C'è una piccola macchia sul tappeto. Cosa succede se qualcuno si infiltra nel mio computer e ruba i miei dati bancari? Sarò in ritardo al lavoro se gli orologi in casa non sono precisi? C'è un leggero graffio sulla macchina; hai bisogno di guardare molto da vicino per vederlo, ma so che è lì.
Hai mai avuto questo tipo di pensieri sulle minuzie della tua vita? Ti hanno infastidito tutto il giorno, entrando nella tua testa in modo incontrollabile e facendoti diventare prepotente della tua attenzione? Quindi questi pensieri "prepotenti" ti spingono a iniziare a chiedere "E se …?" Domande. "E se gli orologi fossero sbagliati?" "E se non riuscissi a togliermi quella macchia dal tappeto?" "E se i miei dati bancari fossero rubati?"
La cosa interessante delle domande "What if …?" È che generano semplicemente più domande "What if …?". Questo porta il tuo pensiero dal dettaglio di un problema quotidiano minore a una delle proporzioni mostruosamente mutevoli della vita. Questo è noto come "catastrofico" e lo abbiamo fatto tutti in alcuni momenti della nostra vita, di solito quando ci sentiamo giù, ansiosi o semplicemente stanchi. Ma per molte persone che sono cronicamente preoccupate è diventato un modello quotidiano di pensiero che è angosciante e debilitante. Immagina cosa sarebbe come fare montagne da ogni piccola talpa nella tua vita. Non solo renderebbe la tua stessa vita pesantemente gravosa, ma influenzerebbe anche la vita degli altri intorno a te mentre cerchi aiuto e rassicurazioni su quelle preoccupazioni che sono cresciute da piccoli semi innocui in foreste gigantesche e minacciose.
Ecco un esempio interessante che cattura perfettamente l'assurdità del catastrofismo, almeno per un non-peggiore. Ma se sei un cronico preoccupato, allora riconoscerai questo schema di pensiero e l'angoscia che provoca, nonostante l'estremo piuttosto fantastico di questa catena di pensiero.
Nei nostri studi sulla preoccupazione, chiediamo alle persone quale sia la loro principale preoccupazione al momento. Quindi chiediamo loro la domanda "Che cos'è la tua preoccupazione che ti preoccupa?" Quindi, per esempio, se qualcuno dice di essere preoccupato per le loro finanze, chiediamo "Cos'è che ti preoccupa delle tue finanze?" Se la persona quindi risponde "Potrei dover lasciare la mia casa se non riesco a pagare il mutuo", chiediamo quindi "Cosa significa uscire di casa se non puoi pagare il mutuo che ti preoccupa?", e così via fino al la persona non può pensare a più risposte. È interessante notare che le preoccupazioni croniche continueranno con questo processo per molto più tempo dei non-caricatori, pensando a molte più risposte nella catena ed elaborando la loro preoccupazione iniziale con più preoccupazioni nel processo! I non-fumatori tendono a fermarsi molto rapidamente, e quindi non elaborano le loro preoccupazioni in modo virale.
Ecco un esempio delle risposte di un preoccupatore cronico nella nostra intervista catastrofica che mostrava ciascuno dei passi del pensiero che aveva fatto mentre pensava alla sua preoccupazione iniziale, che era semplicemente "ottenere buoni voti a scuola".
Non sarò all'altezza delle mie aspettative
Sarei deluso da me stesso.
Perderò la mia autostima
La mia perdita di fiducia in me stesso si diffonderà in altre aree della mia vita.
Non avrei il controllo quanto mi piacerebbe.
Avrei paura di affrontare l'ignoto.
Diventerei molto ansioso.
L'ansia porterebbe a ulteriore perdita di fiducia in se stessi.
Non riavrei la mia fiducia.
Mi sentirei come se non avessi alcun controllo sulla mia vita.
Sarei suscettibile di cose che normalmente non mi infastidirebbero.
Diventerei sempre più ansioso.
Non avrei alcun controllo e sarei diventato malato di mente.
Diventerei dipendente dalle droghe e dalla terapia.
Rimarrei sempre dipendente dalle droghe.
Mi deteriorerebbero il mio corpo.
Mi farebbe male
Morirei.
Finirei all'inferno.
Oh caro! Questa persona ha catastrofizzato "ottenere buoni voti a scuola" per finire all'inferno – e ha attraversato la tossicodipendenza, il dolore fisico e la malattia mentale lungo la strada! Chiaramente, puoi vedere che non è questo il modo di pensare alla tua vita, dove la piccola macchia sul tappeto del salotto ti condanna a un'eternità all'inferno. Tuttavia, se ti riconosci come "catastrofista" ci sono alcune cose che puoi fare per iniziare a gestire questi modelli di pensiero e per aiutare te stesso, e questi sono descritti in dettaglio in due dei miei post precedenti del blog 10 Suggerimenti per gestire le tue preoccupazioni e 5 consigli per evitare di diventare un preoccupato cronico
