Autoaiuto per narcisisti: come smettere di svalutare le persone

Scopri come migliorare le tue relazioni modificando un solo comportamento.

Fonte: Artem Bali / Pexels

Sei un narcisista auto-consapevole e motivato che vorrebbe avere relazioni migliori con altre persone? Sei confuso su cosa puoi fare in questo momento senza una vasta psicoterapia? Ecco una risposta che può aiutare tutte le tue relazioni.

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Scusa per aver urlato. Volevo essere sicuro che il mio punto principale fosse chiaro e ho avuto la tua attenzione. Riconosco che smettere di svalutare altre persone è più facile a dirsi che a farsi. La svalutazione è stata un meccanismo di coprocesso di fallback per tutti gli usi con quasi tutti gli adattamenti narcisistici. Per la maggior parte delle persone con disturbo della personalità narcisistico, la svalutazione di altre persone è stata il coltello dell’esercito svizzero di risposta a molte situazioni:

• Sentirsi invisibili? Fai uno scherzo a spese di qualcun altro.
• Ti senti arrabbiato per la tua giornata? Sfoga quell’energia negativa quando arrivi a casa e svaluta tua moglie o figli.
• Annoiarsi? Prendere in giro il peso o il gusto di qualcuno nei vestiti.
• Sentirsi attaccato? Dì qualcosa di duro e di svalutante che ha lo scopo di ferire, vendicarsi e insegnare alla persona una lezione.

Una volta che smetti di usare “svalutazione” come strumento interpersonale per tutti gli scopi per farti sentire meglio, dovrai trovare altri modi meno tossici per calmarti e attirare l’attenzione. Lascerò i dettagli su come potresti farlo alla tua creatività.

Nota: sto usando i termini “Narcisista” e “Narcisista” in questo articolo come abbreviazione della frase molto più lunga: una persona che ha fatto un adattamento narcisistico a una situazione infantile e che ora manifesta un modello di risposte che viene generalmente chiamato un disturbo della personalità narcisistico. Non è prevista nessuna mancanza di rispetto.

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5 passaggi per eliminare la svalutazione

Anche con le migliori intenzioni, è difficile smettere semplicemente di svalutare altre persone. Di solito raggiungere questo obiettivo richiede di scomporlo in passi più semplici fattibili:

Passaggio 1: Definire la svalutazione

La maggior parte dei narcisisti non riconosce quante delle loro dichiarazioni e comportamenti siano vissuti dalle persone a loro vicine come svalutanti e dannose. Possono pensare di essere onesti e tutti sono d’accordo con loro, come quando indicano qualcuno per strada e dicono:

Riesci a credere che sia uscita di casa così?

Oppure: quel cameriere era così incompetente che gli ho lasciato un centesimo per una mancia e che era dieci centesimi in più di quanto meritasse!

Breve definizione di svalutazione: parole o comportamenti che evidenziano le inadeguatezze altrui o che sono intesi a diminuire il loro senso di importanza e metterli sotto di voi in una gerarchia di status.

Passaggio 2: ottenere una seconda opinione

Parla onestamente con qualcuno di cui ti fidi. Chiedi loro quale tipo di commenti e comportamenti hanno sentito dire o fare che considerano “svalutazione”.

Nota: è necessario concentrarsi qui sul fatto che qualcosa stia svalutando, non se è vero o meritato secondo lei.

Step 3: Crea una lista

Fai una lista dei tipi di commenti e comportamenti che il tuo amico fidato ha detto che stai svalutando e continui a controllarlo. Portalo con te. Aggiungi nuove cose a questo elenco man mano che diventi più consapevole di questo problema.

Step 4: Fai una prova mentale

Svalutare altre persone è un’abitudine. È qualcosa che hai fatto automaticamente senza pensarci troppo a lungo. Per cambiare questa abitudine, devi rallentare le tue risposte.

Prima di parlare, metti in pausa e ripassa mentalmente ciò che pensi di dire. Se qualcosa sembra svalutare, riformulare il messaggio in un modo più neutro o più gentile.

Una buona regola da ricordare: tutto ciò che pensiamo non deve uscire dalla nostra bocca .

Se non sei sicuro che ciò che intendi dire è “svalutare”, controlla il tuo elenco dal punto 3. Puoi anche chiedere a te stesso: sta dicendo o facendo questa cosa al momento utile e necessaria? Se su riflessione, la tua risposta è “no”, potresti considerare di non dire o di non farlo affatto.

Step 5: Fai una recensione empatica emotiva

Il grande ebreo Sage Rabbi Hillel, che visse nel I secolo, avrebbe riferito di questa versione della famosa “Regola d’oro”:

Non fare nulla agli altri che è di cattivo gusto per te.

Questo si traduce in una seconda revisione di ciò che hai intenzione di dire o fare. In questa recensione, ti immagini sul lato ricevente del tuo commento o comportamento.

Chiediti: mi sentivo svalutato o ferito da questo? Se ti senti svalutato, allora è la cosa sbagliata da dire o da fare.

Punchline: più relazioni sono rovinate dalla svalutazione di parole e azioni di qualsiasi altro comportamento narcisistico. Se ti piacciono i risultati immediati e sei pronto a fare un cambiamento, questo è il cambiamento che consiglio. Non devi credermi sulla parola. Cerca di non svalutare gli altri per un mese e scopri di persona come questo trasforma le tue relazioni.

Adattato dal mio post su Quora.com, “Quali modifiche specifiche nel comportamento di un narcisista autocosciente li hanno aiutati a mantenere relazioni durature e di successo con gli altri? (4 agosto 2018).