Quattro cose che indeboliscono la tua forza di volontà

La forza di volontà è la capacità di inibire un impulso o un desiderio. È minacciato quando un piacere immediato è in competizione con un obiettivo a lungo termine. Vogliamo mangiare la ciambella, mettere un altro dollaro nella slot machine, bere un altro drink o dire al capo, ma sappiamo che a lungo andare potrebbero non essere le migliori decisioni. Uscire fuori in questo momento creerà problemi per me più tardi, ma lo voglio davvero, quindi cosa dovrei fare? A volte tu gridi, altre volte tieni forte. La forza di volontà non è una costante. Non è vero che ce l'hai o non lo fai, piuttosto è il caso che a volte lo hai e qualche volta no. La grande domanda è questa: cosa ci fa spaccare e cosa ci rende forti? In questo post discuterò i 4 motivi più importanti che scaviamo. Evitando queste trappole, eserciterai più facilmente la tua forza di volontà, che ti sposterà più vicino a raggiungere ciò che vuoi veramente nella vita.

1. Dolore psicologico

-Stress, depressione, rabbia e ansia sono le emozioni del "dolore". Proprio come il dolore fisico, siamo fortemente motivati ​​a sfuggire al dolore psicologico. Se tocchi una stufa calda, ritirerai immediatamente e istintivamente la mano. Ritiriamo prontamente e istintivamente dal dolore psicologico, solo che non è mai così facile come rimuovere la mano dal calore. I piaceri immediati sono molto allettanti nei momenti di dolore perché assumono uno scopo addizionale – prendono il limite dal dolore. Il dolore raddoppia il potere del piacere immediato, rendendoti molto vulnerabile ai fallimenti di volontà. La letteratura di ricerca mostra costantemente che il dolore psicologico è il fattore più significativo che influenza la perdita di controllo su tutti i comportamenti che cercano piacere , che si tratti di bere, fumare, mangiare, giocare d'azzardo, sesso, droghe, ecc. Se si ha un vizio, il dolore metterà tu in macchina e ti accompagni. Se conosci qualcuno che sta andando fuori controllo, puoi scommettere che sono inghiottiti dal dolore che stanno tentando disperatamente di scappare. Se sei bloccato in un ciclo di dolore psicologico, concentrati su come arrivare alla fonte del tuo dolore, altrimenti gradualmente eroderà il tuo autocontrollo.

2. Privazione

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-Deprivation è uno stato prolungato di essere limitato da qualcosa che è altamente desiderabile. Il vecchio adagio, l' assenza rende il cuore più affettuoso , è vero in molti sensi. Questo è esattamente il motivo per cui rigide diete che hanno cibi proibiti quasi sempre falliscono. Alla fine, ci crolliamo. Perché? La deprivazione aumenta il potere di ciò che desideriamo. La tensione tra il piacere immediato e le conseguenze delle conseguenze a lungo termine a favore del piacere immediato, rendendo questa negoziazione più difficile. Cosa fare? La moderazione è fondamentale, ma sii consapevole della linea sottile tra moderazione e indulgenza. La moderazione non significa che dovresti consumare ogni cibo malsano che puoi pensare con moderazione (ad es. Ciambelle, pizza, cheeseburger, caramelle, biscotti, ecc.) Perché se uno mangiava veramente in questo modo poteva mangiare cibi malsani tutto il giorno. L'obiettivo è di praticare la moderazione per la totalità dei cibi malsani. Mangiare sano quasi sempre, ma non mettere nulla off limits o rischi di potenziare le tue tentazioni. (Si noti che la moderazione spesso non funziona nel caso di comportamenti di dipendenza: in tal caso, l'astinenza può essere necessaria affinché i sentimenti di privazione cessino alla fine).

3. Disponibilità

-Il dolce al cioccolato esistente è un gioco da ragazzi quando sei bloccato su un'isola deserta. Sono un professionista della forza di volontà su un'isola deserta! Quando le tentazioni non sono disponibili, la forza di volontà è un non-merito. Nessuno mangia il gelato che non hanno. Progetta la tua vita come quella isola deserta, allontanandoti dalle cose che spingono i tuoi pulsanti di piacere. Portali fuori di casa. La presenza di tentazioni non solo aumenta il tasso di insuccesso, ma ti distrae anche costringendoti a spendere energie in una costante lotta mentale quando la tua attenzione potrebbe essere meglio spesa per … beh … la vita!

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4. Razionalizzazione e contrattazione -Questo può essere il più difficile da superare. Ci diciamo le nostre migliori bugie. E noi siamo i più grandi credenti della nostra stessa BS. Ho detto sopra che la forza di volontà è quando il piacere immediato è in competizione con una conseguenza a lungo termine. Usiamo la razionalizzazione per parlare di noi stessi da quello stato attuale. Sosteniamo che non ci saranno conseguenze negative a lungo termine, quindi non c'è bisogno di resistere all'attuale tentazione. Cos'è una ciambella? Qualche drink non farà male a nessuno! Non ti sto suggerendo di vivere una vita che manca di indulgenze, ma fai attenzione che la razionalizzazione possa essere usata in troppi punti decisionali, erodendo lentamente la tua capacità di resistere sempre. La contrattazione funziona nello stesso modo. Facciamo un accordo con noi stessi che lavoreremo per compensare le conseguenze in seguito . " Vado a mangiare e bere troppo stasera, ma andrà bene perché andrò ad allenarmi in più questo weekend. "Se ti ritrovi spesso a promettere di ripulire i tuoi casini in seguito, stai contrattando. Il problema è che "più tardi" è anche pieno di tentazioni. I pasticci si mescolano e il tempo di pulirli non arriva mai. Consiglio di pagare tutti i debiti in anticipo. Se sai che stai per consumare 1.000 calorie in più a cena rispetto al solito, fai un piano per averne conto prima che arrivi il momento (un piano ragionevole che coinvolge sia l'esercizio fisico che la dieta, non affamando te stesso in anticipo). Pianificando in anticipo, non vi è alcun problema di forza di volontà, non c'è bisogno di contrattare e nessun disastro da pulire. La buona notizia è che ognuno di noi ha il controllo sulla nostra forza di volontà, se lo vogliamo. Prendi il controllo della tua forza di volontà o può prendere il controllo di te.