I benefici di un approccio sensibile al trauma alla vergogna curativa

Gli eventi dell'infanzia non passano, ma si ripetono come le stagioni dell'anno.

Eleanor Farjeon

Come ho scritto in precedenza, credo che l'auto-compassione sia l'antidoto alla vergogna debilitante. In un programma che ho sviluppato intitolato The Compassion Cure, ho identificato cinque componenti dell'autocompiacimento come si applica a coloro che sono stati abusati durante l'infanzia e la vergogna travolgente che è insita in quell'abuso. Queste cinque componenti comprendono: 1) auto-comprensione, 2) auto-perdono, 3) auto-accettazione, 4) auto-gentilezza, e 5) auto-incoraggiamento.

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Kristin Neff è stata una delle prime persone a fare ricerche sull'auto-compassione. Basandosi su questa ricerca, traendo spunto dalla psicologia sociale e dalla tradizione buddhista, ha diviso l'auto-compassione in tre componenti fondamentali: l'autocompiacimento, l'umanità comune e la consapevolezza. "In primo luogo, richiede auto-gentilezza, che noi siamo gentili e comprensivi con noi stessi piuttosto che critici e critici. Secondo, richiede il riconoscimento della nostra comune umanità, il sentirsi connessi con gli altri nell'esperienza della vita piuttosto che sentirsi isolati e alienati dalla nostra sofferenza. In terzo luogo, richiede la consapevolezza – che manteniamo la nostra esperienza in consapevolezza equilibrata, piuttosto che ignorare il nostro dolore o esagerarlo. Dobbiamo raggiungere e combinare questi tre elementi essenziali per essere veramente compassionevoli ". (Neff 2011, 41)

Sono d'accordo che per la persona media queste tre componenti sono essenziali per diventare veramente auto-compassionevoli. Ma sulla base dei miei anni passati a specializzarmi nel lavorare con vittime e molestatori, credo che la situazione sia un po 'diversa per le vittime di abusi sui minori.

In primo luogo, a causa della quantità di debilitante vittime della vergogna dell'esperienza di pedofilia, essere in grado di praticare l'autocompiacimento è estremamente difficile. Direi che praticare l'autocompiacimento è quasi impossibile per molte ex vittime finché non diminuiscono prima la vergogna che provano. Questo perché la maggior parte delle vittime non crede di meritarsi l'autocompiacimento.

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Pertanto, affinché tu possa essere disposto e / o in grado di iniziare a praticare l'autocompiacimento, dovrai praticare ciò che considero tre prerequisiti: auto-comprensione, auto-perdono e auto-accettazione. Senza questi prerequisiti, la maggior parte delle ex vittime di pedofilia non avrà né la motivazione né l'abilità di praticare l'autocompiacimento. Una volta che le ex vittime vengono a capire meglio che non sono da biasimare per l'abuso e rendersi conto che molti dei comportamenti negativi in ​​cui si sono impegnati sono stati l'unico modo in cui potevano far fronte all'abuso e / o alla funzione nel mondo, tendono ad essere più probabilità di accettare e perdonare se stessi. Allora e solo allora inizieranno veramente a praticare l'autocompiacimento.

L'auto-incoraggiamento è una componente essenziale dell'auto-compassione per le vittime di abusi sui minori, perché senza di esso probabilmente tornerai alle vecchie abitudini di giudicare severamente te stesso e concentrarti sui tuoi cosiddetti fallimenti piuttosto che sulle tue conquiste.

Mentre il riconoscimento della loro comune umanità è importante per le ex vittime di pedofilia, credo che l'esperienza di pedofilia in realtà separi le sue vittime dalla popolazione generale. Quindi, mentre le vittime di abusi sui minori condividono esperienze con chiunque altro nel mondo, hanno anche esperienze uniche che devono essere affrontate.

Inserisco i concetti di consapevolezza e umanità comune in tutto il mio programma. Ci sostengono attraverso tutti i nostri sforzi per capire, perdonare, accettare, incoraggiare e essere gentili con noi stessi mentre cresciamo nella nostra capacità di essere auto-compassionevoli.

