L'atteggiamento conta se vuoi battere l'OCD

Se ha un disturbo ossessivo compulsivo e ha familiarità con il trattamento basato sull'evidenza per il disturbo, la terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP), probabilmente hai anche familiarità con il concetto di sentirti a disagio di proposito. Dopotutto, questo è ERP: affrontando volontariamente trigger che provocheranno disagio, in modo che il tuo cervello impari che può gestire l'incertezza inerente a queste situazioni. Facendo così ripetutamente e volontariamente aiuta il tuo cervello a riconoscere che questi inneschi non sono così minacciosi come un tempo pensava, il che significa che probabilmente ti sentirai sempre meno a disagio con ogni ripetuta esposizione alla situazione.

Ma cosa succede quando non volevi essere a disagio, non stavi necessariamente entrando nel disagio, ma succede comunque? Il tuo cervello può ancora imparare? Può venire qualcosa di positivo?

Assolutamente. Se hai l'atteggiamento giusto.

C significa "centro"

Fare un giro su un aereo offre molte, molte opportunità di praticare sia l'essere a disagio e provare nuovi atteggiamenti, e il mio recente viaggio a Southwest Airlines a San Francisco non ha fatto eccezione. Ero nell'ultimo gruppo di imbarco, Boarding Group C ("C significa centro!"), E pensavo che sicuramente sarei finito in un posto centrale da qualche parte nel retro dell'aereo (come scegli i posti una volta che salire su un volo del sud-ovest). Ma no! La fortuna era dalla mia parte. Il Posto 2B, un posto in cui gioco a cercare di salire su tutti i miei voli del Sud-Ovest, era ancora disponibile. Sì, è un sedile centrale, ma è proprio davanti, quindi non rimango bloccato in attesa di scendere dall'aereo, motivo per cui mi piace.

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Così chiesi all'uomo seduto sul sedile del corridoio nella seconda fila se potevo prendere il posto di mezzo. Lui annuì e iniziò ad alzarsi.

Fu allora che notai quanto fosse grande. Un po 'come un linebacker su una squadra di football, con le spalle larghe, un petto espansivo e braccia sporgenti.

Esitai per una frazione di secondo, notando che si era alzato che probabilmente avrebbe preso non solo il suo posto, ma anche alcuni dei miei.

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Potrei menzionare che il volo da Atlanta a San Francisco è di circa cinque ore. Dato il mio druthers, non sceglierei di essere schiacciato in un posto accanto a qualcuno che non so nemmeno per così tanto tempo. Ma pensavo che probabilmente sarei stato in un posto centrale da qualche parte sull'aereo, quindi mi sono detto che non sarebbe stato poi così male, ho gettato il mio borsone nel cestino, ho gettato la borsa del computer nel sedile e spremuto in 2B .

Manspreading

Sapevo che avevo commesso un errore nel momento in cui Mr. Aisle si sedette di nuovo. Si allacciò la cintura di sicurezza, non abbassò il bracciolo tra di noi, gli posò le braccia accanto in modo che il suo braccio destro fosse nel mio posto, e poi procedette a distendere le gambe in una posizione V ampia, occupando tutta la stanza delle gambe e alcuni dei miei.

Quando dissi a Jeff, il mio socio di advocacy Beyond the Doubt e ad un notiziario radiofonico, su questo quando atterrai, lui rise e disse, "Oh, quindi Mr. Aisle stava spiegando!"

"Era cosa?" Chiesi, confuso.

“Manspreading. Quando i ragazzi si siedono a gambe larghe. Una volta abbiamo raccontato una storia di un sistema di metropolitana che mostrava i manifesti nei treni chiedendo ai ragazzi di non spiegazzare, in quanto non lascia spazio a nessun altro ".

Sì. Esattamente. Non c'era spazio per me nella mia ambita 2B, perché Mr. Aisle stava occupando gran parte del mio spazio. Non mi ero seduto lì apposta per essere a disagio, eppure, nel giro di un minuto di seduta, sapevo di essere rimasto per cinque ore di disagio.

O ero io?

Sofferenza = dolore x resistenza

Sono un grande fan della consapevolezza, e uno degli esercizi di mindfulness più utili che posso fare quando sono dolorante o a disagio è riconoscere il dolore / disagio, dire "Va tutto bene, dolore, disagio" e quindi esploralo con attenzione con i miei cinque sensi. La maggior parte delle volte, quando faccio questo mentre medito, non riesco a tenere a mente il dolore / disagio per molto tempo. Diventa annoiato e passa alla mia lista della spesa, o qualcosa che ho dimenticato di includere nel mio ultimo progetto di scrittura, o mi chiedo quando il mio gatto Milo sta per gattonare sulle mie ginocchia (come gli piace fare quando sto meditando) .

