Cosa hanno in comune Porn e Snickers?

Come nazione, stiamo diventando sempre più indulgenti, sia nel nostro consumo di cibo, sesso, alcol o droghe. Attualmente, 1 su 3 adulti è obeso e 1 su 10 adulti ha un disturbo nell'uso di sostanze (alcol o droghe). Per non parlare del fatto che il cibo spazzatura, l'alcol, il tabacco e il porno sono industrie multimiliardarie. Questi proiettili sono difficili da schivare.

Perché stiamo diventando tutti drogati? Tre fattori ci stanno convergendo. Primo, i nostri cervelli ci spingono naturalmente a cercare esperienze piacevoli. Non è possibile cambiarlo. Secondo, i nostri livelli di stress sono più alti che mai, cosa che indebolisce il nostro autocontrollo. In terzo luogo, il nostro ambiente presenta una crescente varietà e disponibilità di opzioni piacevoli. Questo rappresenta una combinazione letale di forze che stanno guidando comportamenti di ricerca del piacere a livelli senza precedenti. Con il cervello innescato, indebolito dallo stress, soccombiamo in un mare di gratificazione istantanea.

La sfortunata conseguenza è che esaltare il piacere "estremo" sta cambiando il nostro cervello, privandoci così della nostra capacità di godere di aspetti della vita che non sono alimentati a razzo. I nostri desideri diventano sempre più insaziabili e le nostre vite sempre più infelici.

Prendiamo ad esempio il tossicodipendente. Cercando frequentemente forme estreme di stimolazione sessuale, il tossicodipendente alla fine svilupperà l'incapacità di provare il piacere sessuale dalla normale attività sessuale; e se l'abitudine è abbastanza lunga, l'incapacità di provare piacere da qualsiasi cosa, eccetto il porno. Questo modello di comportamento cambia effettivamente la "linea di base" del cervello di ciò che li accende. Come puoi immaginare, si sviluppano problemi seri. Prima i problemi sessuali, poi i problemi di relazione, e poi i problemi di lavoro. Come la maggior parte dei tossicodipendenti, le conseguenze estreme (es. L'esperienza del "fondo") sono spesso necessarie per fermare il comportamento in modo permanente, e quindi occorre molto tempo per evitare costantemente che gli stimoli per il cervello tornino alla normalità. Anche piccoli episodi del comportamento possono riaccendere la dipendenza, motivo per cui l'astinenza è in genere più efficace della moderazione.

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Potresti pensare che questo sia un caso insolito, ma in molti modi siamo diventati una nazione di drogati "porno" quando si tratta di cibo. Il cibo spazzatura è il porno delle nostre diete. La produzione di massa di alimenti ad alto contenuto di sale, grassi e zuccheri sta ripristinando la linea di base del nostro cervello per ciò che è soddisfacente. Colui che consuma una dieta ad alto contenuto di pizza, barrette di Snickers e patatine fritte alla fine troverà alimenti naturali come frutta, verdura e cereali integrali, insipidi e insoddisfacenti in confronto. Il panorama della loro dieta cambierà gradualmente in favore dei cibi ad alto piacere e contro gli alimenti naturali. Ancor peggio, affidandosi molto ad un cibo molto piacevole come modo per affrontare lo stress, rischiamo di costruire una dipendenza emotiva, dove nulla nella vita è bello come affondare i denti in una fetta di torta al cioccolato. Essenzialmente ci dipingiamo in un angolo di piacere che sembra impossibile da sfuggire.

Ognuno ha il suo vizio di scelta, e l'ironia è che noi sminuiamo gli altri che si sono depositati su un vizio diverso, come se fossimo "sopra" la stessa vulnerabilità. L'overeater guarda disgustato il porno-dipendente, mentre il bevitore binge guarda disgustato il binge eater. La verità è che il vizio stesso è irrilevante. Il modello di comportamento è ciò che conta. La ricerca del piacere è la ricerca del piacere.