Componente n. 1: autocontrollo

In questo articolo mi concentrerò sul primo componente del mio modello: autocomprensione. Attraverso l'auto-comprensione puoi iniziare a visualizzare i tuoi sintomi e i modi negativi di affrontare, come abuso di alcool e droghe, eccesso di cibo, autolesionismo, recitazione sessuale e dipendenza sessuale come tentativi da parte tua di far fronte e come strategie di sicurezza. Solo guadagnando la comprensione di te stesso sarai in grado di smetterla di incolparti per l'abuso e di liberarti del peso di essere così critico e critico di te stesso per i modi in cui hai ferito te stesso e gli altri. Senza la comprensione di sé, troverai difficile, se non impossibile, praticare le altre quattro componenti dell'auto-compassione.

Senza l'autocomprensione, coloro che sono stati abusati durante l'infanzia tendono a continuare a porsi per i loro errori e mancanze invece di fare l'importantissima connessione tra il loro comportamento attuale e l'abuso che hanno vissuto. Non ti sto incoraggiando a scusarti per un comportamento problematico, ma senza capire perché hai agito come te, non solo continuerai a provare vergogna debilitante e biasimerai te stesso inutilmente, ma avrai un momento più difficile lasciando andare i comportamenti problematici .

Le precedenti vittime di abusi sui minori sono particolarmente difficili per se stesse. Hanno insolitamente alte aspettative di se stessi e si puniscono senza pietà quando commettono errori, specialmente quando il loro comportamento nuoce a un'altra persona. E raramente, se mai, cercano compassionevolmente ragioni per cui potrebbero essersi comportati come loro. Invece, tendono ad avere una politica "no scuse" per quanto riguarda il loro comportamento. (È interessante notare che spesso non hanno la stessa politica riguardo al comportamento degli altri, spesso scusandosi per il comportamento insensibile o abusivo degli altri.)

Questo è molto triste quando ci pensi. Come ex-vittima dell'abuso infantile, hai senza dubbio provato a volte dolore e sofferenza orrendi per mano dei tuoi genitori o di altri adulti, eppure non solo non permetterai a te stesso di riconoscere la tua sofferenza, ma ti aspetti che ti allontani dall'abuso incolume – per andare avanti con la vita senza ricevere alcun aiuto o guarigione.

Sfortunatamente, c'è un prezzo enorme da pagare per questo modo di pensare. Primo, se tu fossi una vittima di abusi infantili, sei stato traumatizzato dall'esperienza. Potresti non essertene accorto in quel momento, ma lo eri. E potresti non essere consapevole di come il trauma ti ha colpito, ma lo ha fatto comunque. A titolo di paragone, diciamo che eri in un incidente aereo, e per fortuna potresti andartene e le tue ferite fisiche ora sono guarite. Ma l'esperienza dello schianto era di per sé traumatica. Ci sono stati i momenti che hanno portato allo schianto: la consapevolezza che la tua vita era in pericolo, la paura di quello che stava per accadere. Poi lo stesso incidente: il terrore e il dolore dell'impatto fisico, i panorami, i suoni e gli odori travolgenti.

Anche se sei stato in grado di allontanarti dallo schianto, ti aspetteresti di portare con te l'esperienza del trauma, giusto? Dovresti ripetere ripetutamente lo schianto nella tua testa, ricordando tutto ciò che hai vissuto durante l'intero episodio. Potresti aspettarti di essere sotto shock per molto tempo dopo il trauma, e di soffrire di sintomi post-traumatici da stress – incubi, paura degli aerei, persino reazioni di terrore quando senti gli aerei che ti sorvolano – per un bel po 'di tempo a venire. Avrebbe senso per te che avresti sofferto ferite emotive e psichiche e lesioni fisiche.

Lo stesso vale per i bambini che subiscono abusi e / o abbandono infantili. Oltre alla vergogna debilitante, hai trasportato i ricordi del trauma e lo stress che questi ricordi continuano a creare. E questi sintomi post-traumatici hanno il loro pedaggio.

Mi sono spesso trovato a spiegare ai clienti che in realtà non ho mai incontrato una vittima di abuso infantile che non ha reagito all'abuso con comportamenti problematici, abusando di alcool o droghe, abbuffata o purgante, recitazione sessuale, dipendenze sessuali o di altro tipo, auto -discreto, comportamento abusivo verso i propri cari, o un modello di rimanere in relazioni violente. Questi comportamenti sembrano venire solo con il territorio.

