Sei un Quitter? È ora di accendere la tua forza di volontà

Tom sta lavorando a un romanzo. Ha 60 pagine dentro e vicino a rinunciare. Questo è il terzo romanzo di Tom, o in realtà il terzo romanzo che ha iniziato. Questo è il più lontano che abbia mai ottenuto, ma sembra che stia cominciando presto il # 4.

Sara è determinata. Deve perdere 10 chili, quindi aiutami, e così via in palestra lei va. Grandi le prime 2 settimane – fino alle 5:30 del mattino, colpendo il tapis roulant entro le 6:15, già perse 3 sterline. Ma poi piove tutta la settimana prossima, è stanca, lo fa in 3 giorni quella settimana, ha perso mezzo chilo. Questo non sta andando come si aspettava. Due settimane dopo, solo un altro mezzo chilo, è fuori di lì.

Smettere, abbandonare, arrendersi, già abbastanza … Tom sta lottando con il Grande Romanzo Americano, ma potrebbe benissimo lottare per ridipingere l'esterno della sua casa. Sara sta attraversando un periodo difficile con il suo programma di allenamento, ma potrebbe anche essere la sua lotta per smettere di fumare o ridurre il consumo di alcol.

Smettere di fumare può lasciarti con quell'orribile senso di colpa, ma in realtà è meno un problema e più una cattiva soluzione. Il vero problema sono gli ostacoli e le emozioni che sottostanno al tuo impegno e al tuo attaccamento. Qui ci sono i colpevoli interconnessi comuni che possono sabotare il tuo follow-through:

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Perfezionismo. Le 60 pagine di Tom, rilegge ciò che ha scritto, decide che è spazzatura ed è pronto a lanciarlo. Ha questa voce critica nella sua testa che giudica costantemente ciò che fa. Pensa in termini di bianco / nero, tutto o niente. Questo romanzo, decide, non sarà mai all'altezza dei suoi standard, quindi va fuori di testa.

Soluzione: apparentemente, Tom non ha mai sentito parlare o creduto nel concetto di First Draft – che le tue idee preliminari siano discese, sappi che è il primo passo del work in progress, certamente non perfetto, ma che puoi e cercherò un secondo o secondo terza volta per renderlo migliore. Ha bisogno di frenare le sue aspettative e di essere paziente con se stesso.

Frustrazione. Tom potrebbe anche avere a che fare con la frustrazione – perché non ha sviluppato completamente la trama (o ha previsto quanto tempo ci vorrà per dipingere la sua casa). Sara sta lottando con lo stesso. Dopo il suo iniziale slancio di entusiasmo ed energia, l'alzarsi alle 5:30 è difficile (specialmente dopo aver lavorato fino a tardi), e dopo aver fatto l'ellittica per 2 settimane, sta iniziando a prendere le stinchi. E pensava che sarebbe stata in grado di perdere almeno un chilo alla settimana, e questa roba da mezzo chilo la stava facendo impazzire.

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Soluzione: si tratta delle fasi intermedie di ogni impresa. Come Tom e il suo perfezionismo, potrebbe riguardare il pensiero tutto-o-niente, ma spesso se riguarda la naturale diminuzione dell'entusiasmo e la complessità e l'impegno che deriva dal fare qualcosa di nuovo. La scrittura o la perdita dei 10 sterline è più difficile di quanto pensassero Tom o Sara. Tom si aspettava che la pittura per la casa fosse un lavoro da 2 weekend ma, poiché non l'ha mai fatto, ci vuole più tempo di quanto pensasse. Sara ha avuto alcuni guadagni iniziali, ma ora il suo metabolismo sta colpendo un nuovo plateau e la sua libbra si sta stabilizzando. Entrambi devono capire che questo è parte integrante dei progetti a lungo termine e correggere quelle aspettative iniziali.

Potrebbero anche essere necessari dei modi per superare gli ostacoli che contribuiscono alla gobba di medio livello. Tom può rendersi conto, ad esempio, che in realtà non sa come creare la suspense che spera nel suo romanzo, o che il lavoro di pittura sarebbe andato più veloce se avesse usato una pistola a spruzzo piuttosto che un pennello. È ora di prendere un corso di scrittura o assumere un coach di scrittura, acquistare una pistola a spruzzo.

Allo stesso modo, Sara potrebbe aver bisogno di un mix di esercizi che può fare in modo che non si ferisca, o che abbia bisogno di lavorare di più per cambiare la sua dieta. Come Tom, ha bisogno di agire – andare online e guardare programmi di allenamento, o trovare un allenatore che possa elaborare un programma di work-out realizzabile e realistico per lei, oltre a fornire incoraggiamento e sostegno; idem per la dieta.

La noia. Tom potrebbe avere un AD / HD non trattato e si annoia facilmente quando non ha abbastanza stimoli. I capitoli iniziali del suo romanzo sono abbastanza coinvolgenti, ma a pagina 50 o giù di lì, si annoia vivendo in quello stesso mondo immaginario che ha creato e il suo cervello salta automaticamente a qualcosa di nuovo che, ovviamente, sembra migliore. Allo stesso modo, Sara è annoiata con la stessa routine in palestra, rendendo il letto caldo alle 5:30 del mattino sentirsi abbastanza bene.

Soluzione: un'altra caratteristica del livello intermedio. Come con la frustrazione, aiuta ad anticipare un cambiamento quando l'adrenalina svanisce. Tempo di supporto, Tom lavora in piccoli pezzi (o controlla se ha davvero AD / HD); Sara passa a una lezione di gruppo, anche prendendo un paio di giorni di riposo se si sta bruciando. Ancora una volta, avere un piano per contrastare quell'impulso di trovare la prossima cosa migliore o rinunciare.

