Recentemente, un amico ha giustamente descritto il viaggio della fertilità come "una montagna russa molto emotiva". Probabilmente questa volta l'anno prossimo, avrà la stessa opinione della maternità lavorativa. Le montagne russe, ovviamente, sono una delle principali attrazioni del parco divertimenti. Eppure, a volte l'intensità è travolgente e ti fanno venire voglia di sfogarti.
Periodicamente, è bello uscire dal parco dei divertimenti, sedersi tranquillamente e riprendersi. In questo post, presentiamo alcune risorse per aiutarti a farlo: meditazione di consapevolezza e centrare la preghiera.
La consapevolezza è "consapevolezza non valutativa momento per momento", come la descrive Jon Kabat-Zinn nel suo libro Full Catastrophe Living (un titolo così bello). È una tecnica che può essere utilizzata per ridurre i livelli di stress cronico. Implica l'osservazione dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche senza creare una trama o giudizi. È anche oggetto di ricerca per un approccio olistico al trattamento di tutto: 1.868 menzioni su PubMed e arrampicata! Gli studi clinici hanno testato gli effetti dell'insegnamento della meditazione basata sulla consapevolezza a pazienti con diabete, malattie cardiache, stress da vita urbana, fumo, incontinenza da urgenza urinaria, problemi di gestione del peso e mal di testa.
Che mi dici della fertilità? Questa combinazione di parole ottiene solo 2 risultati su PubMed. (Salve, tesi di dottorato potenziale?) Uno studio ha incluso solo 9 partecipanti. L'altro, che aveva un design più rigoroso, includeva donne che stavano impiegando più tempo di quanto volevano concepire e trovavano che l'allenamento di consapevolezza li faceva sentire meglio misurati attraverso "sintomi depressivi, vergogna interna ed esterna, intrappolamento e sconfitta".
Pensiamo che la gestione dello stress sia una parte essenziale del viaggio di fertilità e maternità, anche se non diciamo MAI: "Rilassati e succederà". Non lo diciamo perché: (1) la scienza non lo supporta, (2) è molto fastidioso sentirlo dire, e (3) dire a una persona di rilassarsi in realtà non la aiuta a rilassarsi.
La pratica della consapevolezza inizia imparando ad osservare i nostri sentimenti, pensieri e il corpo senza giudicarli buoni o cattivi e senza costringerli ad andare via. Questo è un precursore di cambiare la nostra lingua intorno alle nostre esperienze, che è stata discussa in un post precedente. Questo crea meno di una lotta con loro e alla fine possiamo lasciarli andare più facilmente. La prossima volta che ti senti teso, arrabbiato o deluso, prova a stare con la sensazione osservandolo come uno scienziato distaccato. Osserva il tuo stato fisico: i tuoi muscoli sono stretti, la mascella serrata, le spalle curve, la corsa del cuore aumentata? Osserva tutte queste sensazioni mentre resisti alla tentazione di etichettarle come buone o cattive. Quando la tua mente inizia ad aggiungere una trama (cioè "Sono così sconvolto che è arrivato il mio periodo, non rimarrò mai incinta. È così ingiusto!"), Rimandi la tua mente al sentimento "Sono arrabbiato" . Potresti letteralmente dover dire fermamente e gentilmente a te stesso: "Sto fermando questa trama!"
La meditazione consapevole è quando ti siedi in silenzio con la schiena dritta (può essere sostenuta, sentiti libero di sederti su una sedia), gli occhi delicatamente chiusi, la lingua dietro i denti superiori e lentamente osserva i tuoi pensieri e sensazioni corporee come descritto sopra. Molte persone trovano più facile iniziare osservando il proprio respiro. Non c'è bisogno di cambiare il respiro, basta dirigere l'attenzione della mente sulla punta del naso e osservare la sensazione di freschezza lì. Osserva come suona e sente. È totalmente normale che la tua mente vada alla deriva in 100 direzioni. Ogni volta che lo fa delicatamente, senza senso, reindirizzalo verso il tuo naso e il tuo respiro. Inizia con l'obiettivo di meditare per 5 minuti. Imposta un timer per le uova. A poco a poco lavorare fino a 20 minuti. La tua mente è come un muscolo, quindi sarà probabilmente molto difficile all'inizio. Anche il meditatore più esperto avrà molte distrazioni.
La meditazione di consapevolezza ha un cugino derivante dalla tradizione contemplativa cristiana chiamata preghiera centrante. Il marito di Emma è un vasaio. Prima di fare qualcosa sulla ruota, i ceramisti lisciano un pezzo di argilla bitorzoluto in un cono liscio, e chiamano questo centraggio del processo. I ceramisti hanno un detto: "Prima concentra il vasaio, quindi centra l'argilla".
Molti libri descrivono il centrare la pratica della preghiera. Cynthia Borgeault, un prolifico ministro episcopale, ha scritto un libro molto accessibile su questo argomento, Brogeault dice: "È molto, molto semplice. Ti siedi, su una sedia o su uno sgabello o una stuoia di preghiera, e lascia che il tuo cuore si apra verso quell'origine invisibile ma sempre presente di tutto ciò che esiste. Quando un pensiero ti viene in mente, lascia semplicemente che il pensiero vada e ritorni a quel silenzio aperto e silenzioso che assiste alle profondità. Non perché il pensiero sia cattivo, ma perché ti trascina in superficie o te stesso. Usi una breve parola o frase, conosciuta come "parola sacra" …. Per aiutarti a lasciare andare il pensiero prontamente o in modo pulito. "La tua parola sacra potrebbe essere qualcosa che si riferisce al tuo percorso di fertilità o maternità, o Borgeault fornisce esempi come" pace "," essere fermo ", ecc.
Sebbene la presenza mentale e la preghiera centrata siano facili da descrivere, cambiare i modelli di pensiero sembra innaturale e persino futile all'inizio. Può anche essere difficile cambiare la tua routine quotidiana per lasciare il tempo per una riflessione silenziosa. Questo potrebbe essere ancora più difficile se hai bambini piccoli nella tua casa, anche se i bambini sono anche meravigliosi nel ricordarci di tornare al momento presente, come nostro blogger ospite e l'amica Hannah ha scritto di recente in modo così eloquente.
Prendere una lezione può rendere più semplice questo comportamento. Se vivi nell'area di Baltimora, puoi imparare la meditazione da Sharon o da uno dei suoi colleghi insegnanti buddhisti al Tempio per la Pace Mondiale. Sharon sta insegnando una classe specifica per i genitori il giovedì mattina a partire dal 22 maggio. Se vivi altrove, puoi ancora trovare una classe di preghiera di consapevolezza o di centratura. In caso contrario, le lezioni online sono anche un'opzione. Sembra che True abbia un sacco di offerte, la nostra collaboratrice di Psychology Today, Tara Brach, ha una meravigliosa serie di podcast, e il Rev. Borgeault ha una proposta di preghiera centrata che Emma ha totalmente intenzione di prendere in giro.
Questo suona come quello che ti serve, o il pensiero di stipare un'altra cosa nella tua giornata ti fa venire voglia di ridere istericamente? O entrambi? La chiave è iniziare in piccolo – come cinque minuti al giorno al massimo. E quei cinque minuti passeranno molto lentamente all'inizio! Ma a poco a poco contribuiranno a rendere le montagne russe più piacevoli.
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