Invece di considerarti una persona cattiva perché hai reagito al trauma del tuo abuso infantile in modi a volte preoccupanti, puoi iniziare a capire meglio il tuo comportamento. Questo a sua volta ti permetterà di diventare meno critico verso te stesso quando arrivi a riconoscere che le cose negative che hai fatto non rappresentano chi sei al centro. Piuttosto, sono i modi in cui hai imparato ad affrontare il trauma che hai vissuto. L'auto-comprensione ti aiuterà anche a iniziare a trattarti in modi molto più compassionevoli, e mentre ti rendi conto di quanto sia comune per le vittime reagire come hai fatto, ti sentirai meno solo. Rendere l'importante connessione tra il tuo comportamento attuale (e passato) e le tue esperienze di trauma ti aiuterà a diventare più compassionevole verso te stesso e meno impaziente, giudicante e arrabbiato per il tuo comportamento.

Disturbo post traumatico da stress

L'effetto più comune di qualsiasi tipo di abuso è il disturbo da stress post-traumatico o PTSD. PTSD è un grave disturbo d'ansia con sintomi caratteristici che si sviluppano dopo l'esperienza di traumi estremi, come la minaccia di lesioni gravi o morte a se stessi o a qualcun altro, o un violento assalto al proprio o di qualcun altro di natura fisica, sessuale o psicologica integrità, sopraffacendo la propria capacità di far fronte.

Le persone che soffrono di PTSD spesso rivivono l'esperienza attraverso incubi e flashback, hanno difficoltà a dormire e si sentono distaccati ed estraniati, e questi sintomi possono essere abbastanza gravi e durare abbastanza a lungo da compromettere significativamente la vita quotidiana della persona. Il DPTS è caratterizzato da chiari cambiamenti biologici e sintomi psicologici. È complicato dal fatto che spesso si verifica in concomitanza con disturbi correlati come depressione, abuso di sostanze e problemi di memoria e cognizione.

I sintomi di PTSD tendono a ricadere in tre categorie principali: ri-sperimentare, evitare e ipereccitazione. Ri-sperimentare i sintomi includono i flashback (rivivere il trauma ripetutamente, spesso accompagnato da sintomi fisici come sudorazione o un cuore che corre), brutti sogni e pensieri terrificanti. I sintomi di elusione comprendono evitare luoghi, eventi o oggetti che sono un ricordo dell'esperienza; intorpidimento emotivo, forte senso di colpa, depressione o preoccupazione; perdita di interesse in attività che sono state piacevoli in passato; difficoltà a ricordare l'evento traumatico. I sintomi dell'iper-arousal includono essere facilmente spaventati, sentirsi tesi o al limite, difficoltà a dormire e scoppi d'ira.

Mentre leggi quanto sopra, potresti essere sorpreso di rendersi conto che molti dei sintomi di cui soffri sono in realtà sintomi di PTSD e che potresti aver sofferto di PTSD per anni. Questa consapevolezza può portarvi un po 'di conforto in quanto alla fine siete in grado di comprendere alcuni aspetti del vostro comportamento e di spiegarlo agli altri. Questo può essere l'inizio della tua auto-compassione per la tua sofferenza.

In alcuni casi di PTSD, i sintomi possono effettivamente diventare più debilitanti del trauma. Ad esempio, i ricordi intrusivi sono principalmente caratterizzati da episodi sensoriali piuttosto che da pensieri. Questi episodi aggravano e mantengono i sintomi di PTSD, dal momento che l'individuo rivive il trauma come se stesse accadendo nel presente.

Molte vittime di abusi infantili possono essere diagnosticate con PTSD e molte sono afflitte da questi episodi sensoriali. Ad esempio, ho avuto un cliente che chiamerò Martha che ha spesso sentito la presenza di suo fratello, che brutalmente la abusava sessualmente a partire da quando aveva 3 anni. A volte si svegliava nel mezzo della notte in preda al terrore perché pensava di sentirlo seduto sul suo letto. Altre volte, quando era sotto la doccia, lo sentì entrare nel bagno. Ogni volta che questi episodi si sono verificati, Maria è stata traumatizzata dall'esperienza. Non c'è da meravigliarsi che le persone con PTSD cercano in ogni modo di far fronte a questi episodi.

Il disturbo è inoltre associato a compromissione della capacità di una persona di funzionare nella vita sociale e familiare, tra cui incapacità lavorativa, problemi coniugali, discordia familiare e difficoltà nella genitorialità. Quelli con PTSD sono particolarmente vulnerabili a ripetere il ciclo di violenza per i seguenti motivi:

1. Molte persone con PTSD si rivolgono a alcol o droghe nel tentativo di sfuggire ai loro sintomi.

2. Alcune caratteristiche del DPTS possono creare comportamenti abusivi, tra cui irritabilità (estrema ipersensibilità al rumore o stimoli minori), comportamento esplosivo e / o problemi di modulazione e controllo della rabbia.

