Coinvolgi il tuo cervello per l'allenamento mentale più tardi nella vita

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Cosa puoi fare per rimanere in forma mentalmente mentre invecchi? Ecco alcuni suggerimenti da considerare.

Gioca: il gioco non è solo per i bambini. È anche un ottimo allenamento per il cervello. Un recente studio pubblicato su Frontiers in Aging Neuroscience ha chiesto agli anziani giapponesi adulti di svolgere una partita orientata ad aumentare la loro funzione cognitiva, una volta al giorno per quindici minuti nell'arco di quattro settimane. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti non solo hanno apprezzato l'esercizio, ma hanno anche visto una diminuzione degli stati d'animo depressivi dopo aver giocato al gioco interattivo.

Usa la tecnologia: c'è uno stereotipo che invecchiare significa essere meno interessati alla nuova tecnologia. I risultati dello studio Frontiers in Aging Neuroscience mostrano il contrario, in particolare che anche gli adulti che hanno superato i settanta e ottanta trarranno beneficio dall'accogliere i tipi di giochi di apprendimento e di intrattenimento che attirano i giovani. Condividere suggerimenti su come giocare a un gioco preferito è anche un ottimo modo per colmare il divario generazionale e offrire agli anziani un ulteriore modo di interagire con le generazioni più giovani.

Resta attivo: l'esperienza di nuovi luoghi e ambienti fisici può aiutare a mantenere l'invecchiamento del cervello acuto. Gli scienziati dell'Istituto Leloir di Buenos Aires hanno scoperto che quando i topi venivano introdotti in nuovi ambienti, il loro cervello rispondeva promuovendo una nuova crescita cellulare e approfondendo le connessioni preesistenti tra le cellule esistenti. I ricercatori hanno ipotizzato che le nuove e migliorate connessioni neurali potrebbero rendere più facile per i topi l'apprendimento di nuove informazioni rilevanti per l'ambiente circostante.

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Viaggio: la pensione è l'occasione perfetta per uscire ed esplorare il mondo in modi che non si potevano fare prima, a causa del tuo lungo lavoro o dei bambini che ti aspettano a casa. Se il tuo programma e budget lo consentono, pianifica di fare un viaggio ogni anno come parte della tua assistenza psicologica in corso mentre invecchi. Se i tuoi sogni ti portano a Parigi, a Taiwan o in uno dei meravigliosi parchi nazionali degli Stati Uniti, sei sicuro di tornare a casa un po 'più saggio di quanto non lo fossi prima.

Medita: certo, non devi andare da nessuna parte per aumentare la tua potenza cerebrale o per migliorare la tua salute mentale. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università della California, a Los Angeles, ha dimostrato che una pratica quotidiana di meditazione tra persone di età compresa tra 55 e 85 anni ha ridotto la solitudine dichiarata dai partecipanti. Un'esperienza comune quando i bambini si allontanano e amici, partner o altri membri della famiglia passano, la solitudine può aumentare il rischio di sviluppare condizioni di salute mentale come il morbo di Alzheimer, malattie cardiache e persino la morte prematura.

Quando l'invecchiamento arriva in conversazione, le persone tendono a concentrarsi sugli aspetti negativi dell'invecchiamento. Ma la verità è che non c'è altro tempo nella tua vita quando sei più libero di sviluppare te stesso. Usa i tuoi anni d'oro per giocare con i tuoi cari, viaggiare per il mondo e immergerti nel tuo io interiore. Il tuo cervello ti ringrazierà per i tuoi sforzi e migliorerai la qualità della tua vita.

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