Cosa puoi fare quando non funziona nulla?

Cosa puoi fare quando niente sta funzionando?

La pratica:
Cambia canale.

Perché?

In risposta al mio precedente JOT-Find Stillness, un saggio terapeuta, Betsy Sansby, mi ha ricordato che a volte una persona non riesce a trovare alcuna immobilità da nessuna parte. Forse hai l'epilessia o il dolore cronico, o sei selvaggiamente preoccupato per un bambino o un'altra persona amata, o sei stato respinto in amore o il fondo è caduto finanziariamente. In altre parole, come dice Betsy, come se ci fosse un nido di api nel tuo petto.

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Lei ha ragione.

A volte le pratiche interiori ti deludono, o almeno non sono all'altezza del sottaceto in cui ti trovi. Hai lasciato, lasciato andare e lasciato entrare. Ti sedevi a meditare ed era come sedere sui fornelli. Hai cercato di essere qui ora e trovare le lezioni e volevi colpire la persona che ti ha detto di farlo. Ti senti ancora orribile, sopraffatto, arrabbiato, impaurito, inadeguato o depresso. Ora cosa?

A volte aiuta a cambiare canale, a prendere qualche tipo di azione. Guarda la TV, mangia un cupcake, chiedi un abbraccio, esci di casa, qualcosa (non dannoso) per scuotere le cose, distrarti, sintonizzarti, bruciare, ecc.

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Ad un certo punto devi ancora coinvolgere direttamente la mente e fare ciò che puoi con la tua situazione. Ma c'è di sicuro un posto per il sollievo o il piacere a sé stante, oltre a questi ti aiutano a rifugiarti per le sfide.

Inoltre, la modifica dei canali ha il vantaggio intrinseco di intraprendere iniziative per proprio conto. Questo aiuta a contrastare il naturale ma dannoso senso di impotenza derivante da tempi difficili, e supporta la sensazione che tu e i tuoi bisogni contano veramente.

Come?

Per cominciare, concediti il ​​permesso di cambiare canale. A volte le persone rimangono bloccate in una situazione, in una relazione o in un sentimento e pensano che sia più nobile, sveglio, aperto, consapevole, accettante o terapeutico rimanere con esso, anche se fa male come un matto e non sta migliorando. Certo, non peccare sul lato di sopprimere i sentimenti o correre dal primo accenno di disagio. Ma non dobbiamo sbagliare sul lato dei giri di corsa su una pista all'inferno.

Quindi fai qualcosa. Non ha bisogno di essere ambizioso. Di solito il più semplice, meglio è.

Prova il piacere fisico, che aiuta a calmare il meccanismo dello stress del tuo cervello. Esegui l'acqua sulle tue mani. Rotoli la testa intorno al collo. Annusare un'arancia. Guarda un fiore.

Tratta bene il tuo corpo. Mangia un po 'di proteine. Fare un pisolino. Fare una passeggiata. Fai un vigoroso esercizio se puoi. Ricorda le tue vitamine.

Amplia la tua prospettiva. Guarda fuori dalla finestra. Considera la tua situazione da una prospettiva a volo d'uccello, un angolo più impersonale. Considera come qualcuno (vero o immaginario) che ama profondamente te la guarderebbe. Pensaci in mezzo a 7 miliardi di altri umani, o nel corso della storia. (Ovviamente, per non sminuire, licenziare o vergognare il tuo stesso dolore).

Divertiti. Guarda un film, ascolta la musica, vai a vedere uno spettacolo. Guarda le acrobazie dei Red Bull, i video dei concerti, i fantastici colpi di pong o l'arrampicata su YouTube (va bene, alcuni dei miei preferiti) o qualsiasi altra cosa ti piaccia.

Imposta qualcosa in ordine; esercitare il controllo da qualche parte. Quando mi sento depresso, faccio il mio letto. Rendilo semplice: piega un paio di strofinacci, separa le grandi forchette dai piccoli, raddrizza uno scaffale di libri.

Connettiti con gli altri (a patto di non sentirti sopraffatto da questo). Chiama un amico. Pet il tuo animale domestico. Siediti in un bar pieno di sconosciuti e goditi il ​​trambusto.

Vai da qualche parte che nutre il tuo cuore. Forse sedersi sotto un albero, o vicino a un ruscello, un lago o un mare. Forse una chiesa o un tempio. O un parco con bambini che giocano, un museo o un giardino.

Ogni vita è dura a volte, e alcune vite sono terribilmente difficili tutte le volte. Fai quello che devi fare. Va bene cambiare canale.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.