Cercando di cambiare le tue abitudini di rabbia nel prossimo anno?

L'inizio di un nuovo anno sembra sempre un buon momento per fare risoluzioni e scambiare vecchie abitudini per nuove. È un momento in cui sentiamo che la lavagna è pulita. Può essere un nuovo inizio, se abbiamo deciso di perdere peso, aumentare la nostra forma fisica o lavorare per migliorare i nostri rapporti. E, anche se può sembrare arbitrario, è sempre il momento di coltivare le pratiche in una sana rabbia. La vera sfida, coerente con qualsiasi cambiamento nel nostro comportamento, è mantenere la nostra motivazione a farlo.

Quando pensi di cambiare il modo in cui gestisci la rabbia, è importante ricordare che gran parte della personalità non è corretta. Piuttosto, è fatto di abitudini nel pensare, nel sentirsi e nel comportarsi. La buona notizia, supportata dalla ricerca sulle neuroscienze degli ultimi anni, è che quando pensi, senti o ti comporti in modi nuovi, stai allenando il tuo cervello. Più ti impegni in queste nuove abitudini, rafforzi e aumenti il ​​numero di connessioni neuronali nel tuo cervello dedicate a loro. Come tale, con la pratica, le nuove abitudini diventano una parte più automatica del tuo repertorio. Questo è vero per la gestione della rabbia come lo è per cambiare le abitudini in qualsiasi area della tua vita.

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Nei prossimi post presenterò una varietà di strategie efficaci per coltivare la rabbia sana. Mi concentrerò principalmente su pratiche radicate in: aumento dell'autocoscienza per quanto riguarda i modelli di pensiero così come gli stati emotivi e fisici; consapevolezza e meditazione consapevole, e; abilità focalizzate sulla compassione.

Sia che scegliate di abbracciare queste pratiche e / o combinarle con gli altri, è importante ricordare che l'apprendimento di nuove richiede pazienza, tempo e impegno. Le seguenti strategie possono aiutarti a rafforzare il tuo impegno a coltivare nuove abitudini per una sana rabbia, cambiamenti che possono aiutarti a condurre una vita più appagante.

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1. Scrivi una lista di motivi per praticare la rabbia sana: questo ti aiuterà ad assumere una maggiore padronanza delle decisioni che prendi. Vedrai più chiaramente in che modo questi cambiamenti ti avvantaggiano. Chiediti "Cosa spero di ottenere?" E "Come sarà la mia vita essere diversa apportando questo cambiamento?"

2. Sviluppa obiettivi realistici a breve ea lungo termine: definisci mini-obiettivi che ti spingono verso il raggiungimento di obiettivi più grandi. Ad esempio, puoi prima praticare l'esercizio di rilassamento per favorire la consapevolezza del corpo e gradualmente integrare le pratiche di consapevolezza.

3. Imposta promemoria visivi: usa note adesive, foto, poster, promemoria pop-up o altri formati per ricordare le tue intenzioni. Creare note che sono chiaramente indicate, brevi e definire comportamenti specifici.

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4. Siate realistici nelle vostre aspettative: le abitudini richiedono tempo per coltivare. Essere realistici nel determinare quanto tempo potrebbero essere necessari determinati compiti e quanto successo si possa ottenere in quel momento. Il progresso può essere misurato da una diminuzione di intensità, durata e frequenza di rabbia.

5. Aspettatevi la frustrazione: siate consapevoli di giudicarvi duramente per non aver compiuto i progressi che ritenete "dovreste" raggiungere. Siate consapevoli delle motivazioni concorrenti che possono ignorare il vostro impegno a cambiare. Rinunciare a vecchie abitudini può farti sentire privato e persino arrabbiato. Potresti sentirti come se non fossi il tuo "vero" sé. Questo ha senso, poiché questa sensazione spesso accompagna la crescita e abbraccia nuove abitudini.

6. Sviluppa la compassione interiore: gli studi di Kristin Neff, l'autore di Auto-Compassione , indicano che una maggiore auto-compassione favorisce una maggiore resilienza, tolleranza alla frustrazione e responsabilità. Quando commetti un errore o non raggiungi un obiettivo, invece di una severa autocritica, dì a te stesso "Questo richiede tempo." "Questo è difficile." Oppure "In questo momento mi sento inadeguato … questo ha perfettamente senso mai fatto prima! "(Vedi http://www.selfcompassion.org)

7. Assapora i momenti di progresso: fai attenzione a notare e assapora i dettagli dei tuoi progressi. Trova supporto da altri che condividono i tuoi obiettivi, quelli che possono aiutarti ad assaporare i tuoi progressi.

La rabbia sana consiste nell'essere in grado di sedersi e gestire in modo costruttivo l'esperienza della rabbia che include pensieri, sensazioni e sensazioni che lo accompagnano. Comprende il rafforzamento del cervello razionale per scavalcare il cervello emotivo. E mentre si è tentati di pensare che ci sia una risposta rapida a questa sfida, è un processo complesso che richiede pazienza, tempo e impegno.