Esercizi di respirazione per ridurre lo stress

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Il lavoro della mente è di tenersi occupato. Secondo uno studio condotto dalla National Science Foundation, la persona media produce tra 12.000 e 50.000 pensieri al giorno. Si stima che il novantacinque per cento di questi vengano ripetuti ogni giorno. Inoltre, la maggioranza è negativa. Quelli di noi con persone care che abusano di alcol e droghe non sono estranei ai pensieri negativi. Spesso le nostre chatter interne sono in overdrive. Il giudizio, la colpa e l'ansia alimentano la nostra ossessione per il passato e la paura per il futuro.

Come mai riuscirà a riprendersi da tutto il danno fatto? E se ci fosse un'altra crisi? Il suo affitto è dovuto e lei non può pagare. Dovrei coprirlo questo mese? Il mio consulente mi ha consigliato di non consentire. Ma posso vivere con me stesso se mia figlia atterra in strada o in un rifugio per senzatetto? Alla fine ha accettato di andare in riabilitazione? Dove riceverò i soldi per pagarli? Non sta frequentando riunioni di dodici passi. Dovrei parlargli o lasciarlo solo?

Lo stress cronico rilascia l'ormone cortisolo. Se si accumula troppo, al cervello non viene data la possibilità di riposare. Lo stress cronico può portare a una miriade di condizioni fisiche e psicologiche, come la depressione. Questa è la brutta notizia. La buona notizia è che possiamo imparare a comporre il dialetto negativo. Potremmo non essere in grado di zittirlo completamente, ma possiamo ridurre il suo ruggito concentrando la nostra attenzione dal preoccuparci del futuro e lamentare il passato. Brevi intermezzi di rilassamento possono aiutare a calmare le nostre menti.

Ecco alcune tecniche di mini-rilassamento.

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Rilassamento muscolare progressivo: rilassare i muscoli del viso, fare cinque respiri profondi, scansionare il corpo per i muscoli tesi e rilassarli, portare le spalle alle orecchie, tenere premuto per un momento e rilasciare.

La respirazione diaframmatica (o ventre) comporta la chiusura degli occhi, mettendo una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Respira completamente permettendo alla tua pancia di espandersi. Spostalo con l'inalazione, rallentalo mentre espiri.

La meditazione di consapevolezza si riferisce a un modo specifico per prestare attenzione e rimanere nel presente. Non cercare di fermare i tuoi pensieri o la tua mente indaffarata dal vagabondare. Piuttosto, osservali e osservali. Quando diventi distratto (e probabilmente lo farai), riporta dolcemente la tua consapevolezza al presente. L'unico obiettivo è osservare e rimanere presenti.

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Il rilassamento progressivo e la respirazione addominale funzionano per me, in particolare durante una crisi. Anche se sono venduto ai benefici della meditazione consapevole, non funziona altrettanto bene. Tuttavia, posso entrare nel presente quando nuoto giri al YWCA. L'esercizio fisico regolare è un modo naturale per contrastare lo stress, alleviare l'ansia e migliorare il nostro umore e la prospettiva. Quando lo stato mentale è a riposo, puoi gestire meglio lo stress. Il lavoro della mente è di tenersi occupato. Il tuo compito è di calmarlo.