5 semplici passaggi per migliorare le relazioni

Uno dei risultati più chiari di 20 anni di ricerca sulla psicologia positiva è che le relazioni personali sono fondamentali per la nostra felicità. È quasi impossibile trovare persone felici che non abbiano relazioni significative.

Gli amici danno un contributo davvero importante alla nostra felicità. Per i bambini, anche gli amici immaginari possono promuovere la loro felicità. Per gli studenti universitari, gli amici danno un contributo importante alla felicità se sono single. Tuttavia, se uno studente è in una relazione sentimentale, questo diventa il contributo e gli amici più importanti a malapena importa della loro felicità.

Dato quanto sono critiche le nostre relazioni personali con la nostra felicità, come possiamo migliorare la qualità di tutte le nostre relazioni? Sulla base delle prove di ricerca, ho riassunto cinque pratiche che puoi utilizzare al momento per coltivare le tue relazioni:

1) Ascolta: la ricerca suggerisce che se siamo in una relazione da più di qualche mese, potremmo aver quasi smesso di porre all'altra persone domande significative. E quando facciamo domande, non ascoltiamo davvero le risposte – noi Una semplice frase che i ricercatori usavano per aumentare il loro legame con i malati cronici era "dimmi di più". Quando ci sporgiamo in avanti, creiamo un contatto visivo e diciamo "Dimmi di più", inviamo un messaggio che la storia dell'altro ci interessa. Non stiamo aspettando di andare avanti nella nostra storia. Usando questa frase, confermiamo l'importanza della narrativa del nostro partner, del bambino, del collega o dell'amico, aumentando il legame con lui o lei.

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2) Complimento: complimentarsi con qualcuno – soprattutto per il suo giudizio, sforzo o efficacia – può aumentare la vicinanza del tuo rapporto con quella persona.

2) Avviso: è stato valutato il legame tra i possessori di biglietti stagionali del college e le loro squadre. Poi a questi fan è stato ordinato di notare qualcosa di diverso sulla loro squadra (come divise, giochi, formazioni e applausi) durante ogni partita per sei settimane. Quando il legame è stato rivalutato, è stato più forte. Notare qualcosa di diverso sul tuo coniuge, i tuoi figli o amici, e dicendo loro ciò che hai notato, può migliorare il legame con la tua relazione.

4) Festeggia: i confronti sociali possono essere tossici per la nostra felicità. Per evitare questo, festeggia i successi degli altri quando ricevono un aumento, una promozione, un premio o simili. Può essere semplice come inviare un'e-mail di congratulazioni.

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5) Scollegare: trascorriamo una media di oltre 53 ore ogni settimana collegato a una sorta di dispositivo. In uno studio, le persone sedevano a un tavolo e hanno parlato. Se sul tavolo c'era un telefono, rispetto a un notebook, le persone valutate la loro soddisfazione per la qualità della loro conversazione è peggiore – anche quando il telefono è stato spento! Pertanto, non spegnere il telefono; mettilo fuori dalla vista e concentrati su ciò che conta davvero – la persona con cui stai parlando.

Fonte: Debra Plueckhahn – "Connesso dagli amici" – Wikimedia Commons

C'è un astuto detto scozzese che "possiamo contare i nostri veri amici, in tutta la nostra vita, sulle dita di una sola mano". Le persone nella nostra vita sono preziose. L'utilizzo di queste cinque pratiche ti consente di coltivare la qualità delle tue relazioni.

Puoi ascoltare il mio talk TEDx sul coltivare le relazioni personali: