Dicendo addio? 5 idee per gli addii emotivamente sani

Elaine * e suo marito stavano andando in giro da soli la prima notte dalla nascita del loro figlio 10 mesi prima. "È solo per una notte", ha detto Elaine. "E mia figlia ama stare con i suoi nonni, che la adorano. So che sarà ben accudita e so che mio marito e io abbiamo bisogno di un po 'di tempo insieme. Ma è così difficile lasciarla! "

Lou * e sua moglie stavano portando il loro figlio maggiore all'università. "Adoravo il college", disse Lou. "Avrà un tempo fantastico. Mia moglie ha delle ansie di separazione, ma continuo a pensare a quanto sarà bello per lui … solo mi preoccupo che il nostro secondo figlio sarà solo senza il fratello maggiore. Ricordo che è come mi sentivo quando mia sorella maggiore è partita per andare a scuola. "

Chen * si stava preparando per una vacanza da tempo programmata. "Sono così eccitato", ha detto. "Ma sono anche un po 'triste. Mi fa male lasciare il mio cane per due settimane. Il suo dog walker starà nel mio appartamento e so che si prenderà cura di mio figlio; ma mi chiedo se mi mancherà, se si sentirà solo senza di me. Spero di no. Questo mi renderebbe così triste. "

Alicia * si stava trasferendo in una nuova casa. "Sarà semplicemente meraviglioso", ha detto. "Ma mi sento triste per aver lasciato la vecchia casa. È dove è iniziato il mio matrimonio, e dove i miei figli hanno sempre vissuto. Voglio salutarlo e far sapere che i nuovi proprietari si prenderanno cura di esso. Ma sono preoccupato che potrebbero non farlo. E poi penso che sia un po 'folle: so che non è una cosa viva con pensieri e sentimenti ".

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Il padre di Ben * stava morendo di cancro. Ben desiderava ardentemente alcune parole profondamente significative con lui nei loro ultimi giorni insieme, ma nessuno dei due era bravo con le emozioni. Invece si sono seduti e hanno guardato la televisione insieme.

Fonte: Andrey_Popov / Shutterstock

Sia che tu stia dicendo addio a un bambino, un animale domestico, una casa, un lavoro, un matrimonio o una persona amata morente, gli addii possono essere dolorosi. E poiché sono così difficili, potresti essere tentato di evitarli. L'elusione può assumere molte forme. C'è una vecchia battuta che alcune persone dicono addio per sempre senza andarsene, e altre partono senza mai dire addio. Ma se sparisci quando arriva la babysitter senza dire al tuo bambino la buonanotte per evitare i loro singhiozzi strazianti, o se passi 40 minuti in più a spiegare che tornerai (anche se non sei ancora partito), potresti mancare un punto importante – e una lezione importante.

Gli esseri umani sono cablati per connettersi, come ci hanno dimostrato anni di ricerche sugli attaccamenti. Da una prospettiva evolutiva, ha senso che i bambini e i genitori siano particolarmente sensibili a separarsi gli uni dagli altri, poiché la sopravvivenza di un bambino dipende in gran parte dall'essere assistiti dai genitori. Quindi i bambini si aggrappano ai loro genitori e i genitori hanno risposte adeguate a quel bisogno, che mantiene un bambino sicuro e protetto.

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Tuttavia, emotivamente e psicologicamente, i bambini devono anche essere gestibili, o quali psicoterapeuti chiamano esperienze di separazione "ottimali" per crescere in una sana età adulta. La specialista in sviluppo infantile Margaret Mahler ha coniato il termine "separazione-individuazione" per spiegare come separazioni sane aiutino un bambino a svilupparsi in un individuo con un'identità propria, separata dai suoi genitori. Lo psicoanalista Erik Erikson ha mostrato quanto sia importante lo sviluppo di un'identità personale per tutto lo sviluppo, dall'adolescenza alla vecchiaia.

Ma negli anni '90, la teorica dell'attaccamento Karla Lyons-Ruth ha spostato il prisma sul processo di individuazione, dimostrando che un'identità sana emerge da un attaccamento sano. Un attaccamento sano, tuttavia, non significa mai dire addio. Significa imparare fin da piccoli che gli addii non terminano una connessione. Pertanto, è importante per un bambino avere l'esperienza di lasciare e tornare i genitori sin dalla tenera età. Il trucco, ovviamente, è assicurarsi che la separazione sia ottimale. Ci sono due cose fondamentali da tenere a mente quando si cerca di assicurare una separazione ottimale – che il bambino sia ben curato e ben amato mentre il genitore è lontano, e che la separazione è per un periodo di tempo appropriato all'età del bambino e capacità di sviluppo

Queste stesse regole di base si applicano agli studenti universitari. Alcuni diciottenni sono pronti a lasciare la casa; altri non lo sono. Alcuni sono più attrezzati per la vita indipendente rispetto ad altri. In un mondo che sembra dire che c'è una decisione corretta per tutti – per esempio, che ogni teenager dovrebbe essere pronto per andare al college, o che le mamme non dovrebbero andare a lavorare fino a quando i loro figli raggiungono una certa età – può essere difficile prendere una decisione adatta a tuo figlio e alla tua famiglia.

