Sei forme di risoluzione

Opzioni per creare la tua vita da sogno

Mentre ci avviciniamo a un nuovo anno, molti di noi si trovano in un umore un po ‘più contemplativo del solito. Quali erano i nostri alti e bassi nel 2017? Cosa vogliamo per il 2018? Potremmo tutti usare una certa chiarezza per vivere le nostre vite migliori.

A volte, stiamo aspettando che la chiarezza ci colpisca dall’esterno, magari sotto forma di un segno o di una rivelazione. Ma il più delle volte, la chiarezza che cerchiamo è già dentro di noi, in attesa di essere scoperta.

Quando ero un Sophomore alle superiori, ho iniziato a connettermi con la mia non chiarezza. Che cosa avrei fatto della mia “vita selvaggia e preziosa”, come diceva Mary Oliver? Un amico mi ha dato una copia di “Awaken the Giant Within” di Anthony Robbins, un libro che generalmente considero con grande scetticismo, ma che comunque mi ha aiutato a cambiare la mia vita.

Alla fine, ho trovato la mia strada per un capitolo sulla definizione degli obiettivi. Come la maggior parte di tutti, mi era stato insegnato che dovevo stabilire degli obiettivi per la mia vita. Ma proprio come mi era stato insegnato anche io avrei dovuto spolverare la mia stanza e usare il filo interdentale, non ero particolarmente motivato a farlo. L’impostazione degli obiettivi sembrava solo dolorosa, senza chiari vantaggi. Così, quando ho iniziato a leggere il capitolo, sono stato sorpreso di trovare una citazione di Carl Sandburg: “Non succede nulla se prima non si è un sogno”. Non avevo mai pensato che l’impostazione degli obiettivi potesse essere più simile all’identificazione del sogno. Ho continuato a leggere:

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“Sei pronto per divertirti? Ti piacerebbe essere di nuovo un bambino e lasciare che la tua immaginazione si scateni? ”

Il tono mi ha colto di sorpresa. Forse l’obiettivo non era come spolverare la mia stanza o usare i miei denti interdentale.

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Poi sono stato condotto in una serie di compiti in cui ho sognato quello che volevo creare nella mia vita. Ho lavorato al brainstorming per cinque minuti su quattro aree ciascuna: sviluppo personale, carriera / economia, avventure e contributi. In definitiva, ho identificato l’obiettivo più importante di un anno in ciascuna area.

Gli effetti di questo esercizio su di me non possono essere sopravvalutati. Mi ha portato chiarezza per la prima volta nella mia vita. Ero stato uno studente mediocre, ad esempio, spesso alle prese con argomenti difficili, a volte nei guai con mio padre per aver guadagnato un “D.” Ma, durante la mia sessione di definizione degli obiettivi, ho deciso che volevo diventare uno studente di “A” . Da quel momento in poi, è esattamente quello che ho fatto accadere. Ho guadagnato direttamente “A” attraverso il resto della scuola superiore. Questo mi ha permesso di iscrivermi all’Università del Wisconsin a Madison, dove ho continuato a essere uno studente “A”. Questo, in parte, mi ha permesso di entrare in un programma di consulenza psicologica di alto livello all’Università del Minnesota. Il mio futuro si è aperto davanti a me. E tutto è iniziato con un obiettivo.

Con questa esperienza personale in mente, i miei interessi di ricerca universitari e laureati si sono concentrati sull’influenza degli obiettivi nella vita delle persone. Lavorando con la ricercatrice motivazionale Judy Harackiewicz in Wisconsin, ho imparato come gli obiettivi motivati ​​per ragioni intrinseche come il godimento o l’amore tendono a essere più vantaggiosi degli obiettivi motivati ​​per ragioni estrinseche quali compensazione finanziaria o fama. In questo laboratorio, ho lavorato con Andy Elliot, la cui ricerca ha rivelato come gli obiettivi focalizzati sull’approccio al bene in generale siano più produttivi degli obiettivi incentrati sull’evitare il male. Leggiamo delle ricerche di Deci e Ryan che mostrano che gli obiettivi che soddisfano i bisogni umani di autonomia, imparzialità e competenza di solito sono più soddisfacenti degli obiettivi perseguiti per altri motivi, come l’approvazione sociale. Alla scuola di specializzazione, sono stato consigliato dal pionieristico ricercatore di obiettivi Eric Klinger che mi ha insegnato come gli obiettivi possono essere distinti in base al loro livello di astrattezza e all’orizzonte temporale.

Fin dal liceo, ho continuato la pratica regolare di fissare obiettivi di volta in volta per trovare la chiarezza per ciò che voglio creare nella mia vita. Guidati dall’intuizione di Klinger sui diversi tipi di obiettivi possibili, ora ho elaborato diverse forme di obiettivi: una dichiarazione di missione personale, una lista di obiettivi, obiettivi di un anno, obiettivi per “essere”, obiettivi di vita in corso e obiettivi concreti . Potresti pensare a loro come a possibilità di forme che le risoluzioni del tuo anno potrebbero prendere. Forse uno attirerà soprattutto il tuo sguardo.

1. Quando ero al college, mi è stato presentato il bestseller “7 abitudini di persone altamente efficaci”. In questo libro, Stephen Covey discute la pratica di creare una dichiarazione sulla propria missione personale nella vita. Quando ho considerato questa possibilità, sono stato ispirato! Tuttavia, in 25 anni di lavoro sulla mia missione personale, ora mi rendo conto di quanto il processo di riflessione sulla mia missione sia almeno altrettanto importante della stessa affermazione che produco. Ho demolito molte stesure nel corso degli anni, concludendo in ultima analisi una singola frase: “la missione della mia vita è amare Dio e gli altri come me stesso”. Questa pratica ha influenzato profondamente la mia vita. Non solo ho un migliore senso di ciò di cui voglio la mia vita, ho un contesto più profondo per comprendere obiettivi più specifici che voglio perseguire.