3. Alcune caratteristiche del DPTS possono creare comportamenti simili alle vittime, tra cui impotenza e passività, auto-biasimo e senso di essere contaminati o malvagi e attaccamento al trauma (si cercano relazioni che assomiglino al trauma originale).

Non tutte le vittime di abusi infantili soffrono di PTSD, ma coloro che hanno subito vittimizzazione interpersonale a casa o nella comunità hanno dimostrato di essere ad alto rischio di DPTS. Gli studi hanno dimostrato che l'abuso infantile (in particolare l'abuso sessuale) è un forte predittore della probabilità di vita di PTSD.

Trauma complesso

I bambini esposti a traumi multipli e / o cronici, di solito di natura interpersonale, soffrono di una serie unica di sintomi che possono differire in qualche modo da quelli del DPTS. Questi bambini soffrono di gravi problemi comportamentali, interpersonali e funzionali, come una capacità interrotta di regolare le loro emozioni, comportamento e attenzione. Questo fenomeno è noto come trauma complesso. Come coloro che soffrono di PTSD, le vittime di traumi complessi spesso tentano di far fronte ai loro problemi con l'auto-medicazione, e quindi spesso diventano alcolizzati, tossicodipendenti o overeaters compulsivi o soffrono di altre dipendenze. Coloro che hanno subito un tale trauma spesso ripetono il ciclo di abusi, sia diventando abusivi che continuando a essere vittime. Il nome per questo è la trasmissione intergenerazionale del trauma.

I tassi di depressione maggiore, disturbi d'ansia, abuso di sostanze e disturbi di personalità sono particolarmente alti in questo gruppo (anche più di quelli che soffrono di PTSD). A meno che le vittime precedenti non siano in grado di riprendersi dagli effetti negativi del trauma, questi effetti possono continuare per tutta la vita, soprattutto nel campo delle relazioni interpersonali.

Oltre a soffrire della maggior parte dei problemi che soffrono di PTSD, le vittime di traumi complessi tendono a sperimentare:

Comportamenti estremi (comportamenti autolesionistici come taglio, sbattere la testa);

Difficoltà con l'adattamento sessuale (confusione riguardo al genere o preferenza sessuale);

Creazione di situazioni ad alto rischio o dolorose al fine di contrastare la sensazione di insensibilità o morte all'interno (comportamenti autolesionisti);

Scoppi d'ira improvvisi;

Ideazione suicidaria o tentativi di suicidio;

Comportamento ad alto rischio;

Rievocare relazioni malsane.

Se hai sofferto più traumi durante l'infanzia (ad esempio, sei stato negletto o emotivamente abusato dai tuoi genitori, sei stato abusato sessualmente da bambino per diversi anni, e sei stato violentato quando eri un adolescente) probabilmente soffri di un trauma complesso . Nota quali articoli sopra descrivono i tuoi sintomi.

Trattamento sensibile al trauma e al trauma

Trattando te stesso e i tuoi sintomi in modi sensibili al trauma e al trauma, aumenti la tua capacità di trattarti in modo più compassionevole. I termini trauma-sensitive e trauma-informato si riferiscono a modi più utili e compassionevoli di percepire il comportamento di persone che sono state traumatizzate. Un approccio sensibile al trauma mette in discussione il modo in cui tendiamo a considerare le vittime di traumi, incoraggiandole a trattare se stesse (e ad essere trattate dai professionisti) con più dignità, rispetto e compassione di quanto non facciano normalmente. Il termine informatore sui traumi implica che sia le vittime sia i fornitori di servizi siano stati istruiti o formati sulle conseguenze del trauma. Comprende la comprensione, l'anticipazione e la risposta ai problemi, alle aspettative e ai bisogni speciali di una persona che è stata traumatizzata.

La prospettiva sensibile al trauma inquadra molti sintomi post-traumatici come tentativi comprensibili di affrontare o adattarsi a circostanze schiaccianti, ed è quindi più empatica e potenzialmente più autorizzante per le vittime.

L'obiettivo principale di un approccio sensibile al trauma o informato da un trauma è quello di aiutarti a capire meglio il ruolo che il trauma ha avuto nel plasmare la tua vita. Più specificamente, vi è un focus sull'aiutare a riconoscere che molti dei comportamenti che sono più critici di voi stessi (e criticati da altri) sono in realtà meccanismi di coping o tentativi di autoregolamentazione. Questi includono sforzi per far fronte ad alti livelli di ansia (con fumo, alcolismo e autolesionismo) e comportamenti che derivano dall'incapacità di auto-lenire in modo sano (abuso di alcool e droghe, eccesso di cibo).

