Cinque modi per essere più felici a partire da oggi

Cinque strategie che è possibile utilizzare per essere più felici

“Tutti hanno un” punto di riferimento “per la felicità, proprio come fanno per il peso.” – Martin Seligman

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Hai una lista di cose che vorresti cambiare:

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• La tua vita (più tempo? Più soldi? Più divertente?)
• Te stesso (più in forma? Più paziente? Più leggero?)
• Tuo figlio (più cooperativo? Più responsabile? Più ragionevole?)

Pensi che saresti più felice se potessi agitare una bacchetta e rendere le cose più perfette? Entra nel club! Vorrei poterti dare quella bacchetta.

Ma temo di avere brutte notizie. La tua vita non sarà mai perfetta. Non sarai mai perfetto. Il tuo bambino non sarà mai perfetto. Nessuno di noi sarà mai perfetto; siamo umani!

E anche se le cose miglioreranno nella tua vita, la ricerca dimostra che anche i cambiamenti desiderabili non ti rendono necessariamente più felice a lungo A MENO CHE tu cambi il tuo punto di riferimento per la felicità.

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Ma ho anche buone notizie.

In realtà hai già la bacchetta magica, non per la perfezione, ma per più felicità, anche con le cose esattamente come sono. Gli scienziati hanno dimostrato che puoi cambiare il tuo set-point di felicità in modo che ti senta misurabilmente più felice.

Ecco cinque strategie che puoi utilizzare, a partire da oggi.

1. Scegli la gratitudine.

Sentire apprezzamento e gratitudine ci rende misurabilmente più felici. C’è sofferenza in ogni vita, ea volte sembra che ci sia molto più buio che luce. Ma anche nei momenti difficili ci sono tante benedizioni. Cerca di trovare un modo per concentrarti su quelli il più possibile. (Se aiuta, ricorda a te stesso che gran parte della nostra crescita deriva dal superamento di quegli ostacoli).

Per i genitori, semplicemente apprezzare il tuo bambino – gioire di loro, goderseli – può ridare gioia a essere un genitore. Vantaggio collaterale: la sensazione profondamente apprezzata è trasformativa per i bambini.

Vuoi delle idee per incorporare gratitudine nella tua vita? La gratitudine si esercita a cambiare il punto stabilito di felicità

2. Scegli di sfruttare al meglio la vita vedendo il lato positivo.

Gli ottimisti sono più sani, più felici, hanno relazioni più soddisfacenti e vivono più a lungo. Vuoi riqualificare te stesso per vedere il bicchiere mezzo pieno? Vedi questo articolo su come aiutare tuo figlio e te stesso a sviluppare ottimismo.

3. Scegli di rimanere cosciente e presente, anche con disagio.

Gli umani non amano il disagio. Quindi, quando iniziamo a sentirci a disagio, corriamo nella direzione opposta, o ci intorpidiamo. Ma questo non fa altro che attenuare i nostri sentimenti di vitalità e gioia. L’unico modo per aggirare le emozioni scomode è attraverso. Quelle sensazioni di tristezza o frustrazione ci sono per una ragione: sono messaggi. Una volta che siamo disposti a sentirli, otteniamo il messaggio e le emozioni cominciano a dissiparsi.

Vuoi esercitarti a sentirti a tuo agio con il disagio? Qualsiasi tipo di meditazione funzionerà e la ricerca mostra che un’ora al giorno può ricollegare il cervello e modificare il set point della felicità in sole otto settimane. Ma anche dieci minuti al giorno, ripetuti abbastanza a lungo, saranno altrettanto efficaci. Non hai bisogno di fare niente di speciale. Stai seduto per dieci minuti a occhi chiusi e nota cosa provi. Non cercare di cambiare il respiro o i pensieri; appena li noti. Se ti senti a disagio, non cercare di farlo andare via – basta notare, e amarti attraverso di esso.

Col tempo, noterai che ti stai godendo il silenzio e l’immobilità più, che sei curioso invece di sentirti a disagio con il tuo disagio, e che ti senti molto più vivo e gioioso.

4. Scegli cosa è.

Tutti desideriamo che le cose siano perfette. Ma non devi essere perfetto per essere felice! In effetti, perseguire la perfezione in realtà sabota la felicità. Questo perché manteniamo sempre la realtà della nostra esperienza fino a un ideale che non può mai essere raggiunto, invece di apprezzare ciò che abbiamo. È come se litighiamo sempre con la vita.

Quindi rinuncia alla perfezione e accetta ciò che è. Puoi ancora agire per cambiare le cose. Ma lo farai in modo più efficace da una mentalità positiva e riconoscente.

5. Scegli l’amore.

Il percorso verso la felicità richiede che tu accetti e ami te stesso proprio come sei, imperfezioni disordinate e tutto il resto. In effetti, a volte penso che l’unica cosa che conta davvero nella genitorialità è che il genitore ami profondamente e accetti se stesso.

Questo perché il tuo amore incondizionato per te è ciò che ti permette di amare il tuo bambino incondizionatamente. Sappiamo che è ciò di cui ogni bambino ha bisogno e che merita. In effetti, l’amore incondizionato cura un sacco di comportamenti problematici (e la cura della maturazione è la maggior parte del resto).

Per un’intera serie sulla guarigione della tua capacità di amare incondizionatamente, inizia qui.

Queste pratiche cambieranno la tua vita nel tempo. Ma perché non iniziare oggi, parlando con te stesso come qualcuno che apprezzi e adori? Scoprirai che l’amore si riversa nel modo in cui parli con tuo figlio. E la voce interiore di tuo figlio, quando crescerà, verrà da come gli parli ora.

Niente deve essere diverso per te per amarti, completamente e completamente, esattamente come sei. Niente ti impedisce di essere più felice, a partire da oggi.

Che cosa stai aspettando?

“Niente deve essere diverso per te per essere completo.” – Stephen Levine