Lo psichiatra Eric Berne, padre di Transactional Analysis e autore del best seller Games People Play , si riferiva spesso all'esperienza di "afterburn".
Afterburn – secondo Berne – è il periodo di tempo che ti porta dopo un disturbo emotivo, come rabbia, paura, colpa, vergogna o gelosia, per "scendere" e tornare a uno stato emotivo di base normale.
A seconda dell'individuo e della situazione, potrebbero essere minuti, ore o giorni e talvolta anche più lunghi. Berne ipotizzò che alcune persone diventassero grandi "postbruciatori", con periodi di eccitazione prolungati, e incapaci di recuperare rapidamente. Alcuni postcombustori cronici sperimentano anche episodi sovrapposti: si innescano nel prossimo capriccio o sulle montagne russe emotive prima che l'ultimo si abbassi. Possono diventare continuamente insoddisfatti e rimanere in uno stato di stress non tollerato.
Sei un postbruciatore?
Sei un postbruciatore? Quanto bene ti adatti ai disturbi emotivi e quanto velocemente ti rimbalzi? Sebbene molte persone tendano a pensare alle loro reazioni emotive come risposte puramente riflessive e automatiche ai segnali, la moderna scienza della consapevolezza ci mostra che è assolutamente possibile gestire queste reazioni.
Possiamo pensare di rimbalzare emotivamente come un'abilità psicomotoria – qualcosa che la mente può fare per sostenere uno stato sano nel corpo.
Una delle mie storie preferite dello spettacolo illustra la misura in cui effettivamente abbiamo il controllo – o, almeno, l'influenza sulle nostre emozioni. Durante la produzione del film di Mel Brooks "The Producers", Brooks era particolarmente irritabile durante un periodo di lavoro, e aveva criticato gli artisti. Dopo una tirata particolarmente arrabbiata, Zero Mostel, il leggendario attore comico e personaggio è uscito dal palco e si è diretto verso la porta.
"Dove stai andando ?!" domandò Brooks. Mostel lo guardò imperioso e disse: "Mi ritirerò nel mio camerino, e aspetterò che il tuo capriccio sia finito."
Stordito, Brooks domandò: "Mi stai dicendo che interromperai tutta questa produzione e siederai nel tuo camerino fino a quando i miei capricci non saranno finiti?"
"Sì," annusò Mostel.
Brook si raddrizzò, rimase in silenzio per qualche secondo e poi annunciò: "I miei capricci sono finiti."
Il tuo pulsante di reset magico
Ecco un metodo semplice, anche se peculiare, per tornare rapidamente alla tua base emotiva. Lo chiamo "interruttore di reset emozionale".
Per "installare" il tuo interruttore di ripristino emozionale, scegli un punto sul tuo corpo che puoi toccare comodamente e in modo socialmente accettabile. Il mio punto preferito è sulla mia fronte, tra gli occhi e appena sopra la linea della fronte. Puoi farlo mentre guardi allo specchio, se vuoi.
Ora tocca la punta dell'indice in quel punto e, nello stesso istante, evoca nella tua "memoria corporea" la sensazione di sentirsi calmo, a proprio agio e in controllo. Questo stato familiare e non ansioso è la tua base emotiva. È il posto in cui vuoi tornare dopo ogni provocazione.
Esercitati a toccare o premere questo pulsante magico, immaginario molte volte, associandolo ogni volta con la sensazione di base neutrale.
Il prossimo passo è quello di iniziare ad allenare il tuo osservatore interno – il tuo "sé osservatore" – per attirare la tua attenzione durante un episodio emotivo, per ricordarti che sei fuori dalla tua zona pacifica e per invitarti a tornare. Devi capire che sei fuori dalla linea di base prima, prima che tu possa decidere di tornare indietro.
Ora, non appena ti accorgi di essere fuori dalla linea di base, riconosci semplicemente quella comprensione – senza rancore o autocondanna – e tocca semplicemente il pulsante di ripristino magico con la punta del dito, richiamando lo stato preferito di sensibilità.
