Capire come (e quando) fare un passo indietro per la crescita personale.
La progressione verso il cambiamento e il miglioramento personale non è solo un esercizio per sfidare lo status quo, ma anche un esercizio per riaffermare, restaurare e riaccendere il nostro senso di sé disincarnato. Il concetto di chi siamo e quale scopo superiore dovremmo servire può diventare distorto mentre ci sforziamo di superare le sfide personali, professionali e sociali della vita. Siamo rimasti senza fiato per l’aria, il che ci costringe a fare un passo indietro di tanto in tanto. Questo passo indietro, o “time-out”, è spesso accelerato mettendo in discussione le tue scelte di vita e può farti sentire stanco e sopraffatto. Potresti anche sentirti demotivato a fare qualcosa al riguardo, solo aggravando il peso del mondo che ora senti sulle tue spalle. Ci sono tre forti indicatori che questo ritiro è necessario:
- Potresti essere agitato a casa o al lavoro, parlare in modo meno gentile con chi ti circonda e reagire più rapidamente e impulsivamente. Potresti non sentirti stimato o sentito. Questi sono i sintomi esterni che cominciano a riflettersi nella tua vita personale e professionale quando ti senti in conflitto e confuso all’interno perché senti di aver perso il controllo della tua situazione.
- Desideri un cambiamento, ma non puoi articolare quel desiderio in un modo costruttivo, non aggressivo per gli altri e specialmente per te stesso. Sei sensibile e difensivo; qualcosa non funziona, ma non ha nemmeno senso per te.
- C’è una perdita di volontà per difendere i tuoi valori, le tue convinzioni e la ricerca delle tue idee. Siete quasi fermi, stagnanti senza respiro o movimento, aspettando qualcosa o qualcuno che vi ispiri di nuovo.
A volte, si tratta di esaurimento, esaurimento o mancato rispetto di importanti obiettivi personali, professionali e finanziari che ci spingono a richiedere un timeout. Più probabilmente, tuttavia, il modo in cui ti senti è un risultato diretto della tua natura prepotente e inflessibile: il tuo bisogno di controllo. È il motivo esatto per cui devi metterti in timeout. Ma non è lo stesso modo in cui un bambino prende un timeout, anzi, è proprio l’opposto.
I bambini vedono le esperienze con meraviglia e un desiderio di imparare, piuttosto che essere impantanate dai limiti mentali autoimposti dell’età adulta. I bambini sono flessibili, indulgenti e compassionevoli e, soprattutto, si aspettano l’inaspettato perché nessuno li ha condizionati diversamente. È una sfida di per sé prendere tempo per riposare, contemplare e prepararsi attivamente a tutto ciò che viene dopo, perché non vediamo più le cose attraverso gli occhi di un bambino. La preparazione attiva inizia con l’impostazione della semplice aspettativa di non dare aspettative, e riconoscere il tuo timeout come un momento di pura riflessione e cura di sé può essere un enorme dono: il permesso di rinunciare al controllo.
Un inizio efficace al tuo ritiro inizia riconoscendo non solo che hai creato la tua prigione ma anche che sei l’unica persona che ha il potere di liberarti. Colpire il pulsante di pausa con un sincero e autentico desiderio di apprendere dal tuo timeout assicura tre cose:
- Ottieni una nuova prospettiva su situazioni che prima non erano chiare e può effettivamente iniziare a formulare un piano per andare avanti in una direzione positiva.
- Raggiungi un rinnovato senso di chiarezza e concentrati con una mente ispirata piena di intuizioni creative.
- Ti senti eccitato dalla forza della tua volontà come forza attivante che alla fine ti libererà dalle tue frasi autoimposte da ciascuna delle prigioni che hai creato per te stesso.
Se non si verificano tutti e tre (sì, tutti e tre), il timeout è diventato tempo perso. Premi il pulsante di arresto, non il pulsante di pausa, dominando il ritiro stesso con la tua inflessibilità, usando l’auto-cura come scusa per l’inattività e agendo da catalizzatore per la tua irrilevante auto-realizzazione. La vera cura di sé si sta attivamente preparando a prepararsi per una nuova prospettiva tanto necessaria. I 10 passaggi sottostanti ti aiuteranno a sfruttare al meglio il tuo timeout, proprio come un bambino piccolo sfrutta al massimo la sua giornata.
- Pulisci la tua stanza.
Quando è stata l’ultima volta che ti sei sentito veramente organizzato? Prenditi un paio di giorni per pulire a fondo casa, ufficio e macchina. Dona, donare, donare. Completa tutte le commissioni minori che devi completare ma che hai rimandato, ad esempio rinnovando la patente di guida, ottenendo nuovi preventivi assicurativi, aggiustando il tosaerba o visitando il dentista. Una mente chiara è più nitida quando viene rimosso il disordine fisico e tutte le distrazioni banali.
- Giocare fuori.
Gioca all’aperto con qualcosa che non è il tuo telefono. Fai una passeggiata e fai un paio di respiri profondi. Piantare qualcosa.
- Mantieni le tue promesse.
Suo marito, ragazzo, capo o tutto quanto sopra rende la situazione ancora peggiore? Se la tua risposta è sì, allora devi chiederti se stai mantenendo le promesse che hai fatto a ciascuna di queste persone e dare ad ogni persona l’attenzione unica che merita, disinteressatamente. Se ti stai aspettando che tutti camminino sui gusci d’uovo intorno a te perché stai vivendo una giornata perennemente brutta e non fai nulla per aggiustarlo, puoi aspettarti che ti trattino male a tempo indeterminato.
