Creatina per muscoli e umore

La creatina è un composto a base di azoto che aiuta il corpo con energia. Tipicamente usato come una polvere bianca pura mescolata in una bevanda, è noto come un potenziatore muscolare con gli atleti, specialmente quelli che

piace pompare il ferro. Ma potrebbe esserci un nuovo ed eccitante utilizzo di questo integratore comune.

Perché abbiamo bisogno di un nuovo approccio

Un'ampia meta-analisi del New England Journal of Medicine ha concluso che i farmaci antidepressivi non funzionano meglio del placebo nei casi di depressione lieve o moderata (1). Le meta-analisi sono fondamentalmente studi che esaminano tutti gli studi fino ad oggi, per aiutare a decidere se c'è davvero un effetto della particolare sostanza studiata. Questa meta-analisi era abbastanza chiara che gli antidepressivi non funzionano meglio di una pillola di zucchero in tutti tranne i casi più gravi di depressione.

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In genere, quando i farmaci funzionano, in genere richiedono un minimo di 6 settimane per ottenere benefici utili notevoli e possono ancora richiedere fino a 12 settimane per rivelare il massimo beneficio (2). È qui che entra in gioco la creatina: può aiutare le persone che non trovano beneficio dai loro farmaci antidepressivi.

Creatina + antidepressivo = buon effetto?

Un nuovo studio coreano ha esaminato 52 donne con diagnosi di depressione maggiore. Ogni donna ha ricevuto Lexapro (escitalopram), un farmaco antidepressivo comune. Quindi, i ricercatori hanno dato circa la metà delle donne 5 grammi di creatina e l'altra metà le donne hanno ricevuto una pillola placebo. Entro la seconda settimana, le donne che assumevano la creatina hanno avuto un effetto molto migliore e i loro punteggi hanno mostrato che non erano clinicamente depressi, mentre il gruppo placebo ha avuto qualche miglioramento, ma ha comunque ottenuto un punteggio nella zona depressa. Questi miglioramenti sono continuati entro la fine del periodo di prova, che è stato di 8 settimane. Sono stati attribuiti al farmaco effetti collaterali come nausea, insonnia e agitazione (3).

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In che modo la creatina aiuta?

La creatina è un popolare integratore per lo sport noto per il suo beneficio nell'aiutare le prestazioni atletiche. Può anche avere un valore per condizioni neurologiche come la distrofia muscolare (4). La supplementazione di creatina riduce il danno sul nostro materiale genetico (che può aumentare il rischio di cancro) e impedisce ai grassi di ossidarsi nel nostro sangue (un problema che contribuisce alle malattie cardiache) (5) e proteggere le nostre cellule nervose dalle tossine (6) . Per quanto riguarda il ruolo della creatina per la depressione, sembra che la creatina possa contribuire ad aumentare la produzione della molecola di ATP nel cervello, il che potrebbe rendere il cervello meno incline a farci sentire depressi.

Uso pratico

Nella mia pratica, la maggior parte dei pazienti per la prima volta con depressione sono già presenti almeno un antidepressivo. Molti ne hanno più di uno e, in stile round robin, hanno già provato un certo numero di farmaci antidepressivi. Da un punto di vista naturopatico, qualsiasi integratore naturale che possiamo offrire per aiutare il lavoro di farmaci più velocemente e meglio è il benvenuto come primo passo.

Una volta che i pazienti si sentiranno meglio, possono eventualmente iniziare a lavorare sulle cause alla base delle loro sfide dell'umore. Questi problemi sottostanti spesso includono carenze nutrizionali, scarsa assunzione di cibo, mancanza di esercizio fisico, scarso sonno, fattori di stress e carico tossico ambientale.

Creatina Cautela con disturbo bipolare

Al momento, non sappiamo se la creatina avrà lo stesso effetto benefico sugli uomini, poiché uno studio con ratti suggerisce che solo le donne potrebbero trarne vantaggio (7).

La creatina è nota per essere abbastanza sicura. Come precauzione, si raccomanda a coloro che hanno problemi renali o ipertensione di fare attenzione, sebbene non siano stati riscontrati effetti negativi. Si noti che uno studio su 10 persone ha mostrato che 2 uomini con assunzione di farmaci bipolari sono peggiorati con la creatina (8), quindi è prudente parlare con il medico prima di usare la creatina con un farmaco, ed è meglio evitare la creatina se si ha bipolare fino a quando non capiremo di più su come funziona con la chimica del cervello.

A proposito del dott. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc è condirettore di Inner Source Health a New York e autore di Come Come They're Happy e I'm Not? La guida naturopatica completa per curare la depressione per sempre. Altre informazioni su di lui sono disponibili su www.drpeterbongiorno.com.

Riferimenti:

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC, et al. Effetti dei farmaci antidepressivi e gravità della depressione: una meta-analisi a livello di paziente. 2010 6 gennaio; 303 (1): 47-53.

2. Rush AJ, Trivedi MH, Wisniewski SR, Nierenberg AA, Stewart JW, Warden D, et al. Esiti acuti ea lungo termine in pazienti depressi che richiedono una o più fasi di trattamento: un rapporto STAR * D. Am J Psychiatry 2006; 163: 1905-1917

3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, di aumento della creatina monoidrato orale per una migliore risposta ad un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina in donne con disturbo depressivo maggiore. Am J Psychiatry. 2012 set 1; 169 (9): 937-45. (Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effetto della creatina monoidrato nel miglioramento dell'energetica cellulare e della forza muscolare nei pazienti con distrofia muscolare di Duchenne: uno studio MRS randomizzato, controllato con placebo e controllato con 31P.Magn Reson Imaging. 2010 Jun; 28 (5): 698-707. Epub 2010 Apr 15.

5. La supplementazione di Rahimi RJ Creatina riduce il danno ossidativo del DNA e la perossidazione lipidica indotta da un singolo esercizio di resistenza. Resistenza cond. 2011 Dec; 25 (12): 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, Mahoney DJ, Tarnopolsky MA. L'integrazione alimentare con creatina monoidrato previene l'attenuazione indotta da corticosteroidi della crescita nei ratti giovani. Può J Physiol Pharmacol. 2002 Ott; 80 (10): 1008-14.

7. Allen PJ, D'Anci KE, Kanarek RB, Renshaw PF. L'integrazione cronica di creatina altera il comportamento depressivo nei roditori in modo dipendente dal sesso. Neuropsychopharmacology. 2010 Jan; 35 (2): 534-46.

8. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Creatina monoidrato in depressione resistente: uno studio preliminare. Disturbo bipolare 2007 nov; 9 (7): 754-8.