Attacchi di panico: alla scoperta dei trucchi di panico

Io uso metafore ed esempi per spiegare la natura degli attacchi di panico.

Fonte: geralt / Pixabay

Nel post precedente ho iniziato a parlare di attacchi di panico , che sono esperienze spiacevoli caratterizzate da un’improvvisa e forte ondata di intensa paura.

Come ho notato, la soluzione di auto-aiuto per gestire gli attacchi di panico è quella di appoggiarsi a loro invece di cercare di combatterli o di fuggire da loro (cioè la risposta di combattimento o fuga). Questo, ovviamente, sembra contro-intuitivo, ed è l’ultima cosa che una persona spaventata avrebbe mai considerato di fare.

• Relitti di Edipo
• La grande delusione
• Parenting Burnout sta distruggendo il tuo matrimonio?
• I tuoi cari “Out of Sight, Out of Mind”?
• Gli avvisi di trigger potrebbero non essere codificati dopo tutto

Quindi userò alcuni esempi e metafore per chiarire la natura della paura e del panico, in modo che nel momento in cui parlo di più della tendenza alla paura (che sarà oggetto del prossimo articolo della serie), l’idea non sarà sembra così spaventoso e assurdo.

La paura non è affatto male

Pensa ad una meravigliosa giornata estiva, bella e calda. Soffia una fresca brezza rinfrescante. La tua mente è completamente rilassata e il tuo corpo è confortevolmente molle.

In questo stato, sei pronto a scappare da un leone che è fuggito dallo zoo e ti ha appena individuato?

• Heartwood nutriente
• Parla dal tuo cuore
• Usando il potere dell’olfatto per uscire dalle tue zone di comfort
• Come parliamo noi stessi in Preoccupazione
• 5 modi per superare l’eiaculazione precoce

Probabilmente no.

L’impeto della paura e tutti gli eventi fisiologici che i nostri corpi sperimentano quando siamo di fronte a una seria minaccia (ad esempio il leone), hanno uno scopo di sopravvivenza. I cambiamenti nella pressione sanguigna, la tensione muscolare, ecc., Preparano i nostri corpi a combattere la minaccia oa scappare da essa … molto velocemente.

In breve, questi processi fisiologici sono utili e ci aiutano a sopravvivere. Quindi non è una buona idea liberarsi della paura. È meglio cercare di ridurre quelle reazioni spaventose così potenti da paralizzarle; e cercare di ridurre le reazioni paurose a situazioni che non rappresentano una minaccia reale. Questo è più difficile di quanto possa sembrare. Forse la seguente sezione può aiutare a spiegare perché.

La paura come un radar

Fonte: immagini vettoriali Clacker-Free / Pixabay

Per il momento, pensa che il tuo corpo sia un paese ben protetto. Ora immagina che l’unico radar del tuo paese abbia rilevato una grande ondata di bombardieri nemici che si avvicinano ai tuoi confini.

Quello che seguirà è l’equivalente di alcuni degli eventi fisici di lotta o fuga che si verificano durante un attacco di panico (ad es. Accelerazione del ritmo cardiaco e respiratorio, ecc.). Questa complessa sequenza di eventi è pensata per prepararti alla difesa / offesa: suoni le sirene del raid aereo, le persone si precipitano nei rifugi antiatomici, le strade vengono bloccate, le attività vengono chiuse, i soldati sono schierati, gli aerei decollano ….

Supponiamo, tuttavia, che non vengano bombardati. A ben guardare, si scopre che il radar non ha funzionato correttamente e ha scambiato uno stormo di corvi che volano oltre i confini per gli aeroplani. Bene, questo è un sollievo. Le cose possono tornare alla normalità. Ma cosa succede se solo ora il radar sembra di nuovo rilevare un aereo nemico? Hai intenzione di ignorarlo, se un esperto ti dice che il radar probabilmente non funziona correttamente? Dopo tutto, è il tuo paese e tu sei responsabile della sua sopravvivenza. Sei disposto ad accettare i rischi? E se questo si ripete ancora e ancora?

Allo stesso modo, durante il panico, assumiamo la presenza di una minaccia quando non ce n’è. Ma la nostra risposta alla paura è veramente centrale per la nostra esistenza, ci informa e ci prepara ad affrontare minacce sia interne che esterne (ad esempio, malattia, animali selvaggi); inoltre, spesso si sente molto più sicuro e vero delle parole del personale sanitario seduto di fronte a noi. Quindi ci fidiamo di più.

