Come coltivare l'equanimità indipendentemente dalle circostanze

Il dizionario definisce l'equanimità come "calma mentale ed equilibrio di carattere, specialmente in una situazione difficile". Si riferisce a una mente che è in pace anche di fronte a esperienze stressanti e spiacevoli. Ecco tre modi per coltivare l'equanimità, indipendentemente dalle sfide che devi affrontare.

1. Usa gli insegnamenti del Buddha sulla sofferenza per aiutarti a "iniziare dove sei".

Pratico il Buddhismo, non come religione, ma come percorso pratico per vivere con meno sofferenza. Soffrendo, il Buddha si riferiva alla nostra insoddisfazione per le circostanze della nostra vita. Tutti noi abbiamo sperimentato questa insoddisfazione: si trova nel nostro desiderio che la nostra vita sia diversa da quella che è, anche quando non abbiamo alcun controllo sulla particolare circostanza in questione.

Dopo essermi ammalato cronicamente nel 2001, ho passato i miei giorni in preda al costante desiderio che la mia vita fosse come prima che mi ammalassi. Questo mi ha reso infelice. Gradualmente, sono venuto a vedere che la vita di ognuno ha la sua parte di gioia e sofferenza, e l'unico modo per ritrovare la gioia era smettere di provare a cambiare le circostanze sulle quali non avevo il controllo e, invece, ricominciare da dove ero , con un corpo che era malato.

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Non confondere la calma accettazione dell'equanimità con la rassegnazione o l'indifferenza. Questi ultimi due sono caratterizzati dall'avversione al modo in cui sono le cose; allora ci sentiamo bloccati e incapaci di agire. Al contrario, l'equanimità è caratterizzata da quella "uniformità di temperamento" dalla definizione del dizionario, un'accettazione aperta che non è un deterrente all'azione.

E così, con equanimità, sono in grado di rimanere attivo sulla mia salute, sempre alla ricerca di nuove terapie. Ma cerco di iniziare ogni giorno con dove sono. Ti incoraggio a fare lo stesso: "Inizia dove sei", sofferenza e tutto. Quindi guardati intorno per vedere cosa la vita ha da offrire.

2. Riguarda la legge universale dell'impermanenza come amico.

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Quando il gioco si fa duro, vedere la natura sempre mutevole della vita mi aiuta a mantenere quella "calma mentale ed equilibrio di temperamento". Mi dedico a ciò che chiamo "pratica del tempo", riconoscendo che i sintomi fisici, così come i pensieri e le emozioni stressanti , sono mutevoli come il tempo. Si soffiano dentro e soffiano come il vento.

Mi piace anche pensare a sintomi fisici e pensieri stressanti o emozioni come onde sull'oceano della vita. Si alzano e cadono. Invece di diventare rigido di fronte a loro, cerco di cavalcare tranquillamente e costantemente gli alti e bassi (un'abilità che ho imparato da anni come surfista!).

Vedere chiaramente la natura in continua evoluzione della vita è un sollievo enorme perché mi aiuta a non identificarmi con particolari sintomi, pensieri o emozioni come tutto ciò che sono . Quando vedo che non sono solo dolore, non sono solo frustrazione, non sono solo tristezza, mi aiuta tranquillamente ad aspettare che le cose cambino.

3. Siate contenti di fare piccoli passi nella direzione dell'equanimità .

C'è una citazione dal monaco della foresta thailandese Ajahn Chah che mi ero impegnato a memoria prima di ammalarmi. Viene dal suo libro A Still Forest Pool :

Se lasci andare un po ', avrai un po' di pace. Se lasci andare molto, avrai molta pace. Se ti lasci andare completamente, saprai completa pace e libertà. Le tue lotte con il mondo saranno finite.

Uso questa pratica del "lasciar andare" per aiutarmi a coltivare la calma mentale e l'omertà di temperamento che sono al centro dell'equanimità. Se non riesco a "lasciar andare" molto, lascio andare un po '. Posso quasi sempre spingere leggermente la mia mente verso il lasciar andare quel desiderio che la mia vita sia diversa da quello che è. E se non riesco a lasciar andare nemmeno un po ', con compassione per me stesso, "permetto che sia" fino a quando quella legge universale dell'impermanenza entra in azione … e le cose cambiano, così posso lasciar andare un po'. Ogni baby step rende più facile prendere il prossimo.

Ritornare alle parole di Ajahn Chah: "Completa la pace e la libertà", per me, significa non essere insoddisfatto in alcun modo dalle circostanze della mia vita, aprendo il mio cuore alle sue gioie e alla mia stessa sofferenza. Quindi sarei felice e contento a prescindere dalle mie circostanze. (Se potessi fare questo 24 ore su 24, sono abbastanza certo che le mie "lotte con il mondo saranno finite." A questo punto, sono decisamente un work in progress!)

Nota: il tema di questo articolo è stato approfondito nel capitolo 18 del mio libro, Come risvegliare: una guida ispirata dal buddismo per esplorare la gioia e il dolore .

© 2011 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)  

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visita www.tonibernhard.com per ulteriori informazioni e opzioni di acquisto.

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