Di seguito sono riportati alcuni dei principi di un modo di pensare informato dal trauma; Vi incoraggio a ricordarli mentre continuate a concentrarvi sulla guarigione della vostra vergogna e su qualsiasi altro effetto dell'abuso che avete sofferto.

L'impatto del trauma restringe la vita di una vittima, restringe le sue scelte e mina l'autostima, togliendo il controllo e creando un senso di disperazione e impotenza.

Molti problemi comportamentali che le precedenti esperienze delle vittime sono in realtà risposte adattative al trauma. Quindi i sintomi – inclusi i comportamenti preoccupanti – devono essere considerati come tentativi di affrontare il trauma passato e visti come adattamenti piuttosto che patologia.

L'uso di sostanze e alcuni sintomi psichiatrici possono essersi evoluti come strategie di coping in un momento in cui le opzioni erano limitate. Ogni sintomo ha aiutato una ex vittima in passato e continua ad aiutare nel presente, in qualche modo.

L'attenzione dovrebbe essere rivolta a ciò che è successo alla persona piuttosto che a ciò che è sbagliato nella persona.

Le ex vittime stanno facendo il meglio che possono in un dato momento per far fronte agli effetti del trauma che alterano la vita, spesso sconvolgendo.

Con questa prospettiva, invece di incolpare te stesso per i tuoi sforzi nel gestire reazioni traumatiche, puoi iniziare a riconoscere la funzione adattiva dei tuoi sintomi. Ad esempio, bere e altre forme di abuso di sostanze spesso derivano dagli sforzi di una vittima per far fronte a livelli elevati, a volte intollerabili di ansia. Riconoscere questo e avere compassione per se stessi è un passo significativo verso il cambiamento. Successivamente, puoi concentrarti sulle strategie di apprendimento che ti aiutano a sentirti più a tuo agio e in controllo, come scrivere un diario, fare un bagno caldo, applicare un fresco asciugamano sulla fronte, praticare esercizi di messa a terra o respirare profondamente – tutto ciò che può aiutare con deficit auto-calmanti.

I benefici del pensiero informato dal trauma includono:

Ti trasforma dall'essere "cattivo" all'essere ferito (o ferito), aprendo la porta ad un atteggiamento più empatico e costruttivo verso te stesso.

Esternalizza il tuo problema. Puoi vedere te stesso come fondamentalmente buono, con alcuni problemi che si sono intromessi nella tua vita ma che non rappresentano il tuo essere centrale: i sintomi sono il problema, non tu.

Si normalizza. Le precedenti vittime tendono a sentirsi non normali: cattive, stigmatizzate, infrante, malate. Il pensiero informato dal trauma ti aiuta a pensare di avere reazioni normali e ragionevoli (comprensibili) a eventi sfortunati.

Sottolinea punti di forza e risorse. Poiché è probabile che tu sia critico verso te stesso, specialmente dei modi problematici che a volte ti sei comportato a causa dell'abuso, è importante cercare i tuoi punti di forza e darti credito per loro.

Mobilita le vittime per scoprire strategie di coping più sane e più produttive.

Quando arrivi a capire da dove viene il problema, quando senti compassione per la tua sofferenza, inizi a sentirti più capace, più potente per risolvere il problema e avere più speranza di miglioramento.

Mettendo i tuoi comportamenti nel contesto

È stato dimostrato che auto-concetti negativi che si sviluppano a seguito di traumi come l'abuso infantile hanno il potenziale di persistere per tutta la vita (Cloitre et al, 2006). Successivamente, molti sopravvissuti adulti dell'abuso infantile si impegnano in strategie di coping maladattative per modulare la loro esperienza duratura di angoscia e / o auto-valutazione negativa (Dawson, Grant, & Ruan, 2005; Sartor et al., 2008; Sub, Rufflins, Rubins, Albanese e Khantzian, 2008).

Ad esempio, è stato dimostrato che l'abuso infantile è direttamente correlato alla dipendenza da alcol in età adulta:

"Una storia di abusi infantili è stata costantemente collegata ad un aumento del rischio di esiti avversi nel corso della vita (Messman-Moore, Walsh & DiLillo, 2010), tra cui un maggior numero di problemi alcol-correlati in età adulta" (Brems, Johnson, Neal, & Freeman, 2004; Downs, Capshaw & Rindels, 2004; Enoch, 2011; Sartor, Agrawal, McCutcheon, Duncan e Lynskey, 2008; Simpson & Miller, 2002).

