Perché non iniziare il nuovo anno risolvendo per mantenere il cervello sano? Ecco alcuni suggerimenti per mantenere il cervello in perfetta forma.
Inizia impegnandoti a indossare una cintura di sicurezza ogni volta che guidi o corri in macchina. E non dimenticare di indossare il casco ogni volta che vai in bicicletta, in snowboard o sugli sci. Le lesioni cerebrali sono difficili (o impossibili) da risolvere una volta che si verificano, quindi la prevenzione è la soluzione migliore. Le cinture di sicurezza e gli elmetti riducono la possibilità di gravi lesioni cerebrali in caso di incidente o caduta.
Quindi, pianificare una dieta ben bilanciata. La vostra dieta dovrebbe includere cereali integrali, verdure, frutta, prodotti a base di latte o altri cibi ricchi di calcio e carne / fagioli. Il tuo cervello ha bisogno di una varietà di vitamine, minerali ed energia per funzionare correttamente. In generale, se gli alimenti fanno bene al cuore, sono anche buoni per il tuo cervello.
Alzati e muoviti nel 2018. Rendi l’esercizio fisico parte del tuo programma. Un totale di 150 minuti di esercizio moderato è pensato per ridurre il rischio di declino cognitivo più avanti nella vita. Una nuova ricerca (Samani e Heath, 2018) suggerisce che 10 minuti di esercizio aerobico possono avere benefici cognitivi. Molti di noi stavano già pianificando di includere l’esercizio nella nostra lista di risoluzioni, quindi ecco un altro motivo per farlo accadere quest’anno. Certo, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di esercizi.
Infine, risolvi di ottenere una quantità adeguata di sonno ogni notte. Una buona igiene del sonno è essenziale per mantenerti al meglio durante il giorno. Il sonno è un imperativo per la memoria, la risoluzione dei problemi, la creatività e la regolazione emotiva. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire 7-9 ore ogni notte. Gli adolescenti e i bambini in età scolare, rispettivamente, dovrebbero ricevere 8-10 ore e 9-11 ore di sonno ogni notte.
Con queste semplici risoluzioni, sarai sulla buona strada per un nuovo anno felice, sano e intelligente.
Riferimenti
National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. e Heath, M., il controllo oculomotore correlato all’esecutivo è migliorato dopo un esercizio di 10 minuti di esercizio aerobico: prove del compito antisaccade, Neuropsychologia, 108: 73-81, 2018.
