C'è una stazione radiofonica in onda 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Continua drasticamente, emettendo messaggi negativi: "Eccoti di nuovo", "Non fai mai niente di buono", "Non sei abbastanza bravo."
Nonostante la sua pessima programmazione, è abbastanza popolare. L'ho sentito per anni. Molti miei amici lo ascoltano e abbiamo provato diversi modi per disattivarlo. Amy lo blocca con il comportamento del maniaco del lavoro. Finché è coinvolta in un altro progetto, affrettandosi a rispettare una scadenza, non sente la stazione. Cindy è una badante compulsiva, che stipula il suo programma con i bisogni degli altri, correndo attraverso i suoi giorni in una sfocatura di attività prima di crollare per esaurirsi. E poi la radio si riavvia. Molti dei miei studenti annegano la stazione con tecnologia, sms incessantemente, controllando Facebook e navigando su Internet. Jon Kabat-Zinn (2013) chiama tutto questo "modo di fare". Ma il "fare" incessante blocca temporaneamente il segnale radio. Nel momento in cui ci fermiamo, Bad News Radio è di nuovo in onda.
C'è un modo migliore. Come spiega Dan Siegel nel suo libro, The Mindful Brain (2007), possiamo spegnere la stazione riprogrammando il nostro cervello, superando "voci interne dispregiative o reattività emotiva" con una pratica coerente di mindfulness, attraverso:
Iniziare la giornata con alcuni momenti di consapevolezza – non più di cinque o dieci minuti – può darti un senso di sintonizzazione, portarti attraverso la giornata con maggiore chiarezza e tranquillità. Durante il giorno, puoi anche riacquistare il tuo equilibrio interiore facendo una pausa per fare un respiro profondo.
La prossima volta che ti trovi ad ascoltare Bad News Radio, fermati.
Quindi torna alle attività della giornata, lasciando che la consapevolezza consapevole guidi le tue azioni.
Riferimenti
Kabat-Zinn, J. (2013). Vita in piena catastrofe: usando la saggezza del tuo corpo e della tua mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia. New York, NY: Bantam Books.
Siegel, DJ (2007). Il cervello consapevole: riflessione e sintonizzazione nella coltivazione del benessere. New York, NY: WW Norton & Company. Citazione a p. 279.
***********************************
Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.
Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/
e www.dianedreher.com