I migliori consigli per la gestione dello stress e del cancro, parte 2

È la Giornata mondiale contro il cancro. Ecco alcuni suggerimenti basati sull’evidenza per far fronte al cancro.

Nel mio ultimo post, I migliori consigli per la gestione dello stress e del cancro, prima parte, ho fornito la prima serie di strategie di coping da provare per gestire lo stress e il cancro. Ecco le strategie rimanenti che consiglio. Ricorda, queste sono strategie di coping ampie che non tengono conto della tua situazione unica. Se vuoi un trattamento più specifico per gestire lo stress e il cancro, contattami direttamente.

5. Impegnarsi in comportamenti sani

Queste strategie di coping incentrate sui problemi sono piuttosto semplici.

1. Smetti di fumare ora. Non è mai troppo tardi. Le ultime ricerche mostrano che anche dopo aver iniziato il trattamento del cancro, se smetti di fumare, i tuoi risultati sono migliori di quelli che continuano a fumare durante il trattamento, indipendentemente dal tipo di cancro.
2. Ridurre al minimo l’alcol.
3. Mangia nutriente. Mangia molta frutta e verdura. Evitare cibi troppo elaborati.

Fonte: foto di Dose Juice su Unsplash

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4. Chiedi aiuto con le finanze

Queste strategie di coping incentrate sui problemi sono anche semplici. Chiedi aiuto con le tue finanze: è disponibile! Parla con il tuo team medico oncologico e assistente sociale per vedere quali risorse sono disponibili. Inoltre, The Cancer Finance Coalition (CFAC) è un gruppo di organizzazioni finanziarie nazionali che forniscono aiuto finanziario ai pazienti. Clicca qui per maggiori informazioni.

Cancer Care (1-800-813-4673) fornisce un’assistenza finanziaria limitata per i co-paga, i trasporti, l’assistenza domiciliare e l’assistenza all’infanzia. Per ulteriori risorse finanziarie, controlla questo link dalla fondazione Fudge Cancer creata da Yael Cohen Braun e Julie Greenbaum.

3. Pianificazione e ritmo delle attività

Il trattamento del cancro e del cancro può causare molti sintomi indesiderati ed effetti collaterali. I sintomi e gli effetti collaterali possono includere, ma non sono limitati a, affaticamento, cambiamenti di umore, dolore, insonnia e altro. Mentre è importante parlare con il tuo oncologo sulla gestione dei sintomi e degli effetti collaterali, a volte i sintomi possono comunque interferire con il funzionamento. È importante sapere che la tua salute mentale può soffrire se la tua attività diminuisce. Ecco una strategia di coping attiva e orientata al problema che puoi utilizzare per lavorare con i tuoi sintomi e gli effetti collaterali.

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Fonte: foto di Anete Lūsiņa su Unsplash

1. Crea un elenco di attività che desideri o che devi completare. È possibile creare un elenco di attività giornaliero, settimanale, mensile.
2. Quindi, prendi quelle attività e categorizzale come attività alta o bassa (sintomo). Ad esempio, supponiamo di avere un sacco di fatica la settimana dopo la chemioterapia. Prendi la tua lista e per ogni attività etichettali alto o basso affaticamento (ad esempio, fai 30 minuti a piedi – fatica bassa. Guarda un film – fatica elevata). Controlla la tua fatica. Potresti notare che la stanchezza è peggiore di notte rispetto alle mattine. Pertanto, è necessario programmare attività ad alto affaticamento più tardi durante il giorno / notte e attività a fatica ridotta al mattino.

Nota: potrebbe essere necessario regolare la pianificazione su base giornaliera, settimanale o mensile a seconda del ciclo di trattamento o di altri fattori.

2. Esercizio

L’esercizio fisico è antidepressivo. Il cancro può cambiare la routine di esercizio regolare. Oppure, se non sei abituato a fare attività fisica regolarmente, non è troppo tardi per iniziare l’allenamento. Questa strategia di coping focalizzata sull’emozione è la seconda nella lista perché è essenziale prendersi cura di se stessi.

Fonte: foto di Patrick Hendry su Unsplash

1. Vai fuori a fare una passeggiata
2. Esercizio per quanto tu possa tollerare
3. Cerca programmi per l’esercizio fisico e il cancro nella tua comunità
4. Lavora con un personal trainer (anche se solo per una sessione per imparare nuove tecniche sicure e sicure)
5. Se fisicamente non riesci ad allenarti, VISUALIZZA l’esercizio (ad esempio, immagina di andare a correre attraverso le montagne).

