Quando mi sento male, sia che sia ansioso, depresso o semplicemente frustrato, spesso mi ritrovo a cercare conforto tra le braccia di una pinta di gelato al cioccolato o un sacchetto di Doritos. So di non essere solo. Gli psicologi chiamano questo mangiare emotivo , e si pensa che sia uno dei maggiori contributori all'obesità nel nostro paese.
Gli americani sono stressati e cercano cure per l'ansia e la depressione in numeri da record. Sperimentare tutti quei cattivi sentimenti ogni giorno ci porta a consumare sempre più cibo spazzatura ad alto contenuto calorico, per cercare di farci sentire un po 'meglio (ignorando il fatto che abbuffarsi quasi inevitabilmente ti fa sentire ancora peggio).
Almeno, questo è il modo in cui la maggior parte di noi, compresi gli psicologi, pensa che il mangiare emotivo funzioni. Solo noi abbiamo torto.
Sentirsi male non ti rende più propenso a raggiungere il comfort food. Si scopre che è il modo in cui gestisci i tuoi sentimenti negativi che determinano se ti spazzerai via le briciole di patata dai pantaloni.
Ricerche recenti dimostrano che sperimentare ansia, depressione o rabbia è associata solo al mangiare emotivo quando cerchiamo di sopprimere i nostri sentimenti – per controllarli non esprimendoli, tenendoli a noi stessi e cercando di allontanarli dalla nostra mente.
Oltre ad essere una strategia davvero pessima per affrontare le emozioni per una serie di altri motivi, la soppressione è davvero difficile da fare. Si basa in gran parte, e spesso esaurisce completamente, la tua capacità di autocontrollo. Questo ti lascia senza protezione, completamente vulnerabile alla tentazione. Ed è per questo che raggiungiamo i cibi "di conforto" – sono gli snack dolci e salati che normalmente abbiamo l'autocontrollo per resistere. Ma se stai esaurendo tutta la tua forza di volontà cercando di sopprimere la tua paura o tristezza, allora quando il cibo spazzatura sembra che tu sia praticamente un'anatra seduta.
Quindi, come possiamo affrontare i nostri sentimenti in modi che non ci lasciano vulnerabili alle tentazioni? Puoi impegnarti in quello che gli psicologi chiamano rivalutazione cognitiva , che è in realtà solo un modo elegante per dire "pensare in modo diverso". Prova a seguire questi passaggi:
1. Non nasconderti dai tuoi sentimenti – prenditi un momento per esaminarli. In particolare, concentrati su cosa li sta causando. Perché ti senti così ansioso, così frustrato, così giù?
2. Quindi, prova a pensare alla causa del tuo problema in modi che ne riducono l'impatto :
un. Essere obiettivo (altre persone reagirebbero in questo modo? Sono troppo reattivo? Sono incolpato di me stesso quando non dovrei? Sono troppo pessimista?)
b. Mettilo in prospettiva (nello schema delle cose, è davvero un grosso problema? Se le cose non funzionano questa volta, è davvero la fine del mondo?)
c. Guarda il rivestimento d'argento (Che cosa hai imparato? Come utilizzerai questa conoscenza con te e la userai per crescere e migliorare?)
Affrontare i tuoi sentimenti a testa alta e pensare a loro in modi che ti aiutino davvero ad affrontare le circostanze che li hanno causati, può sembrare difficile, ma in realtà utilizza meno autocontrollo che soppressione.
Nuovi studi dimostrano che quando le persone usano questa strategia per far fronte ai loro sentimenti, non soccombono alla chiamata del cookie. E, naturalmente, tendono a sentirsi meglio molto più velocemente. Quindi non è solo un buon modo per attenersi alla dieta: è anche un buon modo per diventare una persona più felice.
