3 passaggi per mantenere la calma (e salvare i tuoi rapporti)

Il tuo buon amico dice qualcosa di doloroso. Il tuo partner sembra remoto e non coinvolto. Il tuo collega fa una nuova richiesta quando sei già sopraffatto.

Gli ormoni dello stress inondano il tuo corpo, chiudendo la parte razionale del tuo cervello, la neocorteccia. In un istante, reagisci:

Insulti il ​​tuo amico o gli dai la spalla fredda. Accusate il vostro partner o ritirate da loro. Accetti con risentimento il lavoro aggiuntivo o fai saltare in aria il tuo collega.

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In ogni caso, invece di aiutarti, la tua lotta interna , il volo o la reazione di congelamento peggiorano la situazione. Diventi un prigioniero della tua stessa reattività. Vedo spesso questo scenario nel mio lavoro con counseling individuale, counselling delle coppie e terapia di gestione della rabbia.

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Ma la consapevolezza è l'opposto del comportamento reattivo. Attraverso la consapevolezza, puoi imparare a catturare e controllare l'impulso che corregge la tua lotta, fuga o risposta al congelamento. Nello specifico, questi tre passaggi potrebbero impedirti di intensificare una situazione e potenzialmente salvare le tue relazioni:

1. Scopri cosa ti provoca.

Chiediti: quando sento la rabbia più calda? Quando voglio solo essere solo? Quando mi sento paralizzato a rispondere? Una volta che sai e capisci che cosa scatena la tua risposta allo stress, avrai un tempo più semplice per fermarti dal reagire impulsivamente.

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2. Cogli l'impulso che precede la tua risposta.

C'è sempre un impulso – una sensazione che sale attraverso il tuo corpo – che precede qualsiasi reazione. La consapevolezza può aiutarti a identificare gli indizi che ti avvisano della tua rabbia imminente: battito cardiaco accelerato, sensazione di calore, alzare la voce, stringere la mascella, irritabilità o una voce monotona. Quando riesci a riprendere questi segnali di avvertimento, puoi darti il ​​tempo di fare una scelta deliberata. In quel momento, stai praticando la gestione della rabbia.

3. Controlla l'impulso.

L'obiettivo è rimanere nel tuo corpo e stare nel presente. Se sei veloce a combattere, concediti un time-out: chiudi gli occhi. Fai respiri lenti e profondi. Ripeti a te stesso qualcosa che ti ricorda che è OK sedersi con le tue emozioni, tipo, Quello che sto vivendo è rabbia. La rabbia è naturale. Sentire la rabbia non mi farà male. Se sei pronto a fuggire o a congelarti, prendi il terreno per terra in questo momento: avvolgi letteralmente le braccia intorno a te e abbraccia forte il tuo corpo o afferra le dita dei piedi per terra. E tieni gli occhi aperti. Qualunque sia il metodo che ti aiuta, dagli il tempo di farlo funzionare: conta fino a 10, 20, 30, qualsiasi cosa ti serva.

Ho imparato questi tre semplici tre passaggi attraverso il lavoro con le persone e conducendo corsi di consulenza per coppie e gestione della rabbia a Los Angeles negli ultimi due decenni. Identificando ciò che ti provoca, imparando a riconoscere quando la rabbia sta arrivando e trattenendoti da una risposta impulsiva a ogni minaccia percepita, puoi salvare le tue relazioni da reazioni distruttive.

Fonte: LisaRivas

In altre parole, praticare la consapevolezza può liberarti dalla lotta, dal volo o dal congelamento . La consapevolezza ti consente di calmarti, stare nel momento e scegliere una risposta di cui i tuoi antenati cacciatori-raccoglitori sarebbero fieri.

Per ricevere maggiori informazioni sul rilascio della tua rabbia, visita il sito web del Dr. Andrea Brandt e iscriviti alla sua newsletter mensile: https://abrandtherapy.com/contact/