Anche un breve esercizio è meglio di nessun esercizio. Anche se non puoi allenarti, visualizzare te stesso mentre fai esercizio può avere dei benefici. Questa strategia è suggerita dal Dr. Bernie Siegel. È un rinomato chirurgo della Yale School of Medicine e autore di Love, Medicine and Miracles.

1. Esercizi di rilassamento e esercizi protesici

La principale sfida che sento dai miei pazienti è affrontare UNCERTAINTY. C’è molta incertezza durante il viaggio del cancro. Spesso devi attendere i risultati delle scansioni e / o degli esami del sangue, gestire i sintomi e gli effetti collaterali imprevisti del trattamento e della malattia, e capire che la prognosi è spesso basata su statistiche della popolazione nel suo complesso e potrebbe non essere accurata rispetto al tuo unico situazione. Pertanto, spesso gli oncologi possono fornire solo i fatti basati sulla ricerca. Non esiste una sfera di cristallo per dirti esattamente cosa ti succederà in futuro. Questo è vero nella vita e questo è vero anche nel cancro.

Quindi, il modo migliore per affrontare l’incertezza è praticare tecniche di rilassamento e distrazione. Semplicemente non ha senso andare nella tana del coniglio di “what-ifs”. STAI FUORI DAL FORO CONIGLIO. Ecco alcune strategie incentrate sulle emozioni per aiutarti a rimanere fuori dalla tana del coniglio. In altre parole, chiediti quando ti preoccupi dell’incertezza, è questo il mio controllo? In caso contrario, effettuare le seguenti operazioni:

1. Respirazione diaframmatica: sedersi dritto con i piedi distesi sul pavimento. Poni una mano sullo stomaco e una mano sul petto. Immagina di riempire d’aria un palloncino nello stomaco. Pertanto, solo la mano sullo stomaco dovrebbe muoversi su e giù con il respiro. Inspirare per 5 secondi, espirare per 3 secondi. Ripetere. Ripetere. Ripetere.
2. Brief Mindfulness Meditation: Presta attenzione ai suoni che ti circondano, notando anche suoni lontani, come apparecchi elettrici o il traffico all’esterno. Non devi piacere o non gradirli, semplicemente accetta quali suoni ci sono. Noti le sensazioni nel tuo corpo, come quelle nei tuoi piedi o nelle tue mani, o il tuo respiro che entra ed esce dal tuo naso e dalla tua pancia. Qual è il suono più distante che riesci a sentire? Respirare.
3. Visualizzazione: il Dr. Bernie Siegel, Amore, Medicina e Miracoli basato sul suo lavoro con cancro e pazienti medici “eccezionali” parla di questo esercizio nel suo libro. Raccomanda di visualizzare il trattamento del cancro come se stessi guarendo. Alcuni pazienti visualizzano il trattamento del cancro come un uomo pacifico che mangia via le cellule tumorali. Altri immaginano la chemioterapia come un cucciolo che lecca via le cellule tumorali. Qualunque cosa funzioni per te, immagina il trattamento come una rimozione delle cellule tumorali e / o il restringimento del tumore.
4. Registrazioni di rilassamento gratuite: se desideri praticare più esercizi di rilassamento, la Dartmouth University offre download gratuiti di rilassamento sul loro sito web qui. Sono fantastici e GRATUITI. Basta inserire le cuffie, mettersi comodi e seguire gli esercizi. Ricorda, le strategie di rilassamento sono ottime da usare quando le cose NON sono nel tuo controllo.

I suggerimenti per la gestione dello stress e del cancro non sono solo per i pazienti, ma possono anche essere utili per i caregiver. Ricorda, per prendersi cura della persona amata, devi prima occuparti di te stesso. Non puoi servire da una nave vuota.

Infine, queste sono strategie di coping ampie volte a aiutarti a gestire livelli di stress da lievi a moderati. Tuttavia, se soffri di sintomi di depressione, ansia, cerca un aiuto più personalizzato da un terapeuta. Se hai pensieri suicidi, cerca aiuto. È possibile chiamare la hotline nazionale per la prevenzione dei suicidi al numero 1-800-273-8255.

Per i pazienti che cercano un aiuto personalizzato con la gestione dei sintomi e degli effetti collaterali del cancro, contatta il Dr. Nicole Amoyal Pensak per una consulenza telefonica gratuita.