Oggi ho avuto una conversazione inaspettata con una bella donna, che chiamerò K, che mi taglia i capelli.
K mi ha detto che non poteva smettere di pensare a una recente decisione relativa alla salute che aveva fatto e "quanto infelice" fosse riguardo a ciò che era accaduto in seguito nel suo corpo e nella sua vita. Non ti racconterò la sua storia ma è stato molto commovente. Si sentì un po 'lacrimosa mentre diceva: "Non riesco a impedire che i pensieri arrivino. È così doloroso, voglio solo evitare di pensarci tutto il tempo. "
Le raccontai di un periodo della mia vita, quando i miei figli erano piccoli, i bambini davvero, e ci stavamo trasferendo in Giappone. Mio marito era già all'estero e mia figlia aveva due mesi. Mentre riempivo la casa e passavo attraverso l'enorme stress di spostare i piccoli in Estremo Oriente, sviluppai la mastite. Non potevo allattare al seno a causa dei farmaci che avevo, e poi il mio latte si ridusse. Mia figlia si è rivelata allergica a ogni formula e ha sviluppato reflusso.
Ho trascorso gran parte del nostro tempo in Giappone portandola da dottori che dicevano cose giapponesi oscure come "non le piace il vento in questo periodo dell'anno". Alla fine ho volato a casa dal nostro amato pediatra, che le ha diagnosticato un reflusso allergico e lentamente, nel tempo, abbiamo sistemato tutto di nuovo. Ma ecco il punto della mia storia. Durante quei mesi non riuscivo a sfuggire ai miei nastri mentali e rotanti; è tutta colpa mia, se non avessi avuto la mastite, se fossi stato come altre mamme e sarei stato in grado di continuare ad allattare, lei sarebbe stata così sana e non avrebbe sviluppato allergie … o avrebbe avuto un reflusso doloroso ..o ha dovuto sopportare le visite in ospedale … o prendere medicine per il reflusso, e se non avessi … "
Non potevo chiudere quei nastri. I miei pensieri ruminanti sono diventati il mio compagno costante. Continuavo a ribollire, ancora e ancora nella mia mente, come una cosa cattiva avesse portato a un'altra e iniziarono tutte con, come in questo caso il volgare, il mio male .
Ecco come funziona il cervello. Ci sentiamo bloccati al cervello. È difficile salvarci da noi stessi. E quando siamo al nostro punto più vulnerabile (preoccupato per un risultato importante sulla salute, non sentirsi bene) è ancora più difficile.
Ho detto a K questo ricordo, questa mattina, mentre mi tagliava i capelli. E lei si è strappata e io mi sono strappato, perché è stato un sollievo per lei sentire che qualcun altro ha capito quanto sia doloroso essere così profondamente coinvolti in quel luogo di rimprovero auto-lacerante. Un'altra versione di ciò che chiamo The Pain Channel .
La ricerca ci dice che siamo stati sorpresi da The Pain Channel . Sebbene il 70% dei nostri giorni sia relativamente buono, il 28% di esso è neutro, e solo il 2% circa di ciò che ci accade è in realtà cattivo, pensiamo quasi sempre a quel 2% negativo; è quello che noi ruminiamo mentre facciamo la doccia, guidiamo e ci addormentiamo.
Mi ricorda quel vecchio detto che usiamo il 2% del nostro guardaroba il 90% delle volte. Ci abbattiamo molto nella nostra miseria.
Ci penso in questo modo. Per la maggior parte di noi, due diverse colonne sonore stanno giocando contemporaneamente nella nostra mente. The Life Channel e The Pain Channel . Dipende solo da quale ci si sintonizza e si alza.
The Life Channel è il canale sul quale giocano momenti edificanti e gioiosi. È la sensazione che provo quando sto intrecciando i capelli della mia figlia adolescente. Guardando la mia famiglia si è piegato in due per ridere di una brutta scherzata a tavola. Tenersi per mano con mio marito, o mia figlia (se lei mi lascia) mentre attraversiamo un parcheggio.
La sensazione che provo quando guardo gli alberi coperti di neve mentre il sole trasforma i loro rami ghiacciati in scintillanti luci argentate. O quando sto meditando, schiarendo la mente, concentrandomi su nient'altro che il mio respiro, e riesco (di tanto in tanto) a raggiungere quel punto dolce di quiete interiore, sorridente interiore. L'aha di essere a metà di una lezione di yoga, e rendermi conto di trovarmi in un pacifico posto di benessere mentre mi concentro su ogni muscolo e respiro che entra nel mio cane rivolto verso il basso. La gioia di guardare in uno degli occhi del mio migliore amico e sentire l'amore interiore che viene scambiato nel nostro sguardo non visto da troppo lontano, in un istante ordinario.