Un attacco di panico ci informa su una minaccia in un modo che fa paura a se stessa . Quindi temiamo non solo la minaccia ma anche la nostra intensa risposta alla paura. La nostra intensa reazione di paura indica che la nostra stessa sopravvivenza è seriamente minacciata. Non c’è da stupirsi perché molte persone che soffrono di attacchi di panico presumono che stanno impazzendo o morendo.

Come funziona il panico (primo attacco di panico di Bill)

In generale, un attacco di panico dipende sia dal verificarsi di nuove o diverse sensazioni fisiche, sia da una errata interpretazione errata di ciò che sta accadendo, il che intensifica le sensazioni corporee. Questo può creare un circolo vizioso, come descriverò di seguito.

Mentre un esame dettagliato dei meccanismi del panico va oltre lo scopo di questo post, per darvi un’idea di come funziona il ciclo di panico, userò un esempio riguardante una persona ansiosa di nome Bill che sperimenta un attacco di panico per la prima volta.

È una mattina calda e umida. Bill non ha dormito bene la notte prima. Il suo corpo è teso. Decide di uscire. Si china per legarsi le scarpe, ma quando si rialza si sente un po ‘stordito. Si accorge anche che il suo cuore batte un po ‘veloce. Bill si chiede cosa sta succedendo e comincia a sentirsi ansioso.

Non è chiaro cosa abbia causato le sensazioni (come vertigini) che hanno scatenato l’ansia di Bill. Potrebbero essere stati collegati ai suoi problemi di sonno, al caldo, ecc., Ma l’importante è che Bill li percepisse come una minaccia. È a questo punto che può iniziare il ciclo di panico (parte superiore della Figura 1). Ma lo farà?

Fonte: Arash Emamzadeh (sinisamaric1 / Pixabay, lo sfondo)

Bill nota che anche il suo ritmo di respirazione è aumentato. Si guarda allo specchio. Ci sono alcune gocce di sudore sulla fronte. Si siede di nuovo sul divano, osservando con attenzione il suo corpo per altri segni di qualcosa di terribile.

Potrebbe avere un ictus, come quel ragazzo in quel documentario medico che ha visto il mese scorso? Il suo respiro diventa più veloce e si sente più stordito. Notando questi nuovi cambiamenti, Bill inizia a preoccuparsi molto di più, pensando che sta perdendo il controllo e che qualcosa di terribile è imminente.

Osserva come la paura e l’ansia di Bill hanno portato a cambiamenti come respirazione più veloce e sensazione ancora più vertiginosa (guarda il lato sinistro della Figura 1, iniziando dal basso). Bill interpreta erroneamente queste sensazioni come ulteriore prova di una seria minaccia. Naturalmente, l’assunzione di una seria minaccia si traduce in ancora più paura e ansia. In breve, Bill è intrappolato in un circolo vizioso.

Le cose peggiorano molto velocemente. La fronte di Bill si sta sudando, si sente nauseato, le sue mani tremano, e ormai crede davvero che debba avere un ictus o morire. Vuole chiamare il 911 ma le sue gambe tremano così tanto che non riesce a rialzarsi. Inizia a pregare …

E cinque minuti dopo, sentendosi esausto, con il viso e la camicia completamente bagnati di sudore, il respiro di Bill è tornato alla normalità. L’attacco è finito. Non è ancora sicuro di cosa sia appena accaduto. Ma una cosa è chiara per lui: vuole assicurarsi che non rivedrà mai più niente del genere.

Sfortunatamente, tuttavia, più resistiamo e temiamo la nostra risposta di panico, più diventa forte. Perché? Perché non permettiamo a noi stessi di imparare che, nonostante questa intensa ondata di paura, e nonostante le nostre interpretazioni catastrofiche, non esiste una minaccia imminente. Non ci diamo l’opportunità di abituarci.

Invece, siamo ingannati dalla nostra stessa reazione di paura. Ma se dovessimo tirare indietro la tenda, vedremmo la complessa esperienza del panico per quello che è realmente: la paura semplice e familiare. Ora che sappiamo come gestire.

Nel mio prossimo post della serie, parlerò della gestione degli attacchi di panico. Stai tranquillo, non lasceremo che il panico ci ingannino così facilmente.