Ti sembro una coperta bagnata? Anti-porn, anti-Snickers e anti-alcol? Nessuna di queste attività è del tutto cattiva, è quando sviluppiamo una relazione con i dolori della vita che le cose vanno male. Quando diventano necessari , un "go to", preferito rispetto alle normali esperienze di vita, e soprattutto, quando diamo loro lavoro, come la gestione dello stress, la gestione della noia o l'assistente di evitamento, è quando le cose vanno male.

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Come troviamo la calma e l'equilibrio nella vita quando dietro ogni angolo c'è qualcosa che aspetta il piacere per dirottarci? Ecco 6 strategie per proteggersi.

Qual è il tuo piacere? – Conoscere ciò che viaggia il tuo sistema di piacere, ognuno è diverso, ma siamo tutti vulnerabili. Alcune persone possono vivere senza fumare o bere, ma sbriciolarsi alla vista del cibo fritto. Tenete a mente, tuttavia, che è fin troppo comune che i vandicatori di successo spesso si convertano involontariamente in un vizio nuovo di zecca. Tonnellate di ex-fumatori diventano overeaters e molti pazienti con bypass gastrico iniziano a giocare d'azzardo o alcol a lungo dopo che il loro peso si è staccato. Tieni d'occhio le forze che potrebbero tirare la manica. Sei stato al casinò più recentemente che mai? Stop.

Tolleranza al disagio: la tolleranza al disagio è la tua capacità di affrontare, accettare e superare eventi dolorosi. Non intendo distogliermi da loro, ma per prendere davvero il colpo, sentirlo ed essere in grado di affrontarlo. La scarsa tolleranza al disagio può portare a uno scarso autocontrollo quando si tratta di comportamenti alla ricerca del piacere come l'eccesso di cibo, perché l'eccesso di cibo diventa parte della sofferenza. D'altra parte, uno scarso autocontrollo può portare a una riduzione della tolleranza allo stress perché più si cercano i piaceri per affrontare lo stress, più questo modello viene rinforzato. Alla fine arriverete a credere che non potete sopportare l'angoscia senza un drink o una baldoria. Praticare l'esperienza dell'angoscia senza impegnarsi in comportamenti non salutari. Se questo è difficile, potrebbe essere importante cercare aiuto per imparare nuovi modi sani per affrontare lo stress della tua vita.

Disponibilità di controllo – A qualsiasi ora del giorno, possiamo guidare fino ad una finestra e ordinare un gelato alla crema, un panino con uova e bistecca fatto con pancake, o un fritto Snickers arrotolato in zucchero a velo. Sicuramente abbiamo esempi paralleli anche nel mondo del porno, scegli la tua combo fantasy. Ho usato questa linea in precedenza, siamo tutti professionisti di self control su un'isola deserta. Crea un ambiente personale in cui non ritieni che il tuo autocontrollo sia minacciato. Pensaci in questo modo: se non controlli a cosa hai accesso, ciò a cui hai accesso ti controllerà.

La varietà è lo Spice di … Problemi – Gli studi sull'appetito mostrano che la varietà è fortemente associata al consumo eccessivo. Mangerete più a buffet di quanto non lo farete quando il polpettone è l'unica cosa sul tavolo. In nessuno dei due scenari lascerai la fame ma in uno lascerai dispiaciuto. In altre parole, evita i buffet della vita. Non crearne uno a casa e non visitarli fuori casa.

Trova la tua calma – La meditazione consapevole, esercizio fisico, lavoro a maglia, lettura, il tuo migliore amico, i grandi spazi aperti … potrebbe essere qualsiasi cosa. Sperimenta con una varietà di fonti naturali di calma per trovare quelli che funzionano per te. Avendo un vasto arsenale di strategie salutari in tasca, eviti di diventare schiavo di quelli malsani. Se sei stato in balia di alcuni "calmanti" potenti ma malsani, potrebbe volerci del tempo perché la calma naturale si senta abbastanza.

No Time Like Now – Ho trascorso diversi anni lavorando in un programma per smettere di fumare, e i fumatori che si sarebbero uniti ma sembravano reticenti, avrebbero detto spesso: " Non sono pronto a lasciare ora, forse tornerò tra qualche mese . "Più a lungo il tuo vizio ti tiene prigioniero, più stretta è la sua presa. Non sarà mai più facile smettere come lo sarà oggi.