Leggo questa notizia con molto interesse, trattando un argomento che mi viene chiesto molto: se è una buona idea che le coppie dormano a parte per migliorare il sonno individuale.
Questo è un problema che sembra venire sempre più frequentemente, in quanto più coppie sembrano dormire in camere da letto separate. Si stima che il 25% delle coppie negli Stati Uniti stia dormendo a parte. Questo è un numero che è stato in aumento negli ultimi anni. Inoltre, il settore dell'edilizia residenziale negli ultimi anni ha registrato un notevole aumento delle richieste di 2 camere da letto separate nelle nuove abitazioni.
Cosa c'è dietro l'unità per dormire separatamente? Ci sono una serie di motivi per cui le coppie si trovano a considerare camere da letto separate. Ecco alcuni dei più comuni:
Orari diversi: i primi uccelli e i nottambuli possono disturbare il sonno l'uno dell'altro o entrambe le estremità della notte e crescere fino a sentirsi incompatibili come partner del sonno
Disturbi del sonno: le persone che avvertono sintomi di sonno interrotto, come il russare o il rigirarsi dall'insonnia, possono impedire al partner di dormire bene
Cattive attrezzature per dormire e ambiente per dormire : un materasso troppo piccolo può rendere il sonno delle coppie impegnativo. Una stanza troppo luminosa o troppo calda può disturbare il sonno.
Abitudini di sonno divergenti : a una persona piace guardare la TV fino a tarda notte o navigare sul Web dal letto. I partner possono disturbarsi a vicenda con le loro abitudini della camera da letto non-sonno.
Conflitti di co-sonno : i genitori che non dormono bene con i bambini a letto o che non sono d'accordo sul fatto di dormire o meno, possono trovarsi a cercare spazi separati per dormire.
Con disturbi del sonno come l'insonnia e l'apnea ostruttiva del sonno troppo comune e in aumento, è comprensibile come le coppie potrebbero optare per camere da letto separate. Non c'è dubbio che sia fondamentale per entrambi i partner ottenere un sonno riposante e sufficiente su base regolare. Il sonno interrotto può aumentare il rischio di una serie di malattie gravi, inclusi problemi cardiovascolari, obesità e diabete. Anche il sonno povero può avere effetti negativi sulle relazioni. Questo recente studio suggerisce che la mancanza di sonno può diminuire i sentimenti positivi che abbiamo per i nostri partner. I ricercatori hanno scoperto che le persone con un sonno di qualità inferiore hanno dimostrato bassi livelli di gratitudine e avevano maggiori probabilità di provare sentimenti di egoismo rispetto a quelli che dormivano bene. Le persone che dormivano male mostravano meno un senso di apprezzamento per i loro partner. Inoltre, il povero sonno da parte di una persona nella relazione ha avuto un effetto negativo sui sentimenti di apprezzamento e gratitudine per entrambi i partner.
Quindi, il sonno è importante per la salute individuale e anche per la salute delle relazioni.
Ma dormire è davvero il miglior rimedio per le coppie il cui sonno ha bisogno di miglioramenti? Non sono convinto che lo sia. Per alcune coppie, dormire a letto può davvero essere la scelta giusta. Ma le coppie che vogliono dormire insieme possono e dovrebbero prendere in considerazione di affrontare i loro problemi di sonno dalla loro camera da letto condivisa prima di fare il salto per separare la zona notte.
Spesso, le discussioni sui pregi e le insidie della condivisione del letto separeranno il problema della qualità del sonno individuale dal desiderio psicologico ed emotivo di dormire con un partner. Per le coppie che dormono insieme, questa volta può essere una profonda vicinanza e intimità, sessuale ed emotiva. L'intimità stabilita dal dormire insieme è per molti un aspetto prezioso e prezioso dell'essere una coppia. La sfida è creare e mantenere abitudini di sonno forti, sane e compatibili per uno spazio dormitorio condiviso.
Ecco alcune domande da considerare prima di installare camere da letto separate:
Hai affrontato problemi di sonno con il tuo medico? Chiunque manifesti sintomi di sonno disturbato o povero dovrebbe consultare il proprio medico. Il sonno non diagnosticato e disordinato può provocare il caos con il riposo di un individuo e il sonno di una coppia. Ma i trattamenti efficaci sono disponibili. E le prove suggeriscono che le persone trattate per disturbi del sonno possono trarre beneficio dall'avere un partner che continua a dormire con loro. Questo studio ha rilevato che i pazienti con apnea del sonno che utilizzano la terapia CPAP avevano il 60% in più di probabilità di rimanere con il loro piano di trattamento se i loro partner rimanevano a letto con loro.
La tua camera da letto è sufficientemente addormentata? Diversi fattori nella tua camera da letto possono migliorare o il sonno delle coppie. Avere il giusto equipaggiamento per dormire è fondamentale, a cominciare da un buon materasso. Spremere due adulti su un letto tradizionale pieno o queen-size non darà alla maggior parte delle coppie abbastanza spazio per dormire comodamente. Investi in un materasso abbastanza grande da consentire ad entrambi i partner di reclamare il proprio spazio, e comunque incontrarsi nel mezzo. I materassi in gommapiuma possono ridurre l'impatto dei movimenti notturni del partner. A qualcuno di voi piace un letto duro e l'altro preferisce uno più morbido? I materassi possono essere personalizzati in modo che ogni lato abbia il giusto livello di ammortizzazione per entrambi i partner.
Anche la creazione di un ambiente confortevole per la camera da letto è importante. L'oscurità, una temperatura ambiente moderata e la pulizia possono influire sulla qualità del sonno. Lenzuola pulite e una camera da letto buia e tranquilla possono fare una grande differenza per le coppie che dormono bene insieme.
Puoi sposare le tue abitudini del sonno? Forse sei un mattiniero e al tuo partner piace stare sveglio fino alle ore piccole. Ti piace leggere fino a tarda notte e tua moglie preferisce luci spente alle 10 in punto. Piuttosto che cercare semplicemente di tollerare le tue differenze o spostarti nella camera degli ospiti, puoi trovare una via di mezzo? Questo tipo di compromesso può effettivamente aiutare a migliorare le abitudini del sonno di tutti, moderando le tendenze estreme e rimuovendo l'attività estranea dalla camera da letto. Se ti alzi molto prima del tuo partner, accetta che ti prenderai cura della tua routine mattutina, vestendo, facendo un primo controllo via e-mail, fuori dalla camera da letto. Se hai l'abitudine di leggere mentre l'orologio arrotonda la mezzanotte, considera di aprire il tuo libro prima di sera, così puoi alzarti prima di andare a letto.
Ecco un ottimo modo per semplificare le abitudini della camera da letto: rimuovere l'elettronica. Televisioni, computer e telefoni cellulari non hanno posto in una camera da letto riposante. Sia la luce che emettono che la stimolazione che forniscono sono dirompenti per il sonno. Le camere sono per il sonno e il sesso.
Come tanti aspetti di una relazione, dormire insieme come coppia è un processo dinamico. Prestando attenzione ai problemi del sonno e all'igiene del sonno, molte coppie potrebbero scoprire che possono risolvere le loro differenze di sonno, evitare il "divorzio del sonno" e stare insieme a letto.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