Acquisire una migliore comprensione del perché hai adottato determinati comportamenti come un modo per affrontare l'abuso che hai sperimentato porterà a una minore vergogna per il comportamento problematico o problematico e ti consentirà di sentirti meno critico verso te stesso. Il seguente esercizio ti aiuterà a costruire sulla tua auto-comprensione.

Esercizio: la connessione tra l'abuso e i tuoi comportamenti

1. Fai una lista dei tuoi comportamenti più inquietanti: le cose che hai fatto ti causano la più vergogna (come abusare di alcool o droghe, recitazione sessuale, gioco compulsivo o comportamento abusivo).

2. Osserva attentamente ogni comportamento e vedi se riesci a trovare la connessione tra il comportamento e le tue esperienze di abuso. Ad esempio: "Bevo alcolici come un modo di auto-medicare quando sono nel dolore emotivo." Ora dì a te stesso: "Data la mia storia di abuso, è comprensibile che mi comporterei in questo modo."

3. Una volta che hai stabilito questa connessione importantissima e hai affermato che è comprensibile, controlla se provi più compassione per te stesso e per la tua sofferenza.

4. La prossima volta che ti ritrovi a comportarti in modo malsano o autodistruttivo, invece di rimproverarti per il comportamento (o per il desiderio di agire in modo malsano), ripeti la frase sopra, o semplicemente dì a te stesso, " Capisco perché mi sto comportando così. "Se possibile, pensa a modi più sani per calmarti.

Praticare l'auto-comprensione

Mentre alcune persone sono più resilienti di altre, il danno inflitto a una vittima di abuso infantile ha conseguenze a lungo termine, come abbiamo discusso. Abbandonarsi per comportarsi in modo prevedibile e comprensibile non ti aiuterà a fermare i comportamenti negativi e distruttivi. In realtà, ti farà solo sentire peggio di te stesso e di conseguenza meno motivato a cambiare. Ma ottenere l'auto-comprensione aiuterà. L'autocomprensione ti impedisce di aggiungere alla già travolgente quantità di vergogna che porti con te, e può anche fungere da carburante per motivarti a crescere e cambiare.

Uno degli obiettivi principali della comprensione di sé è che tu interrompa il costante auto-giudizio e si concentri invece sul cominciare a capire i tuoi difetti e i tuoi fallimenti. Invece di incolpare te stesso per i tuoi errori o omissioni, è importante iniziare a credere che tu abbia una buona ragione per le tue azioni o la tua inerzia. Questo è un grande passo, ma è essenziale se vuoi iniziare a liberarti della vergogna debilitante che ha gravato sulla tua vita.

È anche un passo che ti ritrovi a dover prendere ogni volta che diventi troppo critico con te stesso per il tuo comportamento attuale o passato. Ricorda a te stesso: "Dato tutto ciò che ho vissuto e sofferto durante la mia infanzia, è comprensibile che io abbia questo sintomo o mostri questo comportamento." O semplicemente, con calma e compassione che puoi, "È comprensibile perché lo faccio." tempo, l'auto-comprensione affonderà più profondamente.

Aiuterà a ricordare a te stesso di volta in volta che i comportamenti che ti fanno più vergognare sono in realtà i metodi di coping e le abilità di sopravvivenza. Non sono così potenti e persistenti perché sei stupido o cattivo, anzi il contrario. Erano modi intelligenti ed efficaci per far fronte a un'angoscia, a una paura, a un dolore ea una vergogna a volte insopportabili.

Non importa quali siano i tuoi errori passati o presenti, indipendentemente dai comportamenti problematici a cui ti aggrappi ancora, indipendentemente dal fatto che tu continui a essere vittimizzato o abusato, praticando l'autocomprensione, una componente importante dell'auto-compassione, puoi imparare che il tuo ambiente d'infanzia probabilmente ti prepara per il tuo comportamento attuale. Connettendo compassionevolmente con la sofferenza che hai sperimentato, la tua auto-consapevolezza alla fine porterà all'auto-potenziamento.

Le informazioni contenute in questo articolo sono basate sul mio nuovo libro, Non è stato il tuo errore: liberarti dalla vergogna dell'abuso infantile con il potere di auto-compassione (New Harbinger, 2015).