Busters di stress rapido e semplice per 10 dei più comuni stressanti

Dilemma della donna del 21 ° secolo … So di essere stressato, ma sono così impegnato che a volte solo pensare di aggiungere attività per alleviare lo stress al mio programma traboccante è stressante.

Questa è la situazione di così tante donne di oggi, che si muovono un centinaio di palloni in aria nello stesso momento e sperano che nessuno di loro cada a terra. Se questo ti descrive, sei su una strada pericolosa, che quasi sicuramente finirà in burnout se non cambierai il tuo percorso. Ma come lo fai quando la tua vita è così impegnata da farti sentire a malapena il tempo di riprendere fiato prima di affrontare un'altra cosa da fare su quella che sembra una lista di cose da fare in continua crescita?

Secondo Healthbeat della Harvard Medical School, la chiave è "iniziare in piccolo e crogiolarsi nel bagliore dei tuoi successi". La sfortunata verità è che quando hai così tanti fattori stressanti nella tua vita, provare ad affrontarli tutti può sembrare travolgente e impossibile realizzare. Tuttavia, iniziando con una fonte di stress nella tua vita e concentrandosi su soluzioni semplici e pratiche per quel particolare stressante, quelle sensazioni possono trasformarsi in un senso di benessere, sapendo che stai imparando abilità in dosi gestibili che col tempo aiutarti a ridurre lo stress e a gestire meglio la tua vita.

Ecco dieci tra i fattori di stress più comuni seguiti da alcune strategie rapide e semplici per affrontarli. Healthbeat suggerisce di selezionare un problema alla volta e di lavorare per ottenere sollievo a piccoli passi.

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1) Se sei spesso in ritardo …

Utilizzare semplici principi di gestione del tempo che includono l'identificazione delle priorità e la delega o la rimozione di attività non importanti o non necessarie. È anche possibile mappare la giornata, compito per attività, dedicare il tempo a cose che spesso richiedono molto tempo, ma poche persone pensano di pianificare il tempo, ad esempio restituire telefonate o rispondere alle e-mail. Se non importa quanto duramente ci provi, sembri sempre in ritardo, quindi non ti stai dando abbastanza tempo, quindi programmati 15 minuti in più per arrivare a destinazione e rimuovere quella sensazione costantemente affrettata della tua vita.

2) Se ti senti spesso arrabbiato o irritato …

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Aggiorna la situazione. Spesso le distorsioni cognitive ci penalizzano e ci stressano inutilmente. Prima di reagire, chiediti se stai ingrandendo un problema, saltando alle conclusioni o usando il ragionamento emotivo. Prenditi un momento per fermarti, respirare, riflettere e scegliere un corso di azione positivo e produttivo invece di uno impulsivo, arrabbiato, che alla lunga probabilmente aggiungerà ancora più stress alla tua vita.

3) Se non sei sicuro della tua capacità di fare qualcosa …

Chiedere aiuto. Le persone più forti chiedono aiuto quando ne hanno bisogno, quindi perché farlo da soli? Se il problema è legato al lavoro, parla con un collega fidato, un capo comprensivo o un amico intimo. In alcune situazioni, puoi chiamare la biblioteca locale, leggere libri, ascoltare CD o contattare un'organizzazione che potrebbe essere in grado di fornirti le informazioni di cui hai bisogno. Puoi anche usare queste stesse risorse per imparare le tecniche di rilassamento.

4) Se sei troppo esteso …

Porta rinforzi. Assumi l'aiuto domestico. Avere una riunione di famiglia per considerare chi può raccogliere alcune delle responsabilità che sono in qualche modo cadute sulle tue spalle. Chiedi al tuo capo di darti un ulteriore supporto finché non esci dalle erbacce. Acquista online per risparmiare tempo. Dai un'occhiata alle tue attività e decidi cosa è essenziale e cosa può fare un sedile posteriore per ora.

5) Se ti senti come se non avessi tempo per alleviare lo stress …

Usa gli antidolorifici mini-stress, come aprire una finestra e respirare aria fresca, fare una breve passeggiata al sole o respirare profondamente alla scrivania. Trova qualche minuto ogni giorno per rallentare e prestare attenzione a una cosa che trovi rilassante e rilassante.

6) Se ti senti teso …

Prova i mini-antidolorifici sopra, o un piccolo esercizio per alleviare la tensione, come una camminata veloce, una corsa veloce, uno sprint su e giù per le scale, o arriccia le braccia mentre aspetti ai semafori.

7) Se ti senti spesso pessimista …

Rinfresca i negativi in ​​positivi. Ricorda che i benefici dell'ottimismo sono una vita più felice e una salute migliore. Ridi il più spesso possibile. Guarda o leggi le commedie. Fai una lista di cose che sei grato di avere.

8) Se ti trovi spesso a sentirti sconvolto dai conflitti con gli altri …

Fai conoscere direttamente i tuoi bisogni o le tue sofferenze, evitando "tu sempre" e "tu mai". I buoni modelli da usare sono: "Sento _____ quando _____" e "Lo apprezzerei davvero se potessi _____".

9) Se ti senti consumato o bruciato …

Coltiva te stesso. Il recupero dal burnout richiede più dei mini antistress discussi finora. Per affrontare il burnout, devi davvero dedicare del tempo al tuo programma di relax e trovare strade per sfuggire allo stress il più possibile. Devi anche mangiare sano, riposare abbastanza e reintegrare la mente e il corpo. E se non ti senti sollevato dopo un ragionevole periodo di tempo, non esitare a cercare un aiuto professionale.

10) Se ti senti solo …

Connettiti con gli altri il più possibile, anche se queste sono piccole connessioni. Inizia facendo brevi conversazioni con i vicini o con le persone in attesa in fila al negozio. Parla con i colleghi. Volontario. Unisciti a un gruppo. Resta insieme a un amico per un caffè, un pranzo o una cena. Riconnettiti con la famiglia o gli amici con cui potresti aver perso il contatto nel corso degli anni. Prendi una classe che ti interessa. I piaceri del mondo e gli oneri sono migliori quando sono condivisi.

Fonte: Harvard Medical School Healthbeat , "10 semplici passi per aiutare lo stress" (24 aprile 2012).

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Sherrie Bourg Carter è l'autrice di High Octane Women: How I Superachievers Can Avoid Burnout (Prometheus Books, 2011).