2. Ho sentito parlare per la prima volta della nozione di “lista del secchio” dal film con Jack Nicholson e Morgan Freeman con quel nome. L’idea è di identificare le attività o le realizzazioni che si vogliono sperimentare in qualche momento della propria vita. Spesso, un elenco di secchie si concentra su avventure, come uno dei miei articoli della lista secchio per “andare al Vermont in autunno” o “viaggiare in Russia”. Ma non dovrebbe farlo. In effetti, uno degli oggetti più significativi della mia lista di oggetti secchi è “festeggiare il mio 50 ° anniversario con mia moglie, con tutti i miei figli e nipoti presenti, e circondato da amici per tutta la vita”.

3. Le risoluzioni del nuovo anno tradizionale assumono solitamente la forma di un obiettivo di un anno. Come ho già detto, può essere utile sognare tutto ciò che ami di più far accadere in diverse aree della tua vita prima di decidere su uno di questi. Lavorare su una dichiarazione di missione personale aiuta anche a questo proposito. Quando stabilisco obiettivi di questo tipo, mi concentro su una varietà di domini della mia vita (elencati qui in ordine di priorità): spiritualità (spiritualità personale, chiesa, volontariato), salute fisica (esercizio fisico, alimentazione, riposo), divertimento e avventura (interessi personali, hobby, viaggi), relazioni (marito, papà, amico), carriera e investimenti (finanziari, alloggi). Questi obiettivi possono e dovrebbero essere specifici e misurabili. Ad esempio, nel 2018, ho obiettivi di “fare volontariato con i miei bambini in un centro naturalistico locale”, “pianificare un viaggio in Canada” e “postare un post di blog due volte al mese”.

4. La maggior parte degli esercizi di definizione degli obiettivi sottolinea come gli obiettivi dovrebbero essere specifici e misurabili. Tuttavia, alcuni domini della vita rendono questo difficile. Di conseguenza, ho anche impostato degli obiettivi di “essere”. Per fare questo, ho iniziato con le cinque testimonianze quaker storiche (seguendo l’acronimo “SPICE”): semplicità, pace, integrità, comunità e uguaglianza, e ho approfondito ciò che significano per me. Ho aggiunto a questa lista una varietà di altri modi in cui voglio “essere”, incluso essere incantati, curiosi e laboriosi. Come ho pensato di più su questo, mi rendo conto che altri obiettivi che voglio perseguire in determinati ambiti sono anche “essere” obiettivi, come i miei desideri di “essere in contatto con mia moglie”, “tenere uno spazio amorevole e incoraggiante dove i miei bambini possono svolgersi al proprio ritmo; “e” essere in relazione con gli amici a cui mi sento chiamato “.

5. Avendo svolto molti obiettivi durante la mia vita, di recente ho aggiunto un altro tipo di obiettivo al mio repertorio, sempre per fornire chiarezza. Lo definisco un “obiettivo di una vita in corso” perché ha una portata e un orizzonte temporale più ampi rispetto a un obiettivo di un anno. Per identificarli, mi chiedo: “cosa voglio fare, in generale, nella mia vita?” Perché gli obiettivi della vita in corso sono così astratti, non ne identificherò più di cinque. Ad esempio, voglio “aiutare a creare uno spazio domestico da cui i membri della famiglia possono prosperare”, “curare esperienze per trasformare gli studenti” e “creare bellezza“.

6. Molti dei tipi di obiettivi sopra menzionati non influenzeranno il comportamento a meno che non vengano tradotti in obiettivi concreti perseguiti su base settimanale o giornaliera. Pertanto, seguendo il suggerimento di Covey, quasi ogni settimana negli ultimi 25 anni, ho preso circa 30 minuti nel fine settimana per rivedere i miei obiettivi di vita di un anno e in corso per considerare cosa avrei potuto fare nella prossima settimana per progredire verso il loro raggiungimento . Più in particolare, rifletto su ciascuno dei ruoli e dei domini principali della mia vita (spirituale, salute, marito, padre, professore, amico e amministratore) e mi chiedo: “qual è l’unica attività che potrei fare questa settimana che renderebbe la più grande differenza in quest’area? “Di solito, ad esempio, trovo dei posti nel mio programma per la preghiera meditativa, l’esercizio e le passeggiate con il mio bambino. Sono flessibile, ma scrivere questi impegni nel mio pianificatore settimanale ha contribuito a creare abitudini che hanno fatto un’enorme differenza nella qualità della mia vita.

Ora, e tu? … Vuoi più chiarezza per la tua vita?

Non rimanere bloccato nei vecchi schemi. Considera i tipi di obiettivi che ho menzionato sopra (dichiarazione di missione personale, lista della benna, obiettivi di un anno, “essere” obiettivi, obiettivi di vita in corso, obiettivi concreti). Scegli uno che ti incuriosisce e trascorri 30 minuti oggi, da solo, riflettendo tranquillamente su ciò che vuoi creare nella tua vita in quel modo.

Solo un promemoria: non è qualcosa che “dovresti” fare o “dover” fare. Non è come spolverare o usare il filo interdentale. Questa è un’opportunità per usare la tua immaginazione e sognare la tua vita migliore.

Un altro consiglio. Come mi è stato consigliato, non lasciare la sessione di impostazione degli obiettivi senza intraprendere alcuna azione in direzione delle tue risoluzioni.

Come afferma il Tao Te Ching: “un viaggio di mille miglia inizia con un passo”.