Cosa dice il tuo cuore?

Fonte: Matthew Henry / Unsplash

Cosa dice il tuo cuore?

La pratica:

Scegli l'amore

Perché?

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Molti anni fa, ero in una relazione significativa in cui l'altra persona ha iniziato a fare cose che mi hanno sorpreso e ferito. Conserverò la privacy qui, quindi non sarò concreto, ma è stato piuttosto intenso. Dopo aver attraversato la prima ondata di reazioni – Cosa ?! Come hai potuto? Ma stai scherzando?! – Mi sono sistemato un po '. Ho avuto una scelta.

Questa relazione era importante per me, e potevo vedere che molto di quello che stava passando per la mente laggiù riguardava davvero l'altra persona e non me. Cominciai a rendermi conto che la cosa più libera, più forte e più rispettosa che potessi fare era quella di dire alla persona che eravamo su un ghiaccio molto sottile. . . e scegliere di amare nel frattempo.

Con mia sorpresa, invece di trasformarmi in uno zerbino o in un sacco da boxe, l'amore mi ha effettivamente protetto e alimentato. Mi ha trattenuto dal contenzioso e dal conflitto e mi ha dato una sensazione di valore. Ero interessato a quello che l'altra persona avrebbe fatto, ma in un modo strano non mi importava molto. Mi sono sentito nutrito e trasportato dall'amore, e come l'altra persona ha risposto era fuori dalle mie mani.

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Mi sono interessato a "amare a piacimento", su come arrivare all'estremità superiore della gamma di ciò che è autenticamente disponibile per una persona in termini di sentimento o di esprimere compassione, buoni auspici e calore. Non dovresti falsificare ciò che sta veramente accadendo con te, né lasciarti maltrattare. Ma qualunque sia questo intervallo per te in qualsiasi momento in qualsiasi relazione, è la tua scelta dove ti atterri.

Sono diventato meno interessato a come volevo che l'altra persona pensasse, sentisse e agisse, e più concentrata sulla mia pratica di trovare e ritrovare un certo senso di amore. Mi sentivo come se stessi rafforzando il cuore come un muscolo. Ho scherzato con me stesso che stavo facendo flessioni d'amore (non il tipo sessuale!).

Se è autenticamente a portata di mano, puoi deliberatamente, volutamente stabilirti nell'amore come una qualità centrale nella tua mente. Questo non è falso: l'amore che c'è in te è davvero lì. In effetti, scegliere di amare è amare due volte: è un atto amorevole richiamare l'intenzione di amare, in più c'è l'amore che segue.

Guardando indietro, il mio passaggio dal litigare a una sana sensazione di amore ha aiutato le cose a migliorare con questa persona. E la relazione mi ha insegnato una buona lezione:

L'amore riguarda di più l'essere amorevoli piuttosto che le altre persone amabili.

Come?

Inizia con qualcuno che è facile sentire l'amore in giro. Rilassati un po '. Fai un respiro o due e torna a casa da solo. Senti nella zona del petto e del cuore. Sii consapevole di come si sentono compassione e gentilezza; forse richiamare il senso di un tempo in cui ti sentivi molto amorevole. Chiediti, posso sentirmi amorevole ora? Aperto ad una naturale cordialità. Scegli di amare.

Prenditi una dozzina di secondi per aprirti e sentirti il ​​più amorevole possibile nel tuo corpo. Prendi in questa esperienza, lascia che affondi in te. Ciò rafforzerà la traccia neurale dell'esperienza – una sorta di memoria emotiva – e renderà più facile richiamare la prossima volta. Registra anche il senso di deliberatezza, di scegliere di amare.

Quindi prova questi metodi con qualcuno di cui ti senti più neutrale, come uno sconosciuto per strada. Alla fine, prova questo approccio con qualcuno che è difficile per te.

Potrebbe aiutare a essere più consapevoli degli stress, delle preoccupazioni e dei desideri dell'altro. Senza fissarlo, guardalo da vicino per una decina di secondi. Puoi lasciare che il tuo cuore sia commosso da questa faccia?

Ottieni un senso delle diverse forze esterne ed interne che spingono e spingono l'altra persona in questo modo e in quello – forse conducendolo a fare cose che feriscono te o gli altri. Lascia che i tuoi occhi si rilassino e scopri il quadro generale. Distaccati dalle parti e aprilo nel tutto.

Lascia che l'amore sia accanto a qualsiasi altra cosa sia presente nella tua relazione con l'altra persona. C'è amore . . . e c'è anche vedere ciò che è vero riguardo l'altra persona, te stesso e le circostanze che riguardano entrambi. C'è amore . . . e ci si prende anche cura dei propri bisogni nella relazione.

Innanzitutto Il resto seguirà.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.