Buona salute a un centesimo

Non è necessario essere una celebrità ricca per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Fonte: Crystal Wang, usato con permesso

Questo post per gli ospiti è stato contribuito da Crystal Wang, uno studente laureato nel programma di Scienze Cliniche del Dipartimento di Psicologia dell’USC.

Quando pensi a cosa definisce uno stile di vita sano, cosa viene subito in mente? Forse stai immaginando studi di yoga e vitamine impronunciabili e frullati di cavolo $ 7. Forse stai immaginando di digiunare il succo, la “dieta Wolverine” di 5000 calorie al giorno di Hugh Jackman, o di attraenti 20 eccitanti che fanno jogging sulla spiaggia con la loro attrezzatura Nike. Domanda veloce: da dove hai preso queste immagini di stili di vita sani? Proviene dal seguire i Kardashian e le loro lussuose vacanze in spiaggia? O ammirare le scarpe Adidas da mille dollari di Kanye? O forse sei stato su goop.com per troppo tempo e sei stato influenzato dai disintossicanti vegani di Gwyneth Paltrow. Ma la maggior parte di noi non ha il lusso di vivere come le star di Hollywood e, che ci crediate o no, non hai bisogno di un personal trainer e sicuramente non hai bisogno di sborsare un mese di affitto a Whole Foods senza glutine alimenti senza zucchero e senza allegria per vivere uno stile di vita più sano.

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Fonte: Forthwithlife, licenza Creative Commons

In effetti, ci sono prove che immergersi nei confronti di queste celebrità multi-milionari può essere dannoso per la salute. La ricerca mostra che lo stato sociale soggettivo o il modo in cui ti vedi rispetto agli altri, è un migliore predittore di stress cronico e risultati negativi per la salute rispetto all’ESS obiettivo (es. Reddito, istruzione, ecc.). Ciò significa che concedersi in troppe abbuffate su Instagram a tarda notte potrebbe effettivamente avere conseguenze psicologiche e fisiologiche negative sul proprio benessere. Questo potrebbe anche essere il motivo per cui le nostre diete falliscono così spesso. Confrontandoci con i guru del fitness, belli e ricchi, che abbelliscono i nostri feed domestici, potremmo essere implicitamente impegnati a rispettare standard più elevati. E quando non riusciamo a raggiungere i corpi perfettamente scolpiti di questi modelli Instagram, potremmo sentirci scoraggiati, e di conseguenza diventeremo meno propensi a continuare con le nostre diete e le routine di esercizio.

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Ai media piace esaltare le incredibili doti di fitness delle celebrità. Ma non possiamo essere tutti come Beyoncé e infilarsi nei corsetti poche settimane dopo la nascita dei nostri gemelli, o dedicare ore ogni giorno alla palestra come Dwayne “the Rock” Johnson per i nostri addominali da 12 pezzi. Semplicemente non abbiamo il tempo o denaro per accedere ai loro eserciti di nutrizionisti, allenatori e stilisti. Ma questo significa che ci arrendiamo? No. Non hai bisogno di milioni di dollari o settimane di tempo libero da dedicare in palestra per adottare uno stile di vita più sano. E qui ci sono tre semplici modi per migliorare la tua salute e, di conseguenza, la qualità della tua vita, senza spendere troppo:

1. Dieta. Questo è un gioco da ragazzi per tutti noi. Probabilmente abbiamo avuto i benefici di una sana alimentazione praticata in noi sin dalla nascita. Ma mangiare bene è più facile a dirsi che a farsi. Se sei come me, dopo una lunga giornata di lavoro, tutto quello che vuoi fare è rannicchiarti sul divano con un hamburger e un paio di birre. Ha senso, giusto? Per fare un pasto sano, dovresti andare al negozio di alimentari (che, a seconda di dove vivi, potrebbe essere abbastanza lontano), spendere cifre esorbitanti su prodotti freschi che è destinato a scadere in pochi giorni, quindi faticare in cucina per ore. Ma cosa succede se ti dicessi che non doveva essere così? Come puoi chiedere? Due parole: preparazione del pasto. Questo è semplicemente l’atto di preparare i pasti prima del tempo, in modo da poter afferrare e andare per tutta la settimana. Trascorri solo poche ore nel corso della cucina del fine settimana, poi fai scoppiare i pasti nel congelatore e sei pronto per il resto della settimana. È più economico e più veloce di ottenere fast-food o portare fuori. E per quelli di voi che potrebbero essere interessati alla freschezza dei cibi surgelati: ora c’è una ricerca che mostra che frutta e verdura surgelate possono effettivamente essere più sane di quelle fresche. Questo potrebbe non essere affascinante come il segno da tre dollari salmone, acai e brunch di Kombucha che vedono le celebrità gustare nei loro caffè hipster di Beverly Hills, ma è impossibile per noi confrontarci con queste persone che devono mostrare la loro estetica per vivere. E paragonarsi a queste persone potrebbe farci sentire scoraggiati e meno propensi a continuare con le nostre diete. E per quelli di noi che lavorano lunghe ore o semplicemente non possono permettersi la cucina gourmet, la preparazione dei pasti potrebbe essere la via del futuro.