Ma imparare a dire addio è una lezione di vita importante, una che continuiamo a dover imparare ancora e ancora.

Ecco alcuni suggerimenti per gestire gli addii della tua vita.

1. Ricorda che l'addio fa parte di ogni vita.

2. Non tutte le separazioni sono uguali.

A volte sono temporanei; a volte sono permanenti. La tua reazione potrebbe essere diversa in ciascun caso. Una parte importante del processo è prestare attenzione alla realtà del momento. Ad esempio, stai trattando una separazione a breve termine come se fosse permanente? Se è così, prova a ricordarti della differenza. O stai vivendo un momento come se fosse un'altra volta nella tua vita? Sia per Elaine che per Lou ( sopra ), i sentimenti e i ricordi delle loro separazioni stavano colorando la loro capacità di vedere come si sentivano i loro figli. Questo potrebbe essere vero per te, sia che si tratti di rivivere le tue separazioni infantili forse non proprio ottimali o le tue esperienze universitarie, buone o cattive. Se ciò sta accadendo, può essere utile dirti che la vita di tuo figlio può avere somiglianze con la tua, ma sarà anche diversa; cerca di essere aperto alle sue esperienze, piuttosto che sovrapporvi le tue.

3. A volte è un sollievo dire addio, e va bene.

La fine di un compito difficile, una relazione dolorosa o una malattia difficile può essere una liberazione. È una sensazione normale, ma spesso non è l'unica sensazione che avrai. Chen, per esempio, si rese conto che uno dei motivi per cui si sentiva così male a lasciare il suo cane era che non vedeva l'ora di non averlo intorno per tutto il tempo. "Lo amo", ha detto, "ma è un sacco di lavoro che lo cammina più volte al giorno. E ha bisogno di molta attenzione. "Quando ha riconosciuto il suo sollievo, si è anche resa conto che si sentiva in colpa. E poi vide che il senso di colpa stava alimentando la sua ansia di andarsene. "Starà bene," disse, "e lo farò anch'io. E stare lontano da lui mi renderà felice di tornare con lui."

4. Fai spazio a molte emozioni diverse.

A volte il sollievo va di pari passo con tristezza, senso di colpa e persino rabbia. Ma anche quando non senti nient'altro che tristezza, dolore, dolore e desiderio, è importante calmarti il ​​più possibile e allo stesso tempo lasciare che i cattivi sentimenti si muovano attraverso di te. Il guru della consapevolezza Thich Nhat Hanh ci dice di trattare i sentimenti come ospiti: possono entrare e partire di nuovo. Fai loro sapere che non sono residenti permanenti. Stephen Hayes, il fondatore di Acceptance and Commitment Therapy, suggerisce di pensare a sentimenti spiacevoli come un treno che stai guardando passare. Sono lì. Non si sentono bene. Potrebbero tornare di nuovo. Ma sono in movimento. Passeranno.

Il dolore è parte di un addio per alcuni di noi. Possiamo anche confondere un sentimento con un altro. Per esempio, quando un matrimonio comincia a crollare, prima di dire saluti sinceri, la rabbia può sostituire la delusione, la tristezza e persino la perdita. A volte, dopo i detriti che si presentano con la separazione, una coppia può trovare un modo per riconnettersi e ricordare alcune delle cose che una volta apprezzavano l'una dell'altra, anche se non vogliono più stare insieme. Questi sentimenti complessi fanno parte del processo di separazione per molte persone. Ciò che è importante è permettere alla stanza dei sentimenti di respirare e lasciarti spazio per lavorare attraverso di loro. In altre parole, è estremamente importante non rimanere bloccati in una singola serie di sentimenti.

5. Infine, ricorda: gli addii fanno parte della vita.

Non possono essere evitati, e ci sono buone parti per addii. Possono rappresentare una perdita temporanea o permanente, ma introducono anche transizioni, nuove possibilità e crescita emotiva e intellettuale. Ben, ad esempio, piangendo per la perdita di suo padre, si rese conto di aver scoperto qualcosa di importante in loro due. "Non abbiamo parlato dei sentimenti", ha detto, "ma erano lì. L'amore e la cura e la connessione erano tutti nella stanza con noi mentre ci sedevamo insieme guardando la televisione. È piuttosto buono. Forse meglio che se avessimo cercato di dire qualcosa di significativo. Avrò sempre quella connessione dentro di me. "

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