Le narrazioni personali e relazionali sono mini storie che trattiamo di noi stessi. Anche se a volte li comunichiamo agli altri per gestire le impressioni che presentiamo, la funzione principale delle narrazioni personali è di dare un senso alle nostre vite. Il cervello umano cerca costantemente di organizzare il caos dei dati presentati in un dato momento. Le narrazioni personali sono un modo a breve termine per imporre l'ordine al caos.
Ogni narrativa che costruiamo porta un repertorio di pensieri, sentimenti e comportamenti, basato sull'esperienza passata. Questi aiutano a determinare le nostre percezioni del momento e ci preparano ad agire su di loro. Mentre siamo relativamente consapevoli dei pensieri, sentimenti e comportamenti, le narrazioni stesse sono per lo più inconsce, basate su supposizioni implicite per interpretare gli eventi della nostra vita.
Sebbene derivino per lo più da esperienze passate, le narrative personali determinano l'esperienza presente e futura. Se ti senti bloccato o come se stessi facendo ripetutamente gli stessi errori, i tuoi racconti personali sono i probabili colpevoli.
Narrative personali negative
"Vivo una vita disperata, fredda, vuota, incerta. Mi sento isolato, come se a nessuno importa. "(Non posso fare nulla per migliorare la mia vita).
"Le persone sono fuori per prenderti. Non cambiano mai. Perché dovrebbero, hanno successo nel rendere la mia vita infelice. "(Devo essere aspro e aggressivo per proteggermi.)
Nelle narrative personali negative, i cattivi sentimenti, gli stati d'animo e le circostanze, sembra che la vita permanente sia un disagio o una battaglia o una guida senza gioia per fare le cose. I sentimenti, gli stati d'animo e le circostanze positivi sono temporanei e talvolta pericolosi, in quanto portano a una maggiore vulnerabilità.
Quando le narrative negative persistono nel tempo, sviluppano una struttura di supporto di abitudini altamente rinforzate che sono difficili da cambiare. Qualsiasi esperienza positiva è vista come un'anomalia o un breve evento nella calma prima della prossima tempesta. Una volta abituati, le narrative personali negative non possono essere modificate dall'esperienza positiva. Solo un cambiamento intenzionale nella narrazione modificherà il valore percepito dell'esperienza nel tempo.
Positive Narratives personali
"Vivo una vita benedetta; Sono sano, in grado di crescere, imparare e avere esperienze arricchite. Sono resiliente e creativo. (So che, in generale, posso migliorare la mia esperienza in qualsiasi momento.)
I sentimenti, gli stati d'animo e le circostanze negativi sono temporanei e offrono opportunità di apprendimento e crescita. I sentimenti, gli stati d'animo e le circostanze positivi sono coerenti.
Confronta i tipi di narrativa sopra e decidi quale è più probabile che produca il tipo di vita che vorresti avere.
Relazioni Narrative
Oltre alle narrazioni personali, sviluppiamo storie relazionali che a volte integrano e talvolta contraddicono le narrazioni personali. (Quando sono contraddittorie, si verifica una dissonanza cognitiva.) Indipendentemente dal fatto che siano coerenti con le narrazioni personali o contraddittorie con esse, le narrative relazionali prendono il controllo delle interazioni più cariche emotivamente e creano dinamiche in cui entrambi i partner perdono di vista ciò che vogliono nella loro reazioni l'un l'altro.
Narrativi personali e di relazioni negativi coerenti
"Le persone sono fuori per prenderti. Non cambiano mai. Perché dovrebbero, hanno successo nel rendere la mia vita infelice. "(Devo essere aspro e aggressivo per proteggermi.)" Il mio compagno è (variamente) un alcolizzato, disordinato, malato di mente, egoista, immorale, ingannevole , controllante, prepotente, ingiusto, irrazionale, offensivo, ecc. "(Non c'è nulla che io possa fare per migliorare la mia relazione.) Mi sento impotente (e questo provoca) risentimento, rabbia e disprezzo per il mio partner, e, naturalmente, per me stesso per stare con il mio compagno. "
Narrativi personali e di relazioni negative contraddittorie
"Sono una persona compassionevole, gentile, amorevole. Ma non sono in grado di provare quelle cose per il mio compagno. Poiché il mio compagno è difettoso (alcolizzato, disordinato, malato di mente, egoista, immorale, ingannevole, controllante, prepotente, ingiusto, irrazionale, offensivo, ecc.), Non sono in grado di essere il mio vero compassionevole, gentile, amorevole il mio compagno"
Relazione Positiva Narrativa
"Il mio compagno è essenzialmente di buon cuore. Possiamo lavorare insieme per migliorare la nostra relazione. Mi sento bene con il mio compagno e, ovviamente, con me stesso per essere vicino al mio partner. "
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