Cosa rende questo semplice trucco funziona così bene? È perché il cervello è facilmente distratto. È come un computer che monitora costantemente molti canali di input e che è programmato per reagire a quello che sta fornendo un input ad alta priorità.
Quando premi il pulsante di ripristino, distraggi istantaneamente il tuo cervello dal suo stato indesiderato di eccitazione e richiedi che presti attenzione a questo nuovo stimolo fisico. Nel processo, inizia a dimenticare ciò che stava facendo. In un certo senso, fai deragliare i segnali che attivano il tuo amigdala : il tuo allarme antincendio emotivo.
Se l'episodio emotivo è molto forte – rabbia estrema, ad esempio – potrebbe essere necessario premere nuovamente il pulsante di ripristino, e ancora una volta. Assicurati di evocare il tuo stato emotivo positivo ogni volta che lo fai. Questo metodo può anche funzionare molto bene nella riduzione dell'ansia, come ad esempio l'esperienza di un colloquio di lavoro o la presentazione di un gruppo.
Ricordiamoci che tecniche come questa sono utili solo se le usiamo . Se leggi semplicemente la spiegazione sopra, annuisci con la testa e continua la vita, non aspettarti che qualcosa cambi. Ma se impieghi alcuni minuti per "installare" effettivamente il tuo pulsante di reset personale, esercitarti attivandolo e provare mentalmente alcune situazioni in cui puoi effettivamente usarlo, potresti essere sorpreso di scoprire quanto più controllo hai sul tuo stati emotivi.
Nelle prossime ore, un giorno intero e una settimana intera, cerca di mantenere sveglio il tuo osservatore interno e sul posto di lavoro. Notate le vostre reazioni alle situazioni che sperimentate. Quando ti arrabbi, sei irritato o irritato? A quali segnali, o trigger, stai rispondendo? Quando puoi decidere di lasciare andare la postcombustione e tornare alla linea di base? Quanto funziona davvero il tuo pulsante di reset?
Se metti il pulsante di ripristino sulla tua fronte, sarà facilmente accessibile e probabilmente lo puoi toccare in un modo naturale che non richiama l'attenzione degli altri su ciò che stai facendo. Se vuoi, puoi camuffare il movimento con un gesto naturale, come inclinare la testa verso il basso, portare la punta delle dita sul ponte del naso e toccare la fronte con la punta dell'indice.
Se preferisci, puoi mettere il tuo pulsante da qualche altra parte, ad esempio il palmo della mano, l'orecchio o il ginocchio. Oppure, installa diversi pulsanti e usali tutti di volta in volta.
All'inizio potrebbe sembrare strano, o anche un po 'sciocco, premere il pulsante di reset. Ma più spesso lo fai, meglio funzionerà. Gli effetti sulla tua salute mentale potrebbero essere notevoli e il tuo sistema immunitario probabilmente ti ringrazierà.
Riferimenti:
Giochi People Play . Eric Berne. New York: Dell, 1964.
L'autore:
Il Dr. Karl Albrecht è un consulente di direzione esecutivo, coach, futurista, docente e autore di oltre 20 libri sui risultati professionali, le prestazioni organizzative e la strategia aziendale. È elencato tra i 100 migliori leader di pensiero nel mondo degli affari sul tema della leadership.
È un esperto riconosciuto di stili cognitivi e lo sviluppo di capacità di pensiero avanzato. I suoi libri Social Intelligence: La nuova scienza del successo , Intelligenza pratica: L'arte e la scienza del senso comune , e il suo Mindex Thinking Style Profile sono utilizzati nel mondo degli affari e della formazione.
La società Mensa gli ha presentato il premio alla carriera, per i contributi significativi di un membro alla comprensione dell'intelligence.
Originariamente un fisico, e dopo aver prestato servizio come ufficiale dell'intelligence militare e dirigente d'azienda, ora consulta, tiene conferenze e scrive su qualunque cosa pensi possa essere divertente.
http://www.KarlAlbrecht.com
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