre di trasudare l'amore incondizionato, oppure possono lottare potentemente e torturarsi con implacabile auto-biasimo. Cercano erroneamente di misurare il loro successo materno per l'assenza di angoscia . Potrebbero sentire la pressione tra la schiera di voci di sostegno che chiedono a gran voce intorno a loro o dai loro stessi sussurri autodepinti.

Per tutte le madri, la dura verità è che l'ansia fa parte dell'accordo. Accettare la realtà che la maternità è davvero carica di angoscia è il primo passo verso la comprensione e la gestione dell'ansia che emerge. Una volta che accetti che questo è ok e parte della tua attuale esperienza, i giorni di ansia diventano sostenuti dalla tua capacità di recupero, lasciando più spazio alla gioia.

Adattato dal lasciare cadere il bambino e altri pensieri spaventosi: interrompere il ciclo dei pensieri non indossati nella maternità di Karen Kleiman & Amy Wenzel (Routledge, 2010)