Cinque modi di vivere consapevolmente possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Hai speso molto tempo e denaro in psicoterapia o libri di autoaiuto, eppure ti senti ancora bloccato in abitudini malsane? Sfortunatamente, l'intuizione e la comprensione verbale non sempre portano a mutamenti nei comportamenti autodistruttivi (es. Dipendenze, procrastinazione, esplosioni di rabbia) o rimozione dell'angoscia. Sapere perché sei depresso, ansioso o provare dolore non ti fa necessariamente sentire meglio. Tuttavia, se ti alzi e ti attivi, camminando, raggiungendo amici, dedicandoti a un hobby o un'attività creativa, facendo esercizi di yoga o facendo commissioni, ti concentrerai meno sui sentimenti negativi e non dureranno più lungo. Comprendere ciò che è più significativo per te nella vita (come la tua salute, la tua famiglia o il tuo lavoro) e impegnarti a intraprendere azioni specifiche e gestibili per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​queste aree può rimetterti al posto di guida della tua vita.

Accettazione e formazione all'impegno

Accettazione e impegno Terapia / Formazione (o ACT) è un intervento a breve termine utilizzato in psicoterapia o ambienti di lavoro. Combina i principi di Mindfulness con le tecniche di motivazione e cambiamento di comportamento. L'ACT può aiutarti a superare i cicli di pensiero negativi, accettare ciò che non puoi controllare, smettere di scappare dal dolore ed essere più capace di tollerare il rischio, il fallimento e l'incertezza di raccogliere i frutti di una vita significativa e impegnata. Può aiutare la tua carriera e salute insegnandoti come gestire le emozioni negative e superare la procrastinazione.

Alcuni principi fondamentali di ACT sono:

(1) Sperimentare direttamente il momento presente

Simile alla Consapevolezza, i terapeuti ACT usano esercizi per aiutarti a rimanere presente e concentrato sul respiro o sui tuoi pensieri e sentimenti presenti, piuttosto che cercare di evitarli. I sentimenti sono momentanei, cambiano le esperienze nel nostro corpo e nella nostra mente. Tuttavia, a causa delle esperienze di apprendimento dell'infanzia, spesso sviluppiamo giudizi su di loro e su ciò che significa su di noi che li abbiamo – come "Sei di nuovo depresso – Sei un vero perdente!" Quando ti concentri e descrivi il diretto sensazioni fisiche di dolore o ansia (ad esempio, il mio petto si sente stretto), piuttosto che sentirsi impotenti o cercare di distrarsi, si può realizzare che non ti uccideranno e che alla fine passeranno. Guardare i sentimenti salire e cadere nel tuo corpo, ti dà un senso di loro come esperienze transitorie, piuttosto che come chi sei in sostanza.

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(2) Essere disposti ad essere dove sei

L'accettazione è spesso confusa con la passività. In termini ACT, l'accettazione significa "essere disposti a sperimentare il momento presente, anche se non è quello che avremmo scelto". Ciò significa anche accettare le tue esperienze di vita e la storia, rendendoti conto che non puoi mai completamente liberarti o sopperire alle esperienze di sofferenza. Allo stesso tempo, hai una scelta su ciò che fai con la tua vita ora. Non devi essere così limitato dai vecchi modi di pensare. Come ogni abitudine, il cambiamento richiede tempo e fatica. Pertanto, probabilmente ti sentirai a disagio per un po '. Ci vuole tempo per cambiare i percorsi cerebrali e far sì che le altre persone notino che sei diverso e che si comportano in modo diverso nei tuoi confronti. Come perdere un sacco di peso, devi lavorare duro per molto tempo prima di vedere risultati apprezzabili. Essere disposti significa che non si evitano più pensieri, sentimenti o situazioni scomode attraverso la suddivisione in zone, non presentarsi, dipendenze, rabbia o procrastinare. Se vuoi essere più sano, prima devi essere in grado di guardare e sperimentare quanto tu sia malsano in questo momento. Allo stesso tempo, puoi impegnarti a fare quello che devi fare in piccoli pezzi, ogni giorno, per essere un po 'più sano. Sollevare il velo dell'auto-inganno può fare molto per farti concentrare sulla giusta strada.