- Fare domande.
Quali promesse a te stesso e agli altri non stai mantenendo? Cosa ami della tua vita, della tua casa e del tuo tempo libero? Cosa non ti piace, e cosa ti senti sta intralciando la pura felicità? Perché il tuo capo ti fa arrabbiare così tanto? Perché ritieni che i tuoi colleghi siano così gelosi del tuo successo? Perché sei stato rifiutato per quella promozione? Devi capire cosa ti ha messo in timeout in primo luogo e avvicinarti a questa ragione con il 100% di onestà.
- Impara a scrivere.
Scrivi prima le tue domande e poi le risposte alle tue domande.
- Imparare a leggere.
Leggi le tue risposte più e più volte .
- Impara a dire di no.
Quante risposte sono correlate alla tua capacità o incapacità di dire di no? Porsi la seguente domanda: “Se dico di no, sarà importante per chiunque altro? Se dico di sì, sto lanciando a qualcuno il compito di far sì che il lavoro “funzioni correttamente” o “sia fatto più velocemente” o sto dicendo di sì perché non voglio trovarmi in una posizione scomoda? ”
- Dì per favore e grazie.
Guarda le tue risposte di nuovo ora che li hai letti più e più volte. Riscrivili reimpostando ogni risposta in due modi: “Mi piacerebbe più XYZ, per favore” e “Grazie per XYZ.” Ad esempio, potresti aver scritto, “Il mio capo mi fa arrabbiare tanto perché io sono quello chi fa tutto il lavoro in ufficio e non ottengo mai un aumento. “Potresti riscrivere quella frase come” mi piacerebbe sentirmi più valorizzato al lavoro dal mio capo, per favore “. Allo stesso modo, potresti aver risposto,” I adoro prendere il caffè sul mio mazzo. “Riscrivi questo sentimento come,” Grazie per il delizioso caffè che mi piace tanto sul mio mazzo ogni mattina prima del lavoro. “Ti stai allenando per concentrarti su ciò che vuoi e ciò che già sei grato perché in ogni situazione ti preoccupa. Questi dati saranno utili per prendere decisioni mentre costruisci un piano per andare avanti.
- Mostra, non dire.
Devi dimostrare – non solo di dire agli altri – gratitudine per quello che hai ed essere in grado di dimostrare il tuo valore per loro. La perfezione non è l’obiettivo; l’obiettivo è essere un vero essere umano. Usando l’esempio sopra, “Mi piacerebbe sentirmi più stimato al lavoro dal mio capo, per favore”, significa contemplare ciò che puoi fare per mostrare al tuo capo i tuoi contributi e quanto sei grato di avere il lavoro che hai. Non dare per scontato che lui sappia … presumi di non sapere niente e devi insegnarglielo. Sappi che la responsabilità è su di te, e tu solo, quindi non ti impiccherai.
- Chiedere aiuto.
Ti stai sabotando fino all’immobilità e non realizzi molto? Iniziare a leggere alcuni dei compiti delegati, fare un seminario sulla leadership, o chiedere a tuo marito di lavare i piatti mentre mediti per 10 minuti. La parte migliore dell’apprendimento di nuovi modi per avvicinarsi alla tua vita migliore è imparare da qualcuno che vuole aiutare e spesso sta solo aspettando di essere invitato. Aiutare te stesso a ritrovare se stessi è sempre il primo passo.
Il nostro più grande desiderio di esseri umani è di ricevere la convalida che siamo degni di esistere. Se non vedi il tuo valore e non riesci a comunicare efficacemente il tuo valore, come puoi aspettarti che gli altri ti vedano e ti sentano – il vero te – tra il caos del cambiamento, dell’innovazione e della vita di tutti i giorni? Devi fare la scelta volontaria di prendere un timeout per il bene della tua mente, corpo e affari; devi imparare come sostituire con successo il tuo bisogno di validazione esterna – lo stesso bisogno che ti ha imprigionato – con il perseguimento della convalida interna e solo con la convalida interna.
È come quando sei su un aereo, e uno degli assistenti inizia il volo con questa istruzione: “In caso di perdita di pressione in cabina, si installeranno maschere di ossigeno sopra il sedile. Si prega di posizionare la maschera prima e quindi assistere il bambino o altri passeggeri. “
Se la pressione nella cabina di un aereo cala, tu, come passeggero, sei completamente fuori controllo quando si tratta di influenzare l’esito di un atterraggio sicuro. La cosa più grande che puoi controllare è la tua possibilità di sopravvivenza, e poi quella degli altri. Esplorare con successo le sfide della vita significa cedere il senso del controllo in situazioni di alta pressione, sapendo che la cosa migliore che puoi fare per te e gli altri è semplicemente indossare la tua maschera di ossigeno prima ancora di aiutare il tuo bambino. Se vuoi che il bambino abbia una possibilità di sopravvivere e dare a quel bambino la possibilità di aiutare qualcun altro, devi essere in grado di respirare prima. Hai sempre saputo come respirare. Devi solo ricordare come.
Erika Rasure, Ph.D., è professore associato di Business e servizi finanziari presso la Maryville University.
