È di nuovo la stagione delle risoluzioni per l’anno nuovo. Due settimane dopo l’anno nuovo, le palestre hanno visto un’ondata di adesioni. Persino alcuni terapeuti trarranno beneficio dal trend dell’auto miglioramento, poiché le persone si precipitano nei loro uffici per ottenere aiuto nel raggiungimento di obiettivi elevati per il 2018. Non c’è niente di sbagliato in un piano per migliorare la tua vita e il tuo futuro. Troppo spesso, tuttavia, le Risoluzioni del Nuovo Anno finiscono per peggiorare la situazione facendoti sentire un fallimento quando non raggiungi i tuoi obiettivi.
Ecco come la risoluzione sbagliata può danneggiare la tua salute mentale e cinque risoluzioni alternative da considerare.
Come la stagione di risoluzione può minare la salute mentale
Non c’è niente di sbagliato nel decidere di rendere questo anno migliore del precedente. Fare ciò può darti speranza per il futuro e ispirare un cambiamento reale. Il problema sorge quando non raggiungi i tuoi obiettivi. Se riesci a rispolverare e riprovare, potresti stare bene. Ma per molte persone, non riuscire a soddisfare una risoluzione inizia una spirale di odio verso se stessi che può portare a scelte dannose, come l’eccesso di cibo e la procrastinazione.
L’alba di un nuovo anno potrebbe anche portare con sé delle pressioni per conformarsi agli standard idealizzati: essere magri, sempre sani, in perpetuo movimento e incessantemente impegnati a migliorare. La pressione di essere ciò che la società richiede – e non quello che vuoi essere, o ciò che ti fa sentire bene – può essere altrettanto dannoso quanto una risoluzione abbandonata. Alcuni fumatori non sono pronti a smettere. Alcune persone non hanno bisogno di perdere peso. Ed essere magri non rende necessariamente una persona sana. Quindi considera queste cinque risoluzioni alternative:
Risolvi per ottenere aiuto con le risoluzioni
Se hai bisogno di fare un grande cambiamento nella tua vita – lasciare un partner violento, smettere di fumare, uscire dal debito – sappi che raramente è semplice fare una soluzione per cambiare. Ti sei trovato in questa situazione difficile per una ragione. Uscire richiede che capiate e affrontate direttamente quella ragione.
La terapia può aiutarti a capire le emozioni che sono alla base di scelte non salutari come l’eccesso di cibo e la spesa in eccesso. Quindi, piuttosto che decidere di cambiare le cattive abitudini, cerca di ottenere un aiuto che ti aiuti a capire queste abitudini. Ti sentirai più felice e più sano e sarai meglio equipaggiato per fare cambiamenti duraturi.
Risolvi ad amare te stesso come sei
Non sarai più felice se perdi 10 sterline, smetti di fumare o inizi una nuova relazione. Certo, potrebbe esserci una corsa iniziale, ma la felicità non viene dal raggiungimento di obiettivi futuri lontani. In effetti, credere che possa essere un impedimento alla felicità nel qui e ora, in particolare se non si riesce a raggiungere i propri obiettivi mese dopo mese, anno dopo anno.
Ti meriti di sentirti bene con te stesso adesso, non importa dove ti trovi nel tuo viaggio. Ti meriti la felicità ora. Se ti sforzi di crederlo, è tempo di cercare aiuto da un terapeuta per capire perché.
Risolvi per vivere nel momento
Se passi la vita perennemente in attesa di un futuro in cui sei più magro, più sano, hai più soldi e una persona migliore, non potrai mai goderti il momento presente. Non c’è niente di sbagliato nell’auto miglioramento e nei piani per il futuro. Ma se è tutto ciò a cui puoi pensare, ti perderai i momenti meravigliosi che la vita ha da offrire oggi.
Lavorare sulla coltivazione della consapevolezza: la capacità di vivere nel momento presente. Questo può essere particolarmente utile durante i momenti frustranti, come quando il bambino prova scoppi d’ira o devi aspettare in fila in banca. Concentrandoti sui suoni e le visioni che vedi, gli aspetti positivi della sfida attuale o semplicemente quello che sembra essere vivo nella tua pelle in questo momento possono aiutarti a vedere il valore anche in momenti frustranti.
Risolvi ad impegnarti nella cura di sé
Se aspetti che tutto sia finito e hai un sacco di tempo, non avrai mai tempo per la cura di te stesso. C’è sempre qualcosa che puoi dare la priorità davanti a te. Eppure se non ti interessi per te stesso, nessun altro lo farà. Ti sentirai bruciato e infelice, e sarai mal equipaggiato per apportare cambiamenti significativi nella tua vita. Impegnarsi ogni giorno in un atto di autocura e impegnarsi in più grandi atti di autocura su base settimanale o mensile. Prendi tempo Sarai sorpreso da quanto migliora la tua vita per prendersi cura di te stesso.
Risolvi a rinunciare alla difensiva
La difesa è un ottimo meccanismo di difesa. Ci consente di incolpare un capo crudele o un collaboratore intransigente per un ambiente di lavoro cattivo. Ci permette di vedere una casa ingombra come colpa di un coniuge o di bambini e combatte con i propri cari come il prodotto delle carenze di quelle persone care. Ma la difesa ha un lato brutto: ci acceca del nostro ruolo nei nostri problemi. Ci impedisce di diventare persone migliori. Rende le nostre relazioni difficili e unilaterali.
Se vuoi relazioni migliori quest’anno, risolvi di rinunciare alla difensiva. Ciò significa lavorare diligentemente per vedere il tuo ruolo in ogni conflitto o preoccupazione che hai. Non aspettare che qualcun altro cambi prima che tu lo voglia. In definitiva, puoi solo cambiare te stesso. Guardando dentro e apportando piccoli cambiamenti in ogni relazione, potresti iniziare a vedere enormi miglioramenti nella tua vita sociale e intima.
Quest’anno, prenditi del tempo per riflettere su quali risoluzioni renderanno davvero la tua vita migliore. Non devi perdere peso o mangiare sano solo perché tutti gli altri hanno deciso di farlo. Una sana prospettiva psicologica ti servirà bene indipendentemente dalle tue circostanze, quindi considera quello che puoi fare diversamente quest’anno per avere la migliore salute mentale di sempre.