Sposta di più, mangia meglio: questi obiettivi superano la lista degli obiettivi di qualsiasi osservatore di peso. Infatti, sono in cima alla lista di miglioramento della salute di chiunque, indipendentemente dalla loro taglia o peso. Mentre i consigli sullo stile di vita sfornano ovunque guardiamo, a quanto pare, alcuni nuovi libri offrono nuove intuizioni e un aiuto che non richiede la rimozione di gruppi di alimenti interi o la modifica della personalità.
Se il regolare esercizio ti sfugge, ad esempio, il nuovo libro di Gretchen Reynolds The First 20 Minutes: The Myth-Busting Science che mostra come possiamo camminare più lontano, correre più veloce e vivere più a lungo potrebbe farti pensare in modo diverso all'importanza del movimento. Reynolds, che scrive sull'esercizio fisico per il New York Times, guarda al perché, come e quanto l'esercizio fisico aiuta. Ciò che scopre potrebbe sorprenderti. Alcuni di questi sicuramente interesseranno quelli le cui routine segnalano perché il peso rimane bloccato. O perché le routine stesse sembrano scoraggianti.
La scienza più recente, infatti, suggerisce che l'esercizio fisico aiuta a pesare in modo meno diretto di quanto pensiamo in genere. Uno dei suoi ruoli più importanti, ad esempio, può essere il comportamento di "porta d'ingresso" per altre modifiche alle abitudini di salute. Inoltre, si ottengono benefici diversi per le routine di esercizio di diversi tipi e durate diverse, comprese quelle di 20 minuti del titolo. E qualsiasi movimento, tutto tranne che sedersi, in altre parole, brucia calorie e aumenta la salute.
Come fai a muoverti di più, anche se miri al piccolo cambiamento? La dieta e le abitudini di esercizio mettono in discussione, notoriamente, le persone nei loro sforzi di cambiamento. L'anno scorso, Willpower: Riscoprire la più grande forza umana, di Roy F. Baumeister e John Tierney, ha rinnovato l'attenzione sulla costruzione della forza di volontà. Estratti dal loro lavoro, e da altri, continuano a comparire nelle riviste femminili e orientate alla salute. Questo focus su "il muscolo di autocontrollo" può aiutare enormemente i nostri sforzi. Ma la dieta della rete sociale di Miriam Nelson e Jennifer Ackerman, invece, rinnova l'attenzione sui modi in cui il nostro ambiente sociale – da stretti rapporti in uscita – ci aiuta. In altre parole, l'autocontrollo non deve sempre essere completamente autogenerato.
La ricerca sul sostegno sociale e la perdita di peso analizza il pasto in famiglia (mangiare con i bambini correlato con un peso maggiore) al coaching telefonico (è probabile che tu perda di più e manchi di più) alle reti di amicizia (esci con mangiatori migliori, e anche il tuo peso migliorerà). Nelson e Ackerman mettono insieme tutti questi studi diffusi sotto i riflettori. Insieme emerge un quadro chiaro. Che siano vicini o lontani, sullo sfondo o sul nostro viso, le nostre relazioni e i nostri contatti sociali influenzano la nostra salute e il nostro peso. Il loro libro si concentra su come possono influenzarli positivamente.
Se cadi nella categoria sfidata quando si tratta di migliorare l'esercizio o la dieta, potrebbe essere necessario rafforzare i muscoli di autocontrollo. Potresti trovare motivazioni in nuove informazioni incoraggianti, come nel nuovo libro di Reynolds. Tuttavia, potrebbe essere che l'aiuto di un professionista personale o professionale comporterà la grande differenza per te. In ogni caso, i consigli sulla salute spesso presuppongono che tu sia da solo. In realtà, le tue relazioni funzionano sempre per aiutarti o ostacolarti, e il check-in su di loro ha molto senso.
Note / lettura correlata
Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana, di Roy F. Baumeister e John Tierney, The Penguin Press, 2011
The Social Network Diet, di Miriam Nelson e Jennifer Ackerman, Fast Pencil Premiere, 2011
The First 20 Minutes: The Myth-Busting Scienza che mostra come possiamo camminare più lontano, correre più veloce e vivere più a lungo, di Gretchen Reynolds, Hudson Street, 2012 (fuori più tardi questo mese)
Eat Sanely: Get Off the Diet Roller Coaster per sempre, di Terese Weinstein Katz, www.eatsanely.com cartella di lavoro e edizione di ebook
www.eatsanely.com/blog vedere queste voci correlate: "Se l'autocontrollo è un muscolo, perché non posso esercitarlo?" (9/9/11); "Diet Buddies: When Two Is Best" (10/15/10); "Mangiare Sanely significa muoversi, anche" (28/7/10); "Alzati per mantenere il peso basso" (6/4/10); "Change One Small Thing" (3/5/10)
www.eatsanely.com/evidence-for-coaching-it-helps Altri fatti e statistiche sull'ambiente sociale e perdita di peso.