2. Esercizio. Questo è anche qualcosa che tutti sappiamo è un bene per noi, ma potremmo non essere consapevoli di quanto sia importante. Non solo l’esercizio fisico ci aiuta a stare meglio nei nostri pantaloni, ma in realtà riduce il nostro rischio di malattie cardiache e declino cognitivo. Inoltre, può ridurre lo stress, migliorare l’umore e persino rafforzare le nostre vite sessuali. E tutto ciò che serve sono 20 minuti di cardio su base regolare. Tuttavia, questo non significa che devi iscriverti a costose iscrizioni in palestra o partecipare a strani corsi di trapezio volanti per ottenere questi benefici. Solo una corsa all’aria aperta o semplicemente tirando su una routine cardio didattica su https://www.fitnessblender.com può portare a tutti questi benefici per la salute, a patto che sia fatto regolarmente. All’inizio potrebbe essere difficile iniziare una routine di allenamento, specialmente per quelli di noi che non sono abituati a fare regolarmente esercizio fisico. Ma non scoraggiarti quando non assomigli a quelle immagini di fitpo che pubblichi in tutto il frigo. Possono essere necessarie settimane o addirittura mesi per mostrare qualsiasi progresso. Il fitness è meno di rapidi cambiamenti superficiali che non dureranno e di più sui cambiamenti dello stile di vita. Quindi prendi quelle immagini inutili e ricordati di essere gentile con te stesso.

3. Rilassamento. Recentemente, l’importanza della riduzione dello stress e della cura di sé è stata enfatizzata nella cultura tradizionale. E per una buona ragione, lo stress cronico può sopprimere la funzione immunitaria ed è correlato a numerose conseguenze avverse sulla salute, come un aumento del rischio di obesità, malattie cardiovascolari e respiratorie e persino alcune forme di cancro. Lo stress cronico può essere causato da una varietà di fattori diversi, come povertà, discriminazione, malattia, privazione del sonno e lavori impegnativi. La cura di sé è assolutamente necessaria per aiutarci a superare le richieste dei nostri giorni stressanti; tuttavia ciò che immaginiamo come cura di sé potrebbe essere influenzato dalle nostre impressioni sui lussuosi pacchetti spa e sulle costose lezioni di meditazione. Ma la cosa bella della meditazione è che non hai bisogno di lezioni o di guru della vita personale per aiutarti a ottenere i suoi benefici. Puoi agire come il tuo Deepak Chopra con un video di meditazione guidato su YouTube o eseguendo un’esercitazione dall’utile app Headspace.

Fonte: Taxcredits, licenza Creative Commons

È probabile che non saremo mai svegliati ricchi e famosi con uno squadrone di dietologi e istruttori di fitness che ci stanno aspettando con le mani e i piedi. Ma ciò non significa che non possiamo prendere provvedimenti per migliorare la nostra salute fisica e mentale in modo facile e conveniente. Tutto ciò che serve è un po ‘di informazione e creatività. I cambiamenti di stile di vita apparentemente più semplici potrebbero fare le più grandi differenze: pre-pasto, 20 minuti di cardio e prendendo un po ‘di tempo ogni giorno per la cura di sé. Oh, e naturalmente, limitando il tuo tempo con l’Instagram di Kim Kardashian.

Riferimenti

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