Il canale del dolore è dove viviamo, tuttavia, la maggior parte del tempo. Brucia la nostra rabbia, il risentimento, la paura. Le nostre elucubrazioni su cosa è successo, come non dovrebbe avere, cosa invece dovrebbe accadere. Il nostro insicurezza. Il nostro rammarico e recriminazione. Il nostro dolore fisico e la paura per qualsiasi problema di salute che stiamo affrontando.
A volte dobbiamo essere su The Pain Channel ; è ciò che ci sveglia per affrontare situazioni difficili, apportare cambiamenti, agire.
Ma non abbiamo bisogno di ascoltare The Pain Channel – e i nastri che parlano dei nostri passati rimpianti, di cosa avremmo dovuto dire o fatto, o di come desideriamo questo o quello erano diversi – il 90% delle volte. Semplicemente no.
Sappiamo che The Pain Channel non si sente bene. Semplicemente non sappiamo come spegnerlo. È potente e seducente essere coinvolti in ciò che sta suonando su The Pain Channel , specialmente quando ci sentiamo più vulnerabili.
Dobbiamo avere gli strumenti per raggiungere e disattivare The Pain Channel e attivare The Life Channel .
Ho scritto il mio nuovo libro, The Last Best Cure, per aiutare me stesso ei miei lettori ad avere una connessione ad alta velocità per collegarsi a The Life Channel , specialmente nei momenti in cui ne abbiamo più bisogno. Quindi abbiamo una reale possibilità di vivere la vita sulla buona strada.
Naturalmente ci siamo sintonizzati troppo spesso su The Pain Channel , per una ragione o per l'altra nella nostra vita. Forse il rimpianto e la cattiva volontà che sentivamo erano diretti verso noi stessi. Forse erano diretti verso qualcun altro. Se stai leggendo The Last Best Cure sai che ho molto da dire su ruminare e rimpiangere e su come interrompere quel ciclo.
Oggi, mentre K. mi tagliava i capelli, mi è capitato di avere una copia extra del mio libro con me; Stavo progettando di esaminare le sezioni da leggere per le letture del mio libro di questa settimana, e evidenziare i passaggi mentre mi sedevo sotto l'asciugatrice. Invece, ho firmato la mia copia e l'ho data a K.
Ho detto anche a qualcos'altro. Un nuovo affascinante studio sulla rivista Science offre alcuni spunti molto interessanti sul rimpianto. Si scopre che quando siamo ancora piuttosto giovani, il rimpianto può essere uno strumento emotivamente importante. Quando guardiamo indietro alle nostre scelte e le riconsideriamo in retrospettiva, può essere utile osservare esattamente come avremmo potuto prendere decisioni migliori – perché abbiamo ancora tutto il nostro futuro davanti a noi, per applicare qualsiasi lezione che abbiamo imparato.
Ma mentre maturiamo, la ricerca ci dice che dobbiamo iniziare a lasciare andare il nostro rammarico per eventuali opportunità o errori mancati che abbiamo commesso. Non possiamo tornare indietro in una macchina del tempo e cambiare il modo in cui sono successe le cose. La probabilità di seconde probabilità si riduce man mano che invecchiamo, e il beneficio di rimuginare su ciò che è andato storto o perché è successo – o anche come ci siamo sentiti a riguardo – scompare.
Questo è più importante di quanto potrebbe sembrare al primo suono. Si scopre che esiste una regione del cervello chiamata striato ventrale, che è coinvolto nel sentirsi rimpianti, e un'area nota come corteccia cingolata anteriore, che è associata alla regolazione delle emozioni. Gli studi dimostrano che gli adulti più anziani che hanno molta attività nella zona del rammarico del cervello hanno anche una minore capacità di gestire bassi stati d'animo e sentimenti di depressione.
D'altra parte, gli anziani più sani, quelli che si sentono meglio nelle loro vite, mostrano un diverso schema di attività cerebrale, suggerendo che provano meno rimpianti. Sono, a loro volta, molto più capaci di regolare le loro emozioni. I ricercatori propongono che gli adulti più in buona salute possano usare strategie mentali utili per evitare di ruminare, mentre gli adulti più depressi possono incolpare se stessi per il risultato e iper-fissare su cosa è andato storto e perché e come …
Evitare di rimanere intrappolati nel rimuginare sul passato aiuta a preservare la salute emotiva, l'umore e le sensazioni di benessere mentre invecchiamo. Può prendere disciplina per fermare i nastri e scendere da The Pain Channel e su The Life Channel . Ma i passaggi per farlo sono semplici, molteplici e disponibili a tutti.
Sono contento di stamattina, quando sono entrato nel mio parrucchiere, di avere una copia del mio libro infilata sotto il braccio. Perché in quelle 277 pagine ho impostato ogni approccio basato sulla scienza che ho testato per tornare su The Life Channel , specialmente in quei momenti in cui noi, o qualcuno che conosciamo, ne abbiamo più bisogno.
