La minaccia di prestazioni Ansia e attacchi di panico

Tumulto interiore che può rubare la tua tranquillità.

Fonte: Willee Cole / Bigstock

Oggi mi concentrerò su una richiesta presentata da un lettore del mio blog sul sito web che chiede di ansia da prestazione e attacchi di panico. Queste sono domande molto buone e comuni in coloro che hanno la depressione.

Per prima cosa pensiamo al tema generale dell’ansia: una sensazione di eccessiva apprensione, nervosismo e preoccupazione per eventi o attività futuri. La profondità dell’ansia, quanto dura e quanto spesso accade è sproporzionata rispetto all’evento temuto e causa angoscia. La paura è molto reale e spaventosa al momento. Circa la metà di coloro che hanno la depressione soffre anche di qualche forma di ansia allo stesso tempo. Le ragioni per questo non sono abbastanza chiare.

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Esistono diversi tipi di ansia. Uno è l’ ansia da prestazione , la pressione per comportarsi bene sotto stress o pressione, o la pressione per eseguire sessualmente, in particolare negli uomini. L’ansia da prestazione sessuale è di per sé un argomento di cui non parleremo oggi. L’ansia da prestazione, comunemente nota come paura del palcoscenico, può verificarsi in tutti noi compresi atleti, musicisti, attori e coloro che parlano in pubblico. Si pensa che funzioni in alcune famiglie, ma i motivi non sono ben compresi.

L’ansia da prestazione può intromettersi e impedirti di fare ciò che ti piace. Può avere un impatto negativo sulla tua autostima e fiducia in se stessi. Alcune persone sono così paralizzate da questo che non vogliono lasciare la casa!

La pressione per impressionare gli altri e la paura di essere al centro dell’attenzione con tutti gli occhi su di te, può accendere la risposta “lotta o fuga” in una persona. Questo è ciò che accade dentro di noi quando affrontiamo una paura profonda o una minaccia reale. I sintomi di ansia da prestazione possono includere uno qualsiasi dei seguenti: battito cardiaco accelerato o palpitazioni, respiro veloce, secchezza delle fauci, sudorazione, mani tremanti, ginocchia o voce, nausea o mal di stomaco, dolore toracico e mani sudate. A volte la persona sente che lui o lei sta avendo un attacco di cuore o sta per morire, ma non è mai il caso.

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La buona notizia è che puoi imparare a controllare le tue emozioni e l’ansia. Per fare questo, è utile affrontare le tue paure, accettarti per quello che sei, abbandonare l’idea che devi dimostrare a tutti te stesso, e credere che sia giusto commettere errori. Quindi modifica i pensieri e le previsioni negative che potresti avere sull’esecuzione. Cerca di allontanare i tuoi pensieri dall’essere giudicati dagli altri, qualcosa che spesso deriva da esperienze passate che ci perseguitano da anni.

Ci sono alcuni passaggi specifici che puoi eseguire prima e durante una performance o una presentazione. Loro includono

• Preparare e praticare in anticipo
• Mantieni la concentrazione per goderti il ​​momento
• Concentrati sul positivo e non su ciò che potrebbe andare storto
• Fai respiri profondi periodici
• Sorridi e fissa il contatto visivo con il tuo pubblico
• Fai regolarmente esercizi di meditazione e rilassamento
• Sii te stesso

Comprendi che l’anticipazione della tua performance è spesso peggiore dell’evento e che una volta che vai avanti, l’ansia spesso migliora.

Per coloro che hanno disabilitato l’ansia da prestazione, molti hanno scoperto che la Cognitive Behavior Therapy (CBT) spesso funziona bene per affrontare le tue paure e l’ansia. Altri potrebbero richiedere una terapia farmacologica aggiunta.

Un attacco di panico o disturbo di panico è un tipo specifico di ansia descritta come l’improvviso inizio di intensa paura o disagio con una sensazione di battito cardiaco, palpitazioni, sudorazione, tremori o mancanza di respiro in un momento in cui non vi è alcun pericolo o minaccia apparente . A volte ci sono vertigini, nausea o dolore al petto. Di solito dura diversi minuti e scompare. Un attacco di panico è di solito non provocato e imprevedibile, in contrasto con l’ansia generalizzata o di prestazione. Può essere innescato da un forte stress. Gli attacchi di panico sono spaventosi. Gli esercizi di gestione dello stress, rilassamento e meditazione, CBT e / o farmaci sono anche modi efficaci per gestire questi eventi.

La cosa importante da ricordare è che l’ansia da prestazione e gli attacchi di panico possono essere gestiti, e sebbene tu possa sentire che stai avendo un attacco di cuore o possa morire, questo non accadrà. Non ci sono conseguenze fisiche a lungo termine di cui preoccuparsi.

Stammi bene!