In un esperimento del 1967, gli psicologi addestrarono i piccioni a beccare una chiave rossa per procurarsi del cibo. (I piccioni erano enormi allora, per quanto riguarda la ricerca!) Poi hanno testato se i piccioni potevano imparare a ritardare la gratificazione. Istituirono la cabina di beccata in modo che quei piccioni che aspettavano ancora un po 'prima di beccare la chiave rossa avrebbero avuto più cibo quando avessero scelto di beccarlo.
Ma i piccioni non potevano aspettare.
Ritardare la gratificazione è un'importante abilità di vita. Come Walter Mischel ha mostrato in una serie di studi innovativi, i bambini che possono ritardare la gratificazione sono più propensi ad andare al college e meno probabilità di finire in prigione. Se vuoi vedere com'è, guarda questo video, mostrando ai bambini che cercano di resistere alle gioie di mangiare un marshmallow, con la consapevolezza che se riescono a resistere un po 'più a lungo, riceveranno un marshmallow extra. Roba divertente!
Ma diciamocelo A volte i marshmallows sono troppo deliziosi per rinunciare anche per un minuto. Allora, cosa possiamo fare noi gratificazioni istantanee per resistere a tali tentazioni?
Quell'esperimento del 1967 ci fornisce un indizio semplice. I ricercatori, vedi, hanno aggiunto una chiave verde all'ambiente dei piccioni. Ogni volta che i piccioni beccavano la chiave verde, la chiave rossa andava via per un po ', il che significava che i piccioni non sarebbero più stati tentati di beccarlo per ottenere il cibo. Quando la chiave rossa riapparirebbe, potrebbero beccarlo sapendo che otterrebbero una ricompensa più grande.
E indovina cos'è successo? Alcuni dei piccioni hanno imparato a beccare questa chiave verde. Come Ulisse che si legava all'albero così da poter resistere al richiamo delle Sirene, questi piccioni avevano capito che l'autocontrollo a volte significa perdere il controllo sulle proprie azioni, rimuovendo la tentazione dal proprio ambiente.
Viviamo in un mondo pieno di gratificazioni istantanee, dai videogiochi agli snack. La maggior parte di noi potrebbe trarre beneficio dal mettere qualche altra tentazione fuori dalla nostra portata. Come si fa a farlo?
Per le persone che lottano per controllare il loro peso, inizia con il negozio di alimentari. Fai un buon pasto o uno spuntino prima di andare al negozio di alimentari, quindi non fai shopping per la fame. Prepara una lista in anticipo, che si attacca a cibi più sani e riduce al minimo gli alimenti malsani. E dì a te stesso che devi restare con la lista. Se non hai un mucchio di patatine fritte in casa, non sarai tentato di mangiarle.
Ma ovviamente, tutti devono avere degli spuntini deliziosi nella loro casa. Quindi come resistere a indulgere in loro troppo spesso?
Li togli dalla vista. Come dicono: fuori dagli occhi, lontano dalla mente. Mettili in una dispensa, se ne hai uno, e chiudi le porte della dispensa. Mettili nella parte posteriore dei tuoi scaffali.
Mi piacerebbe sentire alcuni degli altri trucchi che hanno funzionato per te. Condividiamo alcune idee La padronanza dell'autocontrollo è una sfida abbastanza grande, nessuno di noi dovrebbe sentirsi come se dovessimo farlo da soli.
** Precedentemente pubblicato su Forbes **
