Queste prime settimane di gennaio sono un tempo prezioso per prepararci a una maggiore gioia per l'anno a venire. Ma questo può essere un compito sorprendentemente difficile. Troppo spesso, perseguiamo la felicità in modi che in realtà non ci portano maggiore gioia, soddisfazione o soddisfazione. Quindi, come ci mettiamo sulla strada giusta?
Per rispondere a questa domanda, ho recentemente parlato con uno dei miei esperti di felicità preferiti di tutti i tempi, l'insegnante buddista James Baraz, autore di Awakening Joy . (Insegna una fantastica lezione di felicità online con lo stesso titolo, che consiglio vivamente.)
Ecco una versione condensata della nostra conversazione. Spero che sprechi alcune idee per le abitudini di felicità che puoi perseguire nel 2015.
CC: Quali sono alcuni comuni "errori di felicità" che spesso facciamo in questo periodo dell'anno e come possiamo evitarli?
JB: La nostra intenzione di cambiare i ritorni di fiamma quando facciamo troppe risoluzioni o quando facciamo delle risoluzioni che in realtà non sono realizzabili.
Le aspettative non realistiche creano un test pass-fail che è troppo facile da fallire. L'entusiasmo iniziale scompare rapidamente con il pensiero: "Chi stavo prendendo in giro?"
Cambiare un'abitudine richiede tempo . È importante rendersi conto che la maggior parte delle risoluzioni è un processo in corso.
Trovo utile prendere veramente bene il buon senso che accompagna ogni successo (anche minore). Prenditi qualche minuto per lasciare che una piccola vittoria si registri pienamente nel tuo corpo e nella tua mente. Quindi costruisci quel successo. Invece di pensare, sono una persona che non sarà mai in grado di cambiare , è molto più efficace pensare a te stesso come a qualcuno che sta imparando un nuovo modo di fare qualcosa. Credere che tu possa cambiare è cruciale.
CC: Quali sono alcune delle migliori abitudini che possiamo stabilire per provare più gioia?
JB: Ho cinque modi preferiti per "risvegliare la gioia", ma il più importante è non provarci troppo in una volta. Trova quello che ti parla davvero.
Ce ne sono molti altri che potrei aggiungere. Il corso Awakening Joy si concentra su 10 diversi modi per coltivare il vero benessere nella tua vita.
CC: Quale ruolo pensi che l'apprendimento della tua felicità gioca? O sull'imparare ad essere felice?
JB: Se non ti senti chiaro su dove si trova la vera felicità per te, sei alla mercè di ciò che pensano gli altri, inclusi gli inserzionisti e i Jones.
Aiuta a chiederci: "Di cosa ho bisogno in questo momento per il mio benessere o per prosperare davvero?" La risposta sarà spesso diversa in ogni momento. Potremmo aver bisogno di raggiungere un amico, o fare una pausa, o riprendere un obiettivo.
Spesso tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un po 'di tempo per connetterci con ciò che è vero per noi in questo momento. Ma di solito non ci fermiamo a chiederci di cosa abbiamo bisogno, e così guardiamo fuori da soli per la felicità. La saggezza e la verità che stiamo cercando sono sempre già dentro di noi.
CC: C'è una grande differenza tra sapere cosa fare per essere più felici e effettivamente fare quelle cose. Che consiglio hai per le persone che sanno cosa fare ma hanno difficoltà a farlo?
JB: entra in contatto con le tue intenzioni L'intenzione è diversa dal desiderio e dalla speranza, ed è diversa dall'avere un obiettivo.
Tutto emerge dal potere delle nostre intenzioni. Inizia con una visione e poi prendi una decisione sincera di fare la tua parte. Lascia andare qualsiasi orario tu abbia in mente. Prendi i passi che puoi, quindi concediti di sperimentare il benessere che crei, riconoscilo quando arriva. Assapora. Fallo a piccoli passi, il che significa notare anche i più piccoli successi.
Sii gentile con te stesso in questo processo. L'auto-giudizio si mette di mezzo. Siate consapevoli dei pensieri e delle credenze che vi sabotano e teneteli con grande compassione, come fareste con un bambino che non conosce di meglio.
CC: Penso che la mia più importante abitudine alla felicità sia una pratica quotidiana di accettazione e gratitudine. Qual è il tuo?
JB: Ricordare quanto benedetto sono anche le mie migliori pratiche per il benessere. Esprimere il mio apprezzamento rende ancora più forti i benefici della gratitudine. Spesso rifletto sul fatto che ci sono un numero finito di momenti nella mia vita e questo non è mai stato qui prima e non sarà mai più qui.
Una pratica meditativa quotidiana di consapevolezza è di grande aiuto. Come il mio collega Jack Kornfield ama dire, i segni nei casinò di Las Vegas dicevano: "Devi essere presente per vincere". Ed è lo stesso nel vivere la nostra vita. Più sono presente per la mia vita, più vivo mi sento.
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