Ma se resisto al dolore / disagio, ragazzo, la mia mente rimane bloccata su di essa! Se dico "Oh, questo dolore / disagio è terribile! Non lo sopporto! Voglio che se ne vada! "Quindi, abbastanza sicuro, sembra che si aggiri. È come se la mia mente dicesse "Ma perché? Perché il dolore / disagio deve andare via? Oh, dev'essere cattivo! Se è male, dovremmo tenerlo vicino a noi, giusto? Tieni i tuoi amici vicini, ma i tuoi nemici più vicini? Giusto giusto?! Quindi mi terrò duro per noi e concentrarmi su quanto sia grave, in modo che non dimentichiamo, poiché è questo che ci salverà! "Il che, ovviamente, peggiora le cose.

I buddhisti hanno sicuramente spiegato bene la mia mente quando hanno coniato l'equazione di saggio Suffering = Pain x Resistance.

Il cambiamento più importante che possiamo fare

Comprendendo la situazione in cui mi trovavo, mentre il signor Aisle si adagiava sul suo posto e il mio, decisi di fare due cose. Uno, non mi sarei rannicchiato al mio posto e gli avrei lasciato più spazio. Due, avrei accettato che non importava quello che ho fatto probabilmente non potevo fare molto per cambiare la situazione, ma potevo cambiare la mia reazione ad esso.

"Lo userò come esercizio di cinque ore nel tollerare il disagio", mi sono detto, mentre reclamavo il mio spazio per le braccia e le gambe, muovendo la gamba destra dove sarebbe stato naturalmente se non stavo cercando di evitare La gamba sinistra del signor Aisle e il mio braccio destro incastrato nel minuscolo spazio tra il mio corpo e il suo braccio sinistro.

Questo era super scomodo. Non conoscevo nemmeno questo ragazzo, e le mie gambe e il braccio erano premuti contro di lui.

"Posso gestirlo", mi sono detto, ancora e ancora. "Sono molto entusiasta di avere questa opportunità di praticare il disagio. Questa è una grande opportunità. "

Dopo una decina di minuti, ero così impegnato nel film che stavo guardando che mi ero dimenticato di Mr. Aisle. Mi ha persino ceduto un po 'di territorio ogni tanto. Ma le nostre braccia e le nostre ginocchia avevano ancora una buona dose di contatto durante il volo di cinque ore, e ogni volta che ci siamo "ricollegati", per così dire, mi dicevo: "Posso gestirlo. Ci penso io. Non è un grosso problema, "e nel giro di pochi minuti, avrei dimenticato che Mr. Aisle era lì. In effetti, il signor Aisle e io abbiamo avuto alcune brevi conversazioni nel corso del volo, ed è stato davvero carino.

Che cosa ha imparato il mio cervello durante il mio volo di cinque ore? Poche cose.

• Che potrebbe gestire il disagio.
• Questo ci ha permesso di avere un volo piacevole.
• Il fatto che qualcuno abbia preso parte del mio posto su un lungo volo non è un grosso problema.

Se avessi reagito in modo diverso, irritandomi, o concentrandomi su quanto fosse fastidioso il manoscritto di Mr. Aisle, o cercando di allontanarmi dal contatto con lui, il mio cervello avrebbe imparato esattamente l'opposto:

• Che non può gestire il disagio.
• Essere a disagio significa che il volo è rovinato.
• Il fatto che qualcuno abbia preso parte del mio posto su un lungo volo è un vero affare.

Qual è la differenza tra questi due risultati? Non è la situazione, dato che ho avuto pochissimo controllo, se esiste, sulla situazione. Era il mio atteggiamento.

L'atteggiamento conta … molto

Se hai il disturbo ossessivo compulsivo, l'atteggiamento che utilizzi per avvicinarti agli esercizi di esposizione è fondamentale. La mia ipotesi è che se scegli un "atteggiamento di resistenza" dicendoti che non puoi gestire le cose, non vuoi essere nella situazione, e questo è orribile, stai sabotando le tue esposizioni contaminando ciò che il tuo cervello impara da l'esperienza. Un atteggiamento di resistenza equivale a una compulsione, nel senso che pensi di poter sopravvivere alla situazione solo perché stai resistendo e ti imbatti in una tattica bianca, e il tuo cervello combina in modo errato resistenza con la sopravvivenza dell'esperienza, proprio come farebbe in modo errato compulsione più tradizionale con la sopravvivenza dell'esperienza.

Invece, scegli di adottare un triplo A Attitude, anche – e forse soprattutto – quando ti trovi in ​​una situazione inaspettata e scomoda:

• Apprezzamento : apprezzare l'opportunità di praticare il disagio nella gestione, poiché è questo che ti rende più forte.
• Autenticità : non sei il tuo dubbio e le tue paure, e hai ciò che ti serve dentro per gestirlo.
• Abbondanza : il mondo non è, come OCD vorrebbe che tu credessi, fuori per prenderti.

Ora, se solo potessimo andare a sud-ovest a darmi un po 'del mio biglietto aereo per non essere in grado di usare tutto il mio posto su quel volo … 🙂

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