Consapevolezza e comportamento autodistruttivo, parte II

Se lotti con comportamenti autodistruttivi (disregolati), probabilmente hai provato numerosi metodi volti a fermare il comportamento.

Potresti non aver capito come si supponeva che i metodi funzionassero per aiutarti a fermare il comportamento – o anche se i metodi avessero qualche prova effettiva dell'efficacia.

Potresti anche non aver capito perché hai avuto così tanti problemi a resistere al comportamento in primo luogo.

Tuttavia, rinunciare a un comportamento disregolato è estremamente difficile nelle migliori condizioni. Questa difficoltà può aumentare se non lo fai:

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• capire perché trovi il comportamento così avvincente, o

• capire come dovrebbe funzionare il metodo prescelto per fermare il comportamento (o anche sapere se il metodo ha qualche prova di efficacia).

Questo post è parte di una serie che fornirà spiegazioni con evidenze supportate di:

• perché alcune persone trovano comportamenti disregibili quasi impossibili da resistere, e

• in che modo la consapevolezza può affrontare comportamenti disregolati (puoi leggere i post precedenti qui e qui).

Le spiegazioni sono eccessivamente semplificate a causa delle limitazioni di spazio, ma forniscono un'idea generale.

Una recensione: il comportamento disordinato può aiutare a "spegnere" le emozioni scomode, ma è come mettere un coperchio ermetico su una pentola di acqua bollente. Il vapore e la pressione (le emozioni) continuano a crescere – finché non si sente una pressione pressoché costante. Alla fine il piatto esploderà, e quindi le emozioni e gli stimoli si sentiranno ancora più intollerabili.

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Al contrario, la pratica della consapevolezza implica una consapevole consapevolezza e attenzione al momento presente – comprese le emozioni e (forse) i desideri / i desideri. Pertanto, la consapevolezza è come fare un buco nel coperchio della pentola bollente – diminuendo la pressione e l'intensità delle emozioni e degli stimoli.

Il post di oggi si concentra su un secondo modo in cui la consapevolezza può aiutare a ridurre i comportamenti disregolati. (Attenzione: mescolerò metafore).

Ricorda: la pratica della mindfulness implica sperimentare e tollerare intenzionalmente le emozioni, i pensieri, le sensazioni e gli stimoli / desideri correnti. Pertanto, la consapevolezza aiuta una persona a costruire muscoli emotivi. Per esempio:

• Se mi avessi regalato una scatola da 40 libbre e avessi detto di portarlo in giro ovunque andassi, i miei muscoli si sentirebbero esausti per la fine della giornata e dolorosi per i prossimi giorni, perché non sono abituato a sollevare pesi.

• Ma se andassi in palestra e mi allenassi regolarmente con i pesi – e poi mi hai dato una scatola da 40 libbre e mi avessi detto che dovevo portarla in giro ovunque andassi,

• Ancora non mi piacerebbe l'esperienza. (Non saresti una delle mie persone preferite.)

• Ma potevo portare la scatola senza sentirmi esausto, e senza provare dolore il giorno dopo o il giorno dopo.

• Anche se la scatola pesava esattamente come prima, sembrerebbe molto più leggera e facile da trasportare.

• Perché i miei muscoli sarebbero più forti, abbastanza forti da poter sopportare il peso senza causare ulteriori dolori o impedirmi di vivere la mia vita.

Ammettiamolo: tutti noi proviamo emozioni spiacevoli – sia che siano la noia, l'irritazione, l'ansia, la solitudine e / o la tristezza – su base abbastanza regolare. La pratica della consapevolezza può aiutarti a costruire i muscoli emotivi, così le emozioni spiacevoli e gli stimoli si sentono meno "pesanti" – o, in altre parole, meno estenuanti, meno dirompenti e più facili da gestire.

Quando le emozioni si sentono meno drenanti e più facili da gestire, puoi provare emozioni, desideri e stimoli senza sentirti costretto a impegnarti in comportamenti disregolati che spesso possono:

• in seguito ti faranno sentire peggio di te stesso, e

• causa le spiacevoli emozioni ad aumentare nel lungo periodo.

Invece, puoi provare le emozioni senza sforzare i tuoi muscoli metaforici. Puoi lasciare che le emozioni passino senza sentirti impoverito o in difficoltà dopo.

Devo aggiungere un disclaimer. La spiegazione sopra può rendere il processo più facile di quello che è.

La consapevolezza non è magia. La consapevolezza è ovunque in questi giorni, ei suoi effetti sono stati spesso fraintesi e / o esagerati – al punto che alcune persone pensano che la consapevolezza sia una panacea, e altri si sentono irritati quando sentono (leggono) la parola. Si noti che questi post contengono solo informazioni supportate da ricerche.

La pratica della consapevolezza non ti darà il potere di fermare un comportamento disregolato senza provare voglie / impulsi. A volte queste voglie / impulsi possono persino sembrare atroci, almeno all'inizio.

Anche la consapevolezza non esiste nel vuoto. Le tue probabilità di successo aumenteranno di solito con l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato, così come il supporto di altri importanti e / o di un gruppo di supporto.

Per riassumere, la consapevolezza può aiutare:

• rilasciare vapore dalla pentola bollente (diminuire la pressione cronica e aiutare le emozioni spiacevoli / le voglie a sentirsi meno intense e travolgenti), e

• costruisci i muscoli emotivi (aiuta le emozioni / le voglie a sentirsi meno estenuanti, più tollerabili e più facili da gestire).

I post futuri discuteranno ulteriori metodi attraverso i quali la consapevolezza può aiutare a ridurre il comportamento disregolato. Fino ad allora, ricorda:

• il superamento del comportamento disregolato può spesso sembrare travolgente e straziante, e

• meriti di capire come (e se) i metodi volti a fermare il comportamento funzionano davvero.

^{* Un ringraziamento speciale a Rakhel Shapiro, Martin Viola, Qian Li e Amanda Reed per i loro contributi a questa serie.}