Cosa fare se il tuo partner è irritato cronicamente

Risorse per raccogliere informazioni e praticare i confini con compassione.

Due anni fa, ho scritto una serie di blogposts popolari su cosa fare quando ti senti infastidito dal tuo partner. Includono (1) una panoramica di cosa fare; (2) strategie che puoi usare nel momento; (3) strategie proattive che puoi usare per scongiurare il fastidio.

Recentemente, un lettore ha chiesto alla domanda opposta: cosa fare quando il tuo partner si sente infastidito da te! Lei scrive:

Fonte: Deborah L. Davis

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Mio marito ed io siamo stati insieme per tre anni e mezzo, sposati circa 2 anni. Ultimamente, ho avuto l’impressione che lui sia semplicemente infastidito da me, e davvero non so cosa sto sbagliando. Mi fa davvero paura. Non lo infastidisco molto mentre è al lavoro, di solito un testo “ciao”, o per chiedergli cosa vuole dal negozio, o dirgli qualcosa di divertente che faceva nostra figlia. È normale che a volte gli uomini si mettano semplicemente in stato d’animo? O sto facendo qualcosa di sbagliato? Giuro che non sto cercando di farlo incazzare o di infastidirlo. Per favore aiutami con alcune raccomandazioni per un grande libro o un podcast su di esso. – Amy

Cara Amy-

La tua situazione sembra dolorosa e può essere molto confuso e scoraggiante sopportare il peso dell’irritazione di un partner. Prima di arrivare alle risorse raccomandate, può aiutare a considerare cosa sta succedendo con te, con lui e con la tua relazione.

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In primo luogo , il fatto che tu ti senta spaventato significa che l’irritazione del tuo partner sta creando una situazione tossica. Se sei spaventato per il tuo matrimonio o spaventato per la tua sicurezza non è chiaro, ma in ogni caso, devi trovare ulteriore supporto. Hai un amico o un parente di cui ti puoi fidare, di cui ti fidi della saggezza? Hai accesso a un terapeuta o consulente matrimoniale? Puoi fissare un appuntamento con il medico e / o il clergyperson e chiedere un consiglio?

Secondo , considera questo: per gli uomini in particolare, l’irritazione cronica e il sentirsi infastiditi sono spesso sintomi di depressione. La depressione può essere causata da una serie di fattori, tra cui

• uso di alcol / droghe,
• scarsa nutrizione,
• privazione del sonno (come stare alzati troppo tardi, alzarsi troppo presto, insonnia, apnea notturna),
• mancanza di esercizio,
• troppo tempo per lo schermo,
• isolazione sociale
• burnout al lavoro,
• superlavoro e mancanza di tempo libero,
• non spendendo abbastanza tempo in natura,
• cattiva salute (come diabete, obesità, dolore cronico),
• stress finanziari,
• esperienze traumatiche che continuano a perseguitarlo,
• sentirsi in colpa, inadeguati e / o rimpianti per misfatti, decisioni o se stesso come persona.

Fonte: Deborah L. Davis

Suo marito ha qualcuno di questi fattori di rischio? In altre parole, il suo essere irritato e irritato potrebbe riflettere molto bene quello che sta succedendo a lui, non tu. Sfortunatamente, molti coniugi scaricano l’uno sull’altro lo stress e l’infelicità, motivo per cui ti senti come se stessi sopportando il peso del suo malcontento.

Terzo , qualunque sia la fonte della sua infelicità, puoi essere un sostenitore compassionevole, mentre definisci i confini . Questo significa che tu pensi che stia facendo il meglio che può in questo momento, mentre ancora ti alzi in piedi e tieniti saldo con ciò che va bene e non va bene con te. Essere un compassionevole limitatore di confine è più facile a dirsi che a farsi !! Ma il dumping su un partner, anche se normale, non va bene, e non deve essere così! Con la pratica e forse il supporto professionale, puoi iniziare a far sapere a tuo marito che non tollererai il suo dumping su di te. Quando stabilisci dei confini costanti, tuo marito può sentire qualunque cosa provi, ma ci sono determinati comportamenti, azioni, parole e modi di interagire che non sono consentiti.

Quarto , è tempo di imparare alcune nuove abilità relazionali. Tu e tuo marito non siete soli nel dover imparare modi migliori per gestire i conflitti – la grande maggioranza delle coppie lotta con questo e un consulente matrimoniale o terapeuta può aiutare enormemente. Un’abilità per iniziare: prendere scadenze. Fagli sapere che da qui in poi, quando è attivato e agito, ti prenderai un timeout e ti toglierai dalla sua presenza finché non si calmerà. (Dopotutto, quando qualcuno di noi viene attivato, dalle nostre bocche non esce nulla di costruttivo !!) Rimuovere te stesso ridurrà il danno che sta facendo a te, a se stesso e al tuo matrimonio. Se vuole cooperare a questa tecnica, può praticare notando quando viene attivato (sintonizzando il suo corpo e notando tensione, tensione, calore, agitazione, ecc.) E facendoti sapere che ha bisogno di una sospensione. Se sei da solo con questo, pratica riconoscere quando è innescato, e congedo dolcemente, fermamente e rapidamente.

Infine , riconosci che la sua irritazione e i suoi problemi non sono i tuoi da risolvere. Loro sono i suoi. Puoi essere premuroso, incoraggiante e solidale, ma è il suo percorso e devi solo lasciarlo trovare la sua strada. Cercare di dirigerlo è inutile perché tutti quegli urti, colpi di scena e giri che incontra sono parti importanti del viaggio in quanto tengono lezioni su misura per lui. Nel frattempo, puoi concentrarti sul tuo percorso, che può intrecciarsi con il suo, ma sicuramente ha il suo set di dossi, colpi di scena e curve per te! Infatti, come molti di noi, la tua più grande lezione potrebbe essere come difendere se stessi e riparare la propria vita (piuttosto che cercare di aggiustare la vita degli altri). Questa è un’abilità chiave per gli adulti!

Risorse che offrono supporto, informazioni e competenze

Fonte: Deborah L. Davis

Tuo marito è consapevole dell’effetto della sua irritazione su di te? È interessato a migliorare la tua relazione? In tal caso, inviagli i link ai post del blog elencati all’inizio, sulla gestione dei sentimenti di fastidio, qui, qui e qui.

Tuo marito sta lottando con la depressione o uno dei fattori di rischio elencati? Ecco due libri facili e ben scritti che offrono approfondimenti su come prendersi cura del nostro cervello e promuovere il benessere emotivo, ed entrambi potete beneficiare di queste informazioni:

Unf * ck Your Brain: superare Ansia, Depressione, Freakout e Trigger con Science by Faith Harper. Ecco il sito web dell’autore.

meQuilibrium: 14 giorni a Cooler, Calmer e Happier di Jan Bruce e Andrew Shatte.

Infine, queste risorse di ampio respiro di seguito contengono informazioni sulla promozione del benessere emotivo, delle abilità relazionali e della qualità della vita. Guarda cosa risuona e tuffati.

Post sul blog. Su PsychCentral, 10 modi per costruire e preservare confini migliori di Margarita Tartakovsky, MS

Video. Brene Brown in un video potente sull’impostazione dei confini e su come sia l’opposto di essere egoista. Stabilire dei limiti e assumere che ognuno stia facendo il meglio che possono, è ciò che ti consente di essere più amorevole e compassionevole.

Libro e sito web La relazione verbalmente abusiva di Patricia Evans. Identifica esattamente l’abuso verbale, quanto può essere sottile e, soprattutto, come riconoscerlo e contrastarlo. Esplora i suoi siti qui e qui.

Fonte: Deborah L. Davis

Libro. Come uno di voi può riunire voi due insieme: strategie rivoluzionarie per risolvere i vostri conflitti e riaccendere il vostro amore di Susan Page. Questo libro spiega come prendere il matrimonio dalle redini e creare ciò che vuoi rivendicando il tuo potere e concentrandoti su ciò che farai a riguardo. Non c’è bisogno di discutere, fallo e basta! Esplora il suo sito qui.

Libro e sito web The Relationship Ride: Una guida trasformativa utilizzabile e insolita di Julia Colwell. Questo terapeuta geniale e abilissimo spiega come le relazioni ci offrono molte sfide che possono affondarci. Ma se possiamo vedere le sfide come opportunità per la crescita personale e apprendere le competenze necessarie che la navigazione richiede, possiamo trovare una navigazione tranquilla con i nostri cari. Esplora il suo sito qui.

Libro e sito web Codependent No More: Come smettere di controllare gli altri e iniziare a prendersi cura di te di Melody Beattie. Questo è un best seller classico, su come concentrarsi sul proprio benessere migliora tutte le tue relazioni. Esplora il sito dell’autore qui.

Libro e sito web Rendere la vita facile: una semplice guida per una vita divinamente ispirata di Christiane Northrup, MD, l’autrice best-seller di “Women’s Wisdom, Women’s Wisdom”. In questo libro, ha una visione olistica della vita e della salute, e scrive sul trovare scopo, coltivando il benessere e andando con il flusso. Esplora il suo sito qui.

Certo, questo è un momento difficile per te, ma ci sono molte risorse (persone, libri, siti web, video) là fuori, e con il loro supporto e la tua capacità di recupero, puoi crescere e prosperare. I migliori auguri. Lettori: si prega di commentare per condividere risorse o idee che ti hanno aiutato.