Probabilmente sei consapevole che la tua energia e il tuo umore si spostano durante il giorno. Hai mai notato che hai anche preferenze per determinate attività in determinati momenti? Ti piace svegliarti allo stesso tempo al mattino. L'allenamento si sente meglio allo stesso tempo, giorno dopo giorno. Anche il tuo appetito segue uno schema quotidiano, così come il tuo desiderio di sesso e intimità fisica.
I ritmi bio del corpo regolano molto di come ci sentiamo e cosa facciamo. Il bio clock che mantiene sincronizzati questi ritmi funziona in modo leggermente diverso da persona a persona. Queste differenze individuali nel "tempo biologico" determinano le preferenze per l'attività mattutina o serale o qualcosa nel mezzo. (Questo è il motivo per cui ti piace alzarti con il sole e il tuo partner colpisce il pulsante snooze per cinque volte o viceversa). Insieme alle unità individuali per dormire, queste preferenze basate sul tempo biologico creano ciò che è noto come cronotipo. Nella mia pratica clinica e nella ricerca, considero che ci sono quattro diversi cronotipi, ciascuno con distinti ritmi bio. Per imparare il tuo cronotipo, visita http://www.thepowerofwhenquiz.com/.
Dedichiamo molta attenzione al tempo sociale, il programma esterno della vita quotidiana, ma non abbastanza attenzione al tempo biologico.
Prestare attenzione al tempo biologico può fare una differenza significativa nel trattamento delle condizioni mentali e fisiche. Che si tratti di terapia della parola, di farmaci o di trattamenti alternativi come la meditazione consapevole, l'utilizzo del tempo biologico può migliorare l'efficacia degli strumenti terapeutici, aiutando le persone a sentirsi meglio, più velocemente.
I livelli di felicità e soddisfazione variano tra i cronotipi. Alcuni cronotipi hanno più probabilità di altri di subire sbalzi d'umore e sono più vulnerabili ai disturbi dell'umore e alla dipendenza, nonché ai problemi del sonno (che possono influire negativamente sull'umore). I tipi serali tendono a sentirsi meno positivi e pieni di speranza sulla loro vita e salute rispetto ai tipi mattutini, secondo la ricerca.
Puoi utilizzare il tempo biologico per aiutarti a scegliere un terapeuta e per determinare il momento migliore per fissare l'appuntamento. Consiglio alle persone di cercare terapisti che condividono i loro ritmi biologici di base. Presta attenzione alla tua energia e prontezza mentre fluttuano durante il giorno e cerca un terapeuta le cui preferenze corrispondono alle tue. Se sei una persona serale, chiedi pure al terapeuta di esserlo.
Quando si tratta di selezionare il momento migliore per un appuntamento, andare con una finestra che si allinea con la massima vigilanza. Il nostro focus si sposta nel corso della giornata, con picchi e valli nella nostra capacità di elaborare le informazioni in modo chiaro e utilizzare le nostre capacità di pensiero analitico e strategico.
Esistono prove scientifiche convincenti che dimostrano che alcuni farmaci possono essere più efficaci quando vengono assunti in determinati momenti della giornata. L'antico modello "una volta al giorno" per il dosaggio del farmaco non sfrutta il potere del tempo biologico nel sostenere la guarigione e alleviare i sintomi. Parlate con il vostro medico circa i tempi migliori per prendere le vostre medicine. (Non cambiare la tua routine di farmaci senza la guida di un medico.)
Comprendere il tuo cronotipo e diventare più sincronizzati con il tempo biologico sono strumenti potenti che possono aiutarti a vivere una vita più sana e più felice, piena di maggiore soddisfazione, significato e scopo.
Sogni d'oro,
Dr. Breus
www.thepowerofwhen.com
Michael J. Breus, PhD, è uno specialista del sonno certificato da bordo. Il suo libro, Il potere di quando: scopri il tuo cronotipo e il momento migliore per mangiare, chiedere un aumento, avere rapporti sessuali, scrivere un romanzo, prendere i tuoi farmaci e altro, esplora come utilizzare il tempo bio del tuo corpo per migliorare il tuo salute, felicità, produttività e relazioni.