(3) Separare te stesso dai tuoi pensieri

I tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni non sono chi sei. ACT Training include mindfulness, imagery ed esercizi basati sulla lingua per aiutarti a connetterti con il tuo "io osservatore" in modo da poter osservare i tuoi pensieri ed esperienze da un punto di vista più oggettivo. Anche se i tuoi pensieri sono veri, non sono necessariamente il tutto la verità, perché sono influenzati dalle vostre aspettative da esperienze passate e auto-definizione. Non è necessario lasciare che i tuoi pensieri e sentimenti determinino il tuo comportamento. Puoi scegliere come comportarti, in base alla tua esperienza diretta (ciò che vedi, senti, senti – indipendentemente dai tuoi giudizi su questi eventi) e i tuoi valori fondamentali. Potresti pensare a un pensiero: "È gentile? È vero?, .. "e così via. In base alla risposta, puoi scegliere di prendere sul serio il pensiero o lasciarlo passare. Piuttosto che cambiare il contenuto dei tuoi pensieri, puoi scegliere di cambiare il modo in cui interagisci con loro Pensare di essere stupido o grasso non ti rende stupido o grasso – è solo un pensiero passeggero nella tua testa.

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(4) Definizione dei valori principali

I valori fondamentali sono le cose nella vita che sono più significative per noi e che arricchiscono le nostre vite. Includono cose come "Essere in buona salute", "Prendersi cura delle nostre famiglie", "Essere onesti e responsabili" o "Contribuire alla società". Quando le persone arrivano alla terapia, sono spesso così sopraffate dall'angoscia, dai sentimenti di pietà o rabbia, o lotta con il dolore o la dipendenza, che hanno perso il contatto con ciò che li rende veramente soddisfatti. Anche se sanno "Voglio essere un buon genitore", il loro comportamento quotidiano potrebbe non riflettere questo perché sono preoccupati di cercare la fuga dallo stress quotidiano, pensieri su eventi passati, dolorosi, o cercando di prevenire un futuro previsto minaccia. I terapeuti / formatori ACT usano esercizi di immaginazione e di scrittura per aiutare i clienti a definire i propri valori fondamentali e ottenere la motivazione per riconnettersi con le attività e le persone che migliorano questi valori nelle nostre vite.

(5) Impegnarsi in azioni motivate

Per vivere una vita significativa e autentica, devi correre dei rischi, uscire nel mondo e tollerare l'incertezza e l'ansia. Gli esercizi si concentrano sull'impostazione di obiettivi gestibili, raggiungibili e significativi, impegnandosi a compiere piccoli passi specifici per avvicinarsi ai propri obiettivi più grandi. L'obiettivo è di agire, non aspettarsi un risultato particolare, poiché i risultati potrebbero essere almeno parzialmente fuori dal nostro controllo. Per avere successo non è necessario sentirsi sempre felici o senza dolore, ma vivere una vita piena nonostante l'ansia o il dolore. Affrontando ciò che temi, la paura alla fine diminuirà e, anche se non lo fosse, saprai di aver fatto del tuo meglio con quello che hai. Questo ti porta fuori dal ciclo di insicurezza, rammarico e secondo te stesso.

Chi può beneficiare di ACT?

ACT, noto anche come Accettazione e impegno terapia / formazione, quando utilizzato in ambienti di lavoro, è un approccio di intervento a breve termine che è stato utilizzato con tossicodipendenti, persone che soffrono di dolore e malattia cronica, pazienti con pensieri ossessivi, ansia o depressione . ACT funziona bene con clienti o dipendenti che sono stanchi di lasciare che i sintomi incontrollabili regnino e vogliano assumere un ruolo più attivo nel definire e dirigere la propria vita. Uso i principi e gli interventi ACT con quasi tutti i clienti per aiutarli a tollerare situazioni incontrollabili e stressanti e concentrarsi su ciò che possono cambiare. L'atto può creare una base per la speranza e aiutarti a tollerare il dolore del cambiamento.

Secondo il Registro dei Programmi Efficaci della SAMHSA,

"L'ACT ha dimostrato di aumentare l'azione efficace; ridurre pensieri, sentimenti e comportamenti disfunzionali; e alleviare il disagio psicologico per le persone con una vasta gamma di problemi di salute mentale (tra cui diagnosi DSM-IV, far fronte a malattie croniche e stress sul posto di lavoro). "

Per ulteriori informazioni su ACT, vai a questo link:

http://contextualscience.org

Oppure guarda questo video su YouTube del Dr Russ Harris:

http://www.youtube.com/watch?v=PENd6ndMzAg

Circa l'autore:

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo clinico ed esperto di Mindfulness, Managing Anxiety e Depression, Success at Work e Mind-Body Health. Il dott. Greenberg offre workshop e impegni linguistici per la vostra organizzazione e coaching e psicoterapia per individui e coppie

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