Esprimi la felicità

Tre metodi da 5 minuti per stimolare il tuo umore

Vuoi migliorare il tuo umore, ma la tua vita è piena zeppa. Sembra che non ci sia spazio sufficiente per lavorare sulla tua felicità. Capisco! Con tutto ciò che è in voga per la nostra attenzione in questi giorni – lavoro, famiglia, cibo e sonno, e solo la logistica della vita di tutti i giorni, per non parlare del tempo libero – è difficile giustificare qualcosa che, secondo molti, sembra molto meno urgente. Anche se potessi fare del tempo sostanziale per lavorare sulla felicità, potresti SENTIRE come non puoi, o almeno non puoi farlo adesso.

Potrei passare un intero post sui motivi per cui valga la pena rendere la felicità una priorità. Fa bene alla salute, alle relazioni, alla capacità di svolgere determinati compiti cognitivi, alle possibilità di successo a lungo termine e così via (ecco una panoramica). Invece, invece, che ne dici di incontrarci nel mezzo – accetti l’argomento secondo cui la felicità è una ricerca utile, e accetterò la premessa che non hai più di 5 minuti al giorno in cui perseguirlo. Affare? Ok, eccoci qui.

In questo post, ho intenzione di dirvi le mie tre tecniche preferite per una rapida spinta di felicità. Non li ho inventati, ma li ho testati personalmente:

1) Avere un rapporto quotidiano sulla felicità con qualcun altro. Ogni giorno, mentre ci coccoliamo prima di andare a letto, mia figlia di quasi cinque anni e io ci raccontiamo i nostri giorni. Nello specifico, le chiedo di dirmi le sue tre cose preferite che sono successe. A volte, si sente brontolone di andare a letto e questo è difficile per lei. Altre volte, è così facile che lei oltrepassa 3 cose e non riesco a farla smettere! In ogni caso, questo esercizio termina la sua giornata con una nota positiva e attira la sua attenzione su cose buone di cui potrebbe aver dimenticato. Allo stesso modo, a volte mi aiuta a ricordare le cose belle che sono successe. Ci aiutiamo l’un l’altro!

• Gli stereotipi di genere sono per lo più accurati
• Aiutando gli altri, ti aiuti
• La psicologia della vita vivente completamente
• Effetti sullo stile di vita sulla capacità di memoria di lavoro
• Apathetic? 4 fonti, 5 soluzioni

Anche se stessimo insieme tutto il giorno, è bello ricordare le parti divertenti dei nostri giorni e imparo qualcosa sentendola dirmi quali esperienze sono state le migliori per lei. Non è sempre quello che penso! La scorsa notte, ad esempio, la prima cosa che ha menzionato è stata “avere un sing-a-long”. Abbiamo trascorso alcuni minuti ascoltando la musica dal suo film preferito e cantando con essa. È stato breve, e quasi non ci siamo riusciti affatto – è stata una giornata frenetica, e abbiamo provato diverse volte a risolverlo senza successo. Alla fine lo abbiamo spremuto poco prima di cena, e solo per pochi minuti, quindi non ci ho pensato molto. Sentire che era uno dei momenti salienti della sua giornata significava qualcosa per me, e mi diceva anche di più su quali tipi di attività valesse.

Un picnic dress-up è solo una delle tante cose buone che abbiamo ricordato alla fine dei nostri giorni.

• Fai in modo che i bambini di America siano sani (parte 2): affetto
• Come parlare ai bambini di Suicidi di Spade e Bourdain
• Masturbazione 101: Lasciando andare di colpa
• Esperti di salute mentale avvertono di una normalità maligna
• Arteterapia: il ruolo della relazione

Fonte: foto di Acacia Parks.

Fare un debriefing sulla felicità con qualcun altro mi aiuta a ricordare di farlo e rende anche più facile dal momento che ho qualcun altro che mi aiuta a stimolare la mia memoria. Praticare la gratitudine prima di andare a letto è legata a una qualità del sonno più elevata, che prevede un futuro funzionamento cognitivo, immunità e regolazione dell’umore migliori. Altamente raccomandato!

2) Fai qualcosa che sia coerente con i tuoi valori. Questo richiede un po ‘di lavoro in anticipo, ma una volta che lo fai, ci vogliono solo pochi minuti per mantenere. Passa un po ‘di tempo a pensare alla migliore versione possibile di te stesso 5, 10 o anche 20 anni da adesso. Prendi alcune note su come è quella persona, su ciò che gli altri dicono di quella persona quando la descrivono e su quali tipi di cose quella persona fa. Ogni giorno, rivedi i tuoi appunti e poi, in base alle tue aspirazioni per il futuro, fai qualcosa che sia coerente con il tuo miglior possibile.

Ultimamente, il mio miglior possibile è coraggioso e audace, provando sempre nuove cose e ampliando i suoi orizzonti. Questo può essere facile come leggere qualcosa di nuovo – ad esempio, mi sono divertito in un capitolo di “Born a Crime” di Trevor Noah quando ho pochi minuti liberi. Può anche praticare una nuova abilità. Quando ho avuto per la prima volta mia figlia, ero un grande fan di Babywearing, e ogni volta che avevo un minuto libero, tiravo su un video di YouTube e imparavo un nuovo trasporto (ecco un idiota di me che insegna!). Mi diletto un po ‘di conoscenza alla volta.

Un’altra cosa che ho fatto ultimamente è passare qualche minuto qua e là alla ricerca di cose nuove, più tempestive che vorrei fare quando il mio programma lo consente. L’ultimo di questi è Lyra, o cerchio aereo.

Lyra: Perché le possibilità che io abbia mai provato qualcosa del genere erano zero.

Fonte: foto di Acacia Parks.

Ho provato Lyra perché un amico mi ha offerto di comprarmi una lezione gratuita. “Perché diamine no?” Ho detto. Le possibilità che io abbia mai provato qualcosa del genere erano zero, e sono tutto di nuove esperienze! Ci sono voluti un’ora invece di soli 5 minuti, ma è stato anche un po ‘più soddisfacente di qualsiasi cosa potessi fare in 5 minuti. Il mio punto è che è una questione di gradi, e quando si tratta di vivere in linea con il proprio sé autentico, più si dà, più si ottiene.

Se vuoi diventare veramente duro, coinvolgi i tuoi amici. Recentemente ho trascinato i miei colleghi di Happily in una classe di Lyra a New York, quando stavo visitando il nostro ufficio a Union Square (di solito sono un telelavoratore). I risultati sono stati fantastici! Dai un’occhiata al nostro responsabile dell’ufficio, Alex, completamente inchiodato!

Alex dondola la Lyra come un boss.

Fonte: foto di Acacia Parks /

3) Davvero, mi piace davvero qualcosa . Pensa a tutte le cose che fai su “autopilota” in un giorno medio. Mangiare, fare la doccia, camminare da un posto all’altro, anche a volte conversare – tutte queste cose possono essere e spesso vengono fatte solo in parte, mentre il resto della mente è da un’altra parte. Scuotere questa abitudine trascorrendo un paio di minuti assaporando qualcosa il più completamente possibile. Mentre cammini dalla tua auto al tuo ufficio o al negozio o ovunque, nota com’è fuori. Cosa vedi intorno a te – cosa c’è nelle vicinanze (alberi? Auto? Storefronts?) E quali piccoli movimenti noti (persone che entrano ed escono da macchine? Costruzione? Bambini che giocano?)? Che suoni senti? Cosa odori? Qual è la temperatura? C’è una brezza? Se vedi qualcosa che attira la tua attenzione, avvicinati e controllalo per un minuto. Guarda cosa puoi fare durante questo breve periodo di tempo in cui sei finito per essere pienamente nel momento.

Recentemente ho assaporato questa fantastica ciotola di ramen con sake. Scattare la foto è parte di assaporare per me – quindi posso riassaporarlo più tardi.

Fonte: foto di Acacia Parks

Se questo non fa galleggiare la tua barca, puoi anche provare l’approccio più vecchio stile di assaporare che molti di noi hanno più familiarità con: mangiare qualcosa. Si applicano gli stessi principi, ma tu ti concentri su ciò che puoi vedere, odorare, sentire e gustare in relazione al tuo cibo. Goditi una tazza di cioccolata calda con una fresca panna montata, una cialda croccante, un po ‘di cioccolato che si scioglie sulla lingua. Goditi ciascuna delle trame separatamente e insieme, vedendo come cambiano la tua esperienza combinandole in modi diversi.

Qualunque cosa tu decida di assaporare, così facendo puoi darti una spinta veloce e soddisfacente di emozioni positive. L’emozione positiva è essenziale per la creatività e la prospettiva, che può aiutare a risolvere i problemi e affrontare. Se sei bravo ad assaporare, avrai lo strumento perfetto nel tuo arsenale per indurre uno stato d’animo positivo quando ne hai bisogno.

E il gioco è fatto!

Come promesso, tre attività da 5 minuti per aumentare la tua felicità – con opzioni di espansione come il tempo consente! Spero ti sia piaciuta, e se lo hai fatto, condividi questo post sul blog con i tuoi amici. 🙂

Riferimenti

Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). I benefici degli affetti positivi frequenti: la felicità porta al successo? Bollettino psicologico, 131, 803-855.