Sviluppare la perseveranza

Ovviamente puoi avere 2 o 3 di questi sabotatori che operano nello stesso momento. La chiave per impedirle di far deragliare i tuoi obiettivi è affrontarli uno a uno mentre si presentano. Ma c'è anche un lato di prevenzione per evitare di diventare un quitter, vale a dire, sviluppare la perseveranza, il bastone per l'eternità.

Questo non riguarda solo il romanzo o le 10 sterline, ma scavalca in un ampio pennello i problemi emotivi che fanno pensare al tuo cervello "Perché preoccuparsi, non è molto buono, non ci arriverete mai." Si tratta di un approccio proattivo attaccando i grilletti che ti fanno rimanere bloccati e scoraggiati. Si tratta di uscire dalla tua zona di comfort, cambiare il tuo cervello, sviluppare la forza di volontà.

Ecco cosa fare:

Scopri dove ti trovi bloccato. Tom sta lottando con questo romanzo, ma il suo perfezionismo e la sua voce critica sono la sua nemesi in tutto ciò che fa. Allo stesso modo, Sara ha un modello costante di iniziare sempre forte, ma sempre diventando rapidamente frustrato o annoiato ed è pronto per la cauzione. Per Tom e Sara, le loro menti emotive stanno scavalcando le loro menti razionali.

Contrastare il perfezionismo: Tom ha bisogno di imparare a non prestare attenzione alla sua mente critica e imparare a tollerare (nella sua mente) gli errori – deliberatamente dicendo a se stesso che la sua prima bozza è una prima bozza non un libro schifoso.

Ma poiché coloro che sono perfezionisti tendono a farsi prendere nel fare ciò che "dovrebbero" piuttosto che ciò che "vogliono", potrebbe anche essere utile che Tom torni indietro ad un certo punto e si chieda se gli piace davvero il processo di scrittura su il giorno per giorno o se è solo preso dall'idea di chiamarsi scrittore. Forse sta scrivendo perché qualcuno gli ha detto che ha talento e sente che non dovrebbe sprecarlo, o non gli piace davvero il processo, ma pensa che sia un buon modo per guadagnare un sacco di soldi. Se non gli piace il processo, queste ragioni svaniscono rapidamente come motivatori.

Contrastare la frustrazione: la frustrazione spesso impedisce a Sara di andare avanti e realizzare cose che la sua mente adulta e razionale dice essere importanti. Come Tom che ha bisogno di imparare a superare la sua mente emotiva perfezionista, Sara ha bisogno di imparare a superare la sua mente frustrata.

Può farlo ovunque – quando è bloccata in un ingorgo e preoccupata di essere in ritardo, quando deve imparare un nuovo software nel suo lavoro. Si tratta di imparare a calmare i sentimenti di frustrazione – facendo un respiro profondo nel traffico e chiamando il suo partner per farle sapere che è in ritardo; chiamare IT e chiedere a qualcuno di accompagnarla nei passaggi per il nuovo software. Non si tratta della situazione, si tratta di contrastare l'emozione.

Contrastare la noia: se il tuo cervello è collegato a stimoli elevati, la noia è sempre in agguato. Come perfezionismo e frustrazione, vuoi riconoscere che questa è la tua sfida, ed entrambi anticipano e imparano ad aumentare la tua tolleranza per questo. Qui puoi essere in grado di suddividere in modo proattivo i compiti più grandi in quelli più piccoli – scrivendo 2 pagine anziché 5, facendo 20 minuti sul tapis roulant anziché 40. Poi prendi una pausa temporanea per aiutarti a concentrare nuovamente il tuo cervello e ad impegnarti nuovamente. Vedi se puoi aumentare gradualmente la tua resistenza – facendo 3 pagine invece di 2, 30 minuti anziché 20. Di nuovo, non dove o quando ti eserciti. Si tratta di costruire il tuo muscolo di forza di volontà.

Infine, ci sono momenti in cui dovresti smettere? Sicuro. Tom decide che vale la pena di assumere una troupe per dipingere la sua casa. O si rende conto che non è tagliato per fare il focus di un romanzo e decide di passare alla scrittura di racconti, o che non ama il processo di scrittura e vuole dirigere la sua creatività altrove. Oppure Sara guarda razionalmente se stessa e si rende conto che sta inutilmente concedendosi un periodo difficile per il suo aspetto, e in modo più realistico può lentamente lavorare solo per essere più attiva e non ossessionata dal poundage.

Si tratta di fare un passo indietro, guardare il quadro più ampio, stabilire priorità e obiettivi basati sulla tua mente razionale e istinti innati piuttosto che sulla tua mente o sui tuoi doveri emotivi. Potresti ancora sentirti un po 'in colpa se smette di scrivere? Sicuro. Ma questo è il senso di colpa irrazionale che deriva naturalmente dall'andare contro il tuo stesso grano, superando la tua probabile mente e i comandi dei bambini piccoli; si attenua nel tempo. E, naturalmente, è sempre libero di cambiare idea se il vero desiderio di scrivere di nuovo scintilla.

Quindi sei pronto a smettere di essere un quitter? È tempo di costruire quei muscoli di forza di volontà? Ora è il momento. Scopri dove ti trovi bloccato e fai pratica spingendo indietro.

Non